Diéta az alsósúlyhoz EAT SMARTER
A betegség és a stressz alulsúlyhoz vezethet, amelyet 18,5 alatti BMI jellemez. Gyógyszer: Sok kicsi, magas kalóriatartalmú étel.
Mikor beszél alulsúlyról?
Annak megállapítása érdekében, hogy valaki alulsúlyos-e, kiszámítják az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI). Ehhez elosztja a testtömeg kilogrammokban mért magasságát a kettő erejéig [súly kg-ban: (méret méterben x magasság méterben]). Példa: valaki 45 kg súlyú és 1,65 méter magas. Ezután kiszámítja a 45-öt: (1,65 x 1,65) = 45: 2,72 = 16,5. Ebben a példában a BMI 16,5, amely az Egészségügyi Világszervezet meghatározása szerint - bármi, ami 18,5 alatt van - alulsúlyos lenne. A diéta itt Alsúlyú alapvetően az alsúly okától függ.
Amikor a test kevesebbet kap, mint amire szüksége van
Első látásra a túlsúly mindig abból adódik, hogy az anyagcsere többet használ fel, mint amennyit ellátnak vele. Ennek oka lehet egy olyan betegség, amely akadályozza a tápanyagok felszívódását a belekből (pl. Crohn-betegség), vagy növeli a szervezet kalóriafogyasztását (pl. Rák vagy pajzsmirigy túlműködés). Szintén lehetséges okok a mentális rendellenességek (pl. Étvágytalanság, bulimia) vagy a torok krónikus gyulladása, amely befolyásolja az étel bevitelét. Mindezekben az esetekben a helyes étrend másodlagos fontosságú az alsúly esetén, mivel az elsődleges hangsúly természetesen az alapbetegség orvosi vagy pszichológiai kezelése.
Étvágytalanság stressz vagy gyógyszeres kezelés miatt
Gyakran azonban egyszerűen az étvágy hiányának tudható be, például olyan fázisokban, amikor súlyos szakmai vagy magán stressznek vagyunk kitéve. Egyes gyógyszerek, például az ADHD Ritalin, szintén csökkenthetik az étvágyat. Vannak, akik általában genetikailag is alulsúlyosak. Míg az alsúlyt súlyos betegségek esetén csak orvosnál és esetleg egy klinikán kell etetni, a stressz, a gyógyszeres kezelés és a genetikai alsúly gyakran orvosolható egyedül.
Diéta alsósúlyhoz: Sok többszörösen telítetlen zsírsav
Az alsósúlyú étrend célja a megnövekedett kalóriabevitel, elegendő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és nyomelem bevitele mellett. Ez akkor működik a legjobban, ha sok apró ételt eszel a nap folyamán. Mivel a zsírok tartalmazzák a legtöbb kalóriát - körülbelül kétszer annyit, mint a fehérje és a szénhidrát -, akkor különösen hatékony, ha a mini étkezések sok többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, például rengeteg zsíros tengeri halban és kiváló minőségű növényi olajban (pl. Olívaolaj). Fontos, hogy az étel ne csak kalóriában gazdag, de mindenekelőtt ízletes legyen. Ily módon az étkezés fokozatosan nagyobb lehet, amíg el nem éri a kívánt súlygyarapodást. Tipp: A kis mennyiségű alkohol jelentősen növelheti az étvágyat.
Nincs puffadt étel!
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse a sikert, alulsúlyos állapotban teljesen kerülje a felfúvódó ételeket, például a hüvelyeseket, káposztát és gombákat. Mivel a súlygyarapodásról van szó, a könnyű termékek természetesen nem ideálisak.
A betegséggel összefüggő alsúlyt mindig orvosnak kell kezelnie. Más esetekben viszont, ha alacsony a testsúlya, akkor maga is átveheti az étrend irányítását: sok kicsi, de magas kalóriatartalmú étellel egész nap.
A magas kalóriatartalmú kiegyensúlyozott ételeket itt találja: