Fogyás szórakozása - Formula 4
Jó hangulat fogyás közben
A fogyás sok fegyelmet és következetességet igényel. De ha csak korlátozásokra és kínzásokra gondol, gyorsan elveszíti kezdeti eufóriáját, és talán félúton is feladja. Mivel a tartós fogyás együtt jár a hosszú távú változásokkal, időnként motivációs rúgásra van szükségünk. Végül is sokkal könnyebben tanulunk új szokásokat, amikor élvezzük, amit csinálunk. Új cikkünkben elmondjuk, hogyan motiválja magát, hogyan változtathatja étrendjét friss energiával, és hogyan gyakoroljon rendszeresen.
Új egészséges szokásokra ösztönözve
Nem csak egyik napról a másikra veszít el felesleges leleteket, ahogy mindenki tudja. A nők gyakran csak egy alapszintet érnek el Diétaváltás és természetesen azzal rendszeres testmozgás a kívánt súlyt. Mindkettőt megköveteli Fegyelem és kitartás, ami nem hangzik szórakoztató ügynek. Akik csak azzal fogynak Lemondás és kínzás összeköt, válik kevés motiváció úgy érzi, hogy folyamatosan hosszabb ideig követi a célját.
motiváció kritikus követelmény azonban ellenére Akadályok, nehézségek és kudarcok hogy maradjon a labdán és legyek Érje el a kívánt súlyt.
Mivel hogy érezzük magunkat, amikor motiváltak vagyunk? Mi vagyunk tele buzgalommal és magabiztos, hogy saját cselekedeteinkkel érjük el célunkat. És hogy újra és újra érezze ezt az érzést, és folytassa a cél elérését, maga is tehet valamit. Essünk neki!
Szellemi erő
Tegyen reális célokat
- Csak azok találják meg az utat, akik ismerik céljukat.
A hirdető és a megfelelő fitneszújságok tartanak minket tökéletes test amelyeknek nincs sok közük a valósághoz. Ha bármi ilyesmit szeretnél kinézni, akkor a hét legalább négy napján több órás edzést kell végezned. Mert Nők, a mindkét lábbal az életben állva, munkát keresve és a gyerekekre vigyázva ez aligha lehetséges. A reális fogyókúrás cél lehet például a meghatározott ábra felismerhető derékkal vagy háttal abba Kedvenc ruha beleférni.
Ki tetszene jobban beton súlya nem szabad félrevezetni olyan hamis reklámígéretekkel, mint például „öt kiló 2 hét alatt”. Mivel "Egészségesen fogyj" eszközök, hetente legfeljebb 0,5 kilogramm testtömeg veszíteni. Ennek eredményeként körülbelül 10 hétre lenne szüksége 5 kilogramm testsúlyra - ha ezt rendszeresen végzi heti két-három alkalommal a Formula 4 fitneszstúdióba kiegyensúlyozott lesz sok gyümölcs és zöldség táplált, legalábbis 2,5 liter naponta Igyon vizet és cukrozatlan teákat, és ez idő alatt következetesen tartózkodjon az alkoholtól.
Gondolkodj pozitívan
Van lelkiismerete, mert titokban rágcsálta a csokoládét, vagy kihagyott egy edzést? Akkor ne kínozza magát önváddal! Nyugodtan, ez az élet. Takarja el negatív érzéseit, és nézzen előre.
Mivel pozitív gondolatok sok mindent megkönnyít és rendkívül motiválóak, míg a negatív gondolatok és érzések megbénítják cselekvőképességét. Különösen az önkritikus és nagyon pesszimista emberek ragadnak meg néha egyet A negatív gondolatok spirálja. Akkor segít, hangos "STOP!" mondani és a negatív gondolatokat pozitívakkal ellensúlyozni. Ez önmagában nem oldja meg a problémákat, de a pozitív gondolkodás egybe tesz jó hangulat, ez megkönnyíti az Ön számára, Megoldások keresésére és a súlycsökkentő góllal a labdán maradni.
"Úgyis gondolkodnunk kell. Akkor miért ne pozitívan?"
"Nem gondolhat negatívan és pozitív dolgokra számíthat."
- Minden, ami a sikerhez kell, már benned van!
- Légy erősebb, mint a legerősebb kifogásod.
Az étrend változásának motivációja
Tanuljon meg új szokásokat
Az étrend változása mindig egyet jelent A régi szokások megváltozása. Ehhez időre lesz szükség. Tudományos tanulmányokból tudjuk, hogy jó 21 nap kell egy új viselkedés a szokáshoz válik. Ezért a következők is érvényesek itt: Nem annyira egyszerre! Jobb, ha minden héten egy dolgot változtatsz egyszerre három dolog helyett.
Koncentrálj pl. egy hétig rajta, 2-3 liter naponta inni. A következő hétre határozatot hoz, minden nap más reggelit felkészülni. Ily módon megtanulja, hogy étrendje tudatos és változatos legyen.
"A gyakorlat a legjobb tanár. A tanítás szellemeket hoz létre, de a gyakorlat tökéletesít."
