Diéta az elhízáshoz Természetes termékek - Herbalrom
Diéta elhízás ellen
Az elhízásra hajlamos embereknek gyermekkoruktól kezdve kontrollált étrendre van szükségük. A gyermekek etetésének szokása súlyos következményekkel járhat, mivel a gyermek hosszú távú túlfogyasztási ösztönre tesz szert. Ki kell zárni azt a módszert is, hogy a gyerekeket édességgel jutalmazzák, miután vizsgát tettek vagy jó osztályzatot kaptak az iskolában.
Az étrend részleteinek az illető étkezési szokásainak ismeretén kell alapulniuk; néhány nő édesített kávét, krokettet, sós vizet, süteményt, kekszet, cukorkát fogyaszt étkezés között; a férfiak "megszabadulnak" néhány bögre sörtől, bortól vagy erős alkoholtól; a gyerekek naponta fogyasztanak néhány rágógumit, cukorkát és fagylaltot. Ezek a kiegészítők, amelyeket gyakran együtt fogyasztanak munkatársakkal vagy iskolatársakkal, minden bizonnyal hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
A túlsúlyos emberek kultikussá, az élet alapvető gondjává teszik a tömeget, amely téves szokást örököl a családi környezetből, amelyben az étkezés örömét túlértékelték. Ehelyett egy kontrollált étrendre és aktív életre hajlamos családban az elhízottak ösztönzést fognak találni étrendi és terápiás fogyókúrás program megvalósítására.
Az elhízottak egészséges étrendje abból áll, hogy lemondanak egyes, nagy energiafogyasztású ételekről, és hosszabb ideig hipokalorikus, hipoglikémiás, hipolipid, hiposzódikus és normoprotein diétát alkalmaznak. A napi étkezéseknek összesen 1200–1 500 kalóriát kell tartalmazniuk, amelyek zöldségekből, gyümölcsökből, sajtokból és sovány húsból készülnek, de hiányoznak az édességek, a liszt és a zsírok. A napi szénhidrátadag 120-150 g/nap gyümölcsből, zöldségből és kis mennyiségű kenyérből és burgonyából áll. A lipid arány nem haladja meg a 0,7-0,8 g/testtömeg-kg-ot (különösen a telítetlen formák esetében). Az élelmiszerben a só mennyisége kevesebb lesz, mint 5 g/nap, ennek célja az étvágy csökkentése, a cellulóz és az ödéma hidrosalin-visszatartásának kockázatának csökkentése és különösen a magas vérnyomás és a szívelégtelenség előidézése.
A fogyókúrás étrend nem lehet "radikális", nem vezethet elviselhetetlen éhezéshez, amely közvetlenül a kezelés abbahagyása után helyreállíthatja a lefogyott súlyt. Mérsékelt és állandó étrendre van szükség, amelyet a fogyás alatt és után is fenntartanak. Az elméleti kalóriaigény (2500-3000 kalória) fokozatos csökkentésével kezdődik, amelyből naponta 200-300 kalóriát vonnak le, amíg el nem éri az 1200-1500 kal/nap állandó felső határt, miközben az energiakülönbséget zsírégetés teszi teljessé. zsírszövetből. Ez a diéta biztosítja a fokozatos, kb. 1-2 kg/hét. Ugyanakkor csökken a betegség kockázata. Például az emlőrák kockázata 55% -kal csökken azoknál a nőknél, akiknek még nem volt terhességük, és 76% -kal azoknál a nőknél, akiknek legalább egy terhessége volt.
A súlycsökkentési rendszer alkalmazkodik az anyagi lehetőségekhez és az adott évszakban található termékeknek megfelelően.
A jóllakottság és az étvágy csökkentése érdekében friss zöldségleveket (sárgarépa, zeller, cékla, póréhagyma, burgonya, petrezselyemgyökér és sárgarépa) fogyasztanak. Ugyanezt a szerepet töltik be a cellulózban gazdag gyümölcsök (alma étkezés előtt), jelentős kalóriabevitel nélkül.
Desszertként fogyasszon 10% alatti szénhidráttartalmú friss gyümölcsöt (meggy, cseresznye, sárgabarack, őszibarack, alma, birsalma, citrom, narancs, ribizli, eper, eper, málna). Kisebb mennyiségben szőlőt, pergamen körtét, szilvalát, banánt, mazsolát vegyen be (10-15% feletti szénhidráttartalommal). Igyon cukormentes gyümölcsleveket és kompótokat, limonádét szacharinnal, csipkebogyó teákkal és vitaminokban gazdagabb almahéjjal. Télen a szükséges vitaminokat gyökérzöldségek, nyers fehér káposzta, gyümölcsök és teák biztosítják.
