Diéta az egészséges agyért - Diéta; Táplálás
Nem titok, hogy az öregedéssel az emlékezetünk romlik. De szakértők szerint késleltethetjük ezt a folyamatot "okos" ételválasztással.
Íme néhány tipp a DailyMail szakembereitől, amelyek segítenek stimulálni az agytevékenységet.
Növelje koncentrációs képességét
A koncentrálóképesség javításának első lépése a megfelelő és állandó kalóriabevitel fenntartása a nap folyamán. Az agyadnak az omega 3-ra is szüksége van a mielin termelésének stimulálásához (a mielin egy zsíros bevonat, amely izolálja az idegeket, lehetővé téve az idegek számára, hogy az impulzusokat nagyon gyorsan továbbítsák). Az omega 3-ot olyan ételektől kaphatja meg, mint a zsíros hal, dió, tökmag vagy len.
Tanács: Ne hagyja ki a nap fő étkezéseit a megfelelő kalóriabevitel megőrzése érdekében.
Az uzsonnához diót vagy magot válasszon.
Javítsa a hangulatát
Ha olyan állapotokat tapasztal, mint szomorúság, irritáció és unalom, akkor az alacsony dopaminszint (az idegrendszer egyik fő neurotranszmittere) lehet a hibás.
Az édességek és a zsíros ételek fogyasztása gyors módja lehet a dopaminszint növelésének. De ilyen esetekben a növekedést a dopaminszint ugyanolyan gyors csökkenése követi. Ajánlatos fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, hogy a dopamin fokozatosan szabaduljon fel.
A dopamin termelésének biztosításának másik módszere az agy prekurzorokkal történő ellátása. A dopamin fontos előfutára a fenilalanin, amelyet répában, szójában, mandulában, tojásban, húsban és gabonafélékben találhat.
Elűzi az álmosság érzését
A kávé az egyik leggyakrabban használt eszköz az agyad "ébren tartása" és többlet energiák érdekében, de kerülni kell a túlzásokat, mert a magas koffeinfogyasztás idegességet okozhat.
Kerülje a memóriaproblémákat
Van egy neurotranszmitter, amely az agysejteket formában tartja, az úgynevezett acetilkolin. Ezt a vegyszert kolinból állítják elő, amely megtalálható a tojásban, a májban és a szójában.
Emellett a memória javítása érdekében a zöldségek nem hiányozhatnak az étrendből.
Az eddigi tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen esznek káposztát, brokkolit, karfiolt, jobb eredményeket mutatnak a memória tesztek.
Tanács: A tojások csodákra képesek az emlékezetedben, állítják a szakértők. Fogyassza rendszeresen.
Gyakorlat: előnyös az agy számára
Az eddigi tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás hosszú távú hatásokkal javítja az agy aktivitását. A szakemberek szerint az olyan tevékenységek, mint a tánc, a kerékpározás, az úszás, a futás vagy más típusú aerob testmozgás jótékony hatással lehetnek az agy működésére.
Adjon elegendő időt az alvásra!
Az alvás minősége is nagyon fontos. A jó alvás érdekében kipróbálhatja:
- Készítsen és tartson fenn egy alvási ütemtervet, amelyet naponta be kell tartania. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni;
- Tervezze meg edzésprogramját a nap folyamán, jóval lefekvés előtt. A lefekvés előtti testmozgás befolyásolhatja az alvás minőségét;
- Este kerülje a kávét és más koffeinforrásokat.