"Minden dolog nehéz, mielőtt könnyűvé válnának."
"A motiváció elindítja, a megszokás tartja fenn."
"A változás kezdetben kemény, közepén kaotikus és a végén csodálatos."
Naponta háromszor eszünk, heti két-három alkalommal edzünk. A diéta tehát döntő szerepet játszik az egyikben tartós fogyás. Sokan úgy gondolják azonban, hogy ez csak keresztül megy kötött étkezési tilalmak hogy képes legyen elérni. Az ilyen szigorú korlátozásokat szem előtt tartva azonban az étkezés gyorsan frusztráló ügygé válik. Az evés azonban nem csupán evés. Az étkezés mindenekelőtt élvezetet jelent, és a mindennapi élet és a társasági élet egyik kis öröme.
Tehát kezeljük magunkat hetente egy örömnap, Ahol elfogyaszthatunk egy nagy darab krémes süteményt, vagy benyúlhatunk a moziban lévő pattogatott kukoricás zacskóba. Mivel mértékkel A csokoládé és hasonlók nem veszélyesek számunkra. Ez különösen igaz, ha van ilyenünk aktív életmód törődni.
Motiváció az edzésen
Könnyű edzés az elején
Függetlenül attól, hogy kocog, vagy izomépítő edzéseket végez - tervezze meg a sajátját első edzések rövid és egyszerű és fokozatosan növelje az edzés intenzitását több héten keresztül.
Mert te test eltart egy ideig, amíg megszokja alkalmazkodni a nagyobb terhelésekhez. Ha már az elején mindent követelsz tőle, akkor több napig tehetetlennek és fáradtnak érzed magad és a sajátod miatt állítólagos sportszerűtlen magatartás legyen csalódott. Sok, aki ugyanaz az elején teljesen kimerült, ezért a második vagy harmadik edzés után adja fel.
Hogy ez ne történjen meg veled, inkább hagyd vegye lassan és időről időre növelje edzésintenzitását kicsit több. Így minden edzésen várom a tiédet apró sikerek, maradjon motivált és élvezze a rendszeres edzést.
"A legnehezebb nem elkezdeni, hanem ragaszkodni hozzá."
"Fejezd be az álmodozást, kezdj el megvalósítani."
- Nem lesz könnyebb, jobb lesz.
"Valahányszor kihagy egy edzést, kihagy egy esélyt a fejlődésre."
- A siker előtt Isten izzad.
"2 hét múlva érezheti. 4 hét múlva meglátja. 8 hét múlva meghallja."
Próbáljon ki különböző sportokat
Mindannyiunknak nem kell versenyző sportolóknak lennünk ahhoz, hogy fittek és egészségesek maradjunk. Fontos, hogy mi magunk is Mozogj többet a mindennapi életben, hozzávetőlegesen, körülbelül biciklivel vezetni a munkába, heti egy-két délután egy barátjával kocogni a parkban vagy hétvégén a családdal úszni menni. Látogathat egyet partnerével is Táncóra vagy regisztráljon egyet Sport Klub: A kézilabda, a squash, a harcművészetek és sok más sportág nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is alkalmas.
- Ha pihen, rozsdásodik.
"A mozgás áldásokat hoz."
- Ne félj attól, hogy kezdő vagy.
"A kezdéshez nem kell nagyszerűnek lennie, de nagyszerűnek kell lennie."
"Fáradt vagyok, túl meleg van, túl hideg, esik az eső, túl késő - menjünk!"
Maradjon motivált
Mondja el családjának és barátainak
Csevegjen családjával és barátaival a fogyás és életben tartás vágyáról a jelenlegi sikerek és kudarcok Naprakész. Talán csak akarni az egyik barátod fogyni, hogy kocogjanak vagy együtt próbálja ki együtt a recepteket tud. A gyakori beszéd el fogja érni cél fogyni is jobban jelen van a mindennapi életben és követed a célod következetesebb.
Többet érhet el együtt
Természetesen fitneszstúdióinkban is tanulhat kedves kollégák tudni. Mindig nagyszerűnek tartjuk, hogy a lányok megszólalnak és bátran támogatják egymást. Természetesen állni is oktatóink szavakkal és tettekkel oldalra és ünnepelje sikereit, hogy motivált maradjon.
Jutalmazza meg magának mérföldköveit!
Kényeztesse magát időről időre jutalom, ha van egy nagyobb mérföldkő elért. Talán egy elegáns ruha, amely hangsúlyozza a meghatározott sziluettjét? Természetesen ezt nyilvánosan meg kell mutatnia, és a csodáló pillantások és bókok megnyerni a másikat.
Tartsa szem előtt a célját!
Részt vesz a táplálkozási tanfolyamunkon, és a szemináriumi füzetben megemlíti céljait? Jól! Használhatja a Fogyás cél még egyszer írjon külön papírra és jól látható a tiéden Tükör a folyosón függő. Tehát mindig emlékeztetni fogja.