Diéta - az egyenlőtlen várható élettartam napja

Akik megfelelően étkeznek, kerülik a krónikus betegségeket és egészségesen öregszenek. De ez nem azt jelenti, hogy a férfiaknak el kell hagyniuk az engedékenységet és számolniuk kell a kalóriákat. Az egészséges táplálkozás meleg, mérsékelt, élvezetes és tudatos ételt kínál.

A túlsúly a következő betegségekhez vezethet:

  • magas vérnyomás
  • Elhízás a májban, amely fontos anyagcsere-szerv
  • A vese, a szív (szívroham) vagy az agy (stroke) érbetegsége
  • Ízületi kényelmetlenség
  • Meddőség, merevedési zavar

diéta

Egyél egészséges, a férfi módja

  1. Egyél változatosan és „színesen”. Ezt szó szerint is felfoghatja. A krumpli és a sajtburgerek elég monotonnak tűnnek a tányéron. Spenóttal és rizzsel ellátott lazacfilé viszont színt visz a tányérra. A főétkezésnek két vagy három színűnek kell lennie.
  2. A hús alapvetően rendben van, de nem kell minden nap. Gyakran választanak húsmentes alternatívát, például halétel vagy vegetáriánus tészta.
  3. Egyél két adag gyümölcsöt naponta (de ne 17 óra után).
  4. Egyél két adag zöldséget naponta, és keverje össze olyan fehérjékkel, mint a hal, a hús és a tojás, valamint a fontos rostokkal, mint a teljes kiőrlésű kenyér.
  5. Kerülje a késztermékek rendszeres fogyasztását (pl. Fagyasztott pizza).
  6. Élvezze a cukrot takarékosan. Napi 50 grammot ajánlunk. Tájékozódásképpen: Egyetlen csokoládé vagy egy pohár limonádé vagy kóla már tartalmaz 30 grammot. És a cukor gyakran el van rejtve a nem édességekben is (pl. Készételekben és ketchupban). Keresse meg a cukorbevitel csökkentésének módjait. Igyál cukrozatlan kávét, vizet szódás helyett, diót vagy gyümölcsöt csokoládé helyett.
  7. A túl sok só szintén egészségtelen és magas vérnyomáshoz vezethet. A só sok ételben található, különösen a kolbászban, a készételekben és a gyorsételekben. Ezért főznie kell magának, és kevesebb sót kell használnia.
  8. A megfelelő működés érdekében testünknek rendszeresen szüksége van vízre. A legnagyobb részt ivás útján fogyasztjuk. 2 liter körül kell lennie. Növelnie kell az ivóvíz mennyiségét meleg hőmérsékleten vagy edzés közben. Itt a vizet, a cukrozatlan teát vagy a kávét értjük.
  9. Általában nincs semmi baj egy pohár borral vagy sörrel. De hagyja a napi egy pohárral, és legyen heti 2-3 alkoholmentes napja.
  10. Egyél lassan és tudatosan. Élvezze minden falatot. Az étkezés is szünet a mozgalmas életben.

A 2 + 2 és 4 program

A 2 + 2 és 4 program az egyik Dr. Dr. Michael Despeghel hárompontos tervet dolgozott ki. Ez ötvözi a testmozgást az egészséges táplálkozással: heti két napon végezzen állóképességi edzést, másik két napon pedig erőnléti edzést - napi 20 perc elég. Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a teljes négy edzésnap alatt. A hét hátralévő három napján enni lehet, amit csak akar.

A "2 + 2 és 4" program támogatja a férfiakat az egészségesebb életmódra való áttérésben, és felhívhatja a figyelmet az egészséges táplálkozásra.