DIÉTA AZ EGÉSZSÉGES HAJOKHOZ
A bőréhez hasonlóan a hajad állapota is a belső egészség külső jele. Az összes szőrszálat alkotó sejtek rendszeres tápanyag-ellátást igényelnek. A legfontosabb az, amit a napi étrendben kínálunk a hajunknak. A hajunk állapota az egész testünk állapotát tükrözi, mert az emberi haj keratinból áll, így a fehérjék az egész testben jelen vannak.
A haj életciklusa
Minden szőr tüszővel van a fejbőrhöz rögzítve. 100–350 000 szőrtüsző van a fejbőrön. Minden szőrtüsző átlagosan 1000 napig (három évig) nő, majd körülbelül 100 napig (három hónapig) pihen, mire az új haj növekedni kezd. Az aktív növekedésnek ez a mintája, majd a pihenőidő személyenként jelentősen eltér, életkorunktól, étrendünktől és egészségünktől függ.
Hajhullás - olyan tényezők, amelyek nem kapcsolódnak az étrendhez
Minden nap elveszítjük a hajunkat, ami része a testünkben lejátszódó természetes folyamatnak. A hajhullás az életed bármikor több okból is bekövetkezhet. Amikor a hajhullás problémává válik, a megfelelő kezelés megkezdése előtt fontos meghatározni az okát.
Az étrend és a hajhullás által nem befolyásolt lehetséges tényezők a következők:
- Kor befolyásolja a haj erejét. Az életkor előrehaladtával a hajszálak elvékonyodnak, és hajhullást érezhetünk, vagy észrevehetjük a fehérítést. Normális, hogy a nők terhességi változásokat tapasztalnak vagy a menopauza kezdete után.
- Genetikai csökkenésehaj ez a leggyakoribb hajhullási probléma férfiaknál és nőknél. A fellépés általában 20 év feletti korban következik be, és gyakran elkerülhetetlen.
- Ismételt súlycsökkenés és gyógyulás nyomot hagyhatnak a hajon, ezáltal törékeny és unalmas lesz. A fogyókúrás étrendeknél az alapvető vitaminok és ásványi anyagok gyakran hiányoznak, és ez sokáig megjelenik az étrendben.
- Hormonális egyensúlyhiány, beleértve a pajzsmirigy diszfunkcióját is, jelentős változásokat okozhat a haj növekedésében és minőségében. A pajzsmirigy működését csak vérvizsgálattal lehet értékelni. Ha jelentős a hajhullása, forduljon háziorvosához.
A haj növekedése - egyeseknél gyorsabban, másokban lassabban
Hajának hosszát, amelyet befolyásolhat, a növekedési fázis hossza szabályozza, amely személyenként változik. Minden nap természetesen elveszítjük a hajunkat, ha mosunk, fésülködünk stb.
Ha az új hajat ugyanolyan ütemben állítják elő, mint a hajhullását, akkor nem lesz különbség a haj mennyiségében. Ha azonban az esés mértéke meghaladja a termelést, a nettó eredmény hajhullás vagy elvékonyodás.
Különböző tényezők változtathatják meg a szokásos hajnövekedési ciklust, és ideiglenes vagy tartós hajhullást okozhatnak, ideértve a gyógyszeres kezelést, a kemoterápiát, a vegyi anyagok és toxinok, például a nikotin, a hormonális tényezők, a pajzsmirigy betegségei, a stressz vagy a táplálkozási tényezők hatását.
Diéta szép és egészséges hajért
A fehérje a haj alapvető eleme. Ha nem eszel elegendő fehérjét az étrendben, akkor a hajad száraz, törékeny és gyenge lehet. A rendkívül alacsony fehérjetartalmú étrend korlátozott hajnövekedést, sőt hajhullást okozhat. Kiváló fehérjeforrásként válasszon csirkét, pulykát, halat, tejterméket és tojást, valamint vegetáriánus forrásokat, például hüvelyeseket és dióféléket, hogy élvezhesse a kiváló hajállapotot.
A vas nagyon fontos ásványi anyag a hajban, hiánya vagy túl alacsony dózisa a hajhullás egyik fő oka. A szőrtüszőt és a gyökeret tápanyagban gazdag vérellátás táplálja. Amikor a vas (szérum ferritin) egy bizonyos pont alá esik, vérszegénység léphet fel. Megzavarja a tápanyagok szállítását a hajhagymákba, befolyásolva a hajnövekedési ciklust, ami hajhullást okozhat.
Az állati termékek, például a vörös hús, a csirke és a hal nagy biológiai hozzáférhetőségű vasadagot biztosítanak, ami azt jelenti, hogy a vas könnyen felszívódik a szervezetben. A vegetáriánusok növelhetik vasraktárukat, beleértve a lencsét, a spenótot és más zöld leveles zöldségeket, például brokkolit, fehérrépát és salátákat.
A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását, ami a C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztásra jó, vasban gazdag ételekkel kombinálva. A C-vitamin antioxidáns is, ezért a szervezet könnyen felhasználja. A legjobb források a fekete ribizli, az áfonya, a brokkoli, a guava, a kivi, a narancs, a papaya, az eper és az édesburgonya. A C-vitamin segít a kollagén termelésében, amely erősíti a kapillárisokat.
Az omega-3 zsírsavak olyan fontos zsírok, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani, ezért étrendünk révén kell őket megszerezni. Az omega-3 a sejtekben található, amelyek igazítják a fejbőrt, és olajokat is biztosítanak, amelyek hidratálják a fejbőrt és a hajat. Óvakodjon olyan zsíros halaktól, mint a lazac, a hering, a szardínia, a pisztráng és a makréla, valamint a növényi forrásoktól, beleértve az avokádót, a tökmagot és a diót. Győződjön meg róla, hogy felvette őket az étrendbe, és élvezze a gyönyörű és egészséges hajat.
Az A-vitaminra a szervezetnek szüksége van a faggyútermeléshez. A faggyú egy zsíros anyag, amelyet hajunk a faggyúmirigyekből állít elő, amely természetes kondicionálót biztosít a fejbőr számára. A faggyú hiánya viszket a fejbőrön és száraz hajon. Az A-vitamin például az állati eredetű termékekben és a magas béta-karotintartalmú (A-vitamint termelő) sárga-narancssárga zöldségekben található meg, mint a sárgarépa, a sütőtök és az édesburgonya.
Cink és szelén
A szép és egészséges haj étrendjében nem szabad megfeledkeznünk más fontos ásványi anyagokról, különösen a cinkről és a szelénről. A cink hiánya hajhulláshoz és száraz fejbőrhöz vezethet. A gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák jó cinkforrás, valamint az osztriga, a marhahús és a tojás.
E-vitamin
A nap károsíthatja a hajunkat, ugyanúgy, mint a bőrünket, ezért a haj védelme érdekében mindenképpen fogyasszon E-vitaminban gazdag ételeket. A dió tápláló erők, amelyek cinket és szelént, valamint E-vitamint szolgáltatnak, ezért próbáljon beleegyezni a kiegyensúlyozott étrendbe.
A biotin vízoldható B-vitamin. A túl kevés biotin törékeny hajhoz és hajhulláshoz vezethet. A biotinban gazdag ételek közé tartozik például a máj, a tojássárgája, a szójaliszt és az élesztő.