Előrehaladott elhízás és krónikus mérgezések esetén 1,5 - 2 liter forrás vagy sima víz, tej, teák és gyümölcslevek fogyasztása ajánlott naponta a túlsúly megszüntetése érdekében.
Vannak speciális receptek is, hosszú távú kúrákkal, amelyekben egy bizonyos terméket naponta fogyasztanak: alma (1 kg), szőlő (1-2 kg), cseresznye és meggy, paradicsom (250 ml gyümölcslé), zeller (100 ml gyümölcslé) étkezés előtt), nyers káposzta. Egy ilyen 20 napos citrommal történő kezelés (napi 1-10 darab között), 8-szor hígítva és étkezés előtt bevéve) csökkenti a narancsbőrt és a betegségek kockázatát (magas vérnyomás, érelmeszesedés, cukorbetegség, arteritis, phlebitis, trombózis, visszér, húgyúti kövek és rheumatoid arthritis).
Széles körben használják az Azerad-rezsim különbségekkel a héten: hétfő-zöldségek, kedd-tejtermékek, szerda-gyümölcs, csütörtök-hal, péntek-rizs, szombat-zöldségek, vasárnap-mindent mértékkel.
A fogyás másik hasznos gyógymódja étkezések során naponta háromszor almaecetet (2 teáskanál 100 ml vízben vagy ánizsteában) használ, amely a magas káliumtartalom révén segít eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből., vízhajtó tulajdonságokkal.
A hosszabb ideig szoptatott újszülöttek harmonikusabban fejlődnek, és megvédik őket az elhízástól.
Tiltott ételek vagy mennyiségi korlátozásokkal:
v zsíros hús (sertés, kacsa, liba, hal), darált hús és állati zsírok (sertészsír, szalonna, vaj);
v kolbász, füstölt hús, konzervek, szervek, dzsumari, sózott olajbogyó, savanyúság;
v hús- és csontlevesek padlizsán vagy zsemlemorzsa hozzáadásával tojással, majonézzel, zsíros szószokkal;
v nem zsíros tejtermékek (zsíros sajt, sajt, teljes tej, tejföl);
v tészta, fehér kenyér (naponta legfeljebb 3 szelet), sült krumpli, cukor;
v koncentrált édességek, krémek, pudingok, cukorkák, halva, szar, lekvárok, lekvárok, sütemények, fagylalt);
v aszalt gyümölcsök (szilva, dió, sózott mogyoró, mazsola, mandula);
v kávé, kakaó, csokoládé, desztillált alkoholok, cukros italok.
Az étrend szigorú betartása érdekében ajánlott a következő részletek ismerete:
- a kalóriaarány betartása minden nap, az évszaktól függően némi mennyiségi eltéréssel (télen valamivel magasabb);
- teljes böjt (csak vízzel) elfogadása heti egy napon, 3 hónapon át, vagy napi 300-500 g gyümölcsöt tartalmazó böjt elfogadása;
- rendszeres étkezési rend betartása, napi 4-5 étkezéssel, sok zöldség és gyümölcs felhasználásával, alacsony energiatartalmú, de nagyobb mennyiségű (az esti egyszeri étkezés kedvez az elhízásnak;
- az étkezések közötti fogyasztás kiküszöbölése az állandó snackek, sütemények, kekszek, sütik, chipsek, szárított gyümölcsök között, amelyeket nem tartanak látható helyen;
- minden étkezés nagy mennyiségű étellel kezdődik (saláták, cékla), amely gyorsan kielégíti az éhséget, és az étkezés befejezése után az ételt könnyű sétára hagyják;
- kerülje a kapkodó, gyorséttermi étkezést az utcán vagy az irodában;
- ne igyon folyadékot étkezés közben, ne fogyassza el a tányéron lévő teljes mennyiséget, és az étkezés alatt ne végezzen egyéb tevékenységeket (tévéműsorok nézése, újságolvasás, író papírok);
- a normális alvási rendszer biztosított, mert az álmatlanság módosítja a hormonális váladékot, elősegítve a zsírlerakódást.
Ezt a hosszú távú étrendet (2-6 hónap) túlsúlyos emberek könnyen követhetik, biztosítva a szükséges műanyagokat és energiát (fehérjék, szénhidrátok, lipidek), vitaminokat és ásványi anyagokat (különösen a vizelethajtó tulajdonságú káliumot), így hogy a testsúly havonta 4-6 kg-kal csökkenjen.