CSID Mi a helyzet Orvos Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül, kalóriaszámlálás nélkül és miért ne

A fogyás nem egyszerű és könnyű feladat. Ha igen, akkor mindannyian gyengék és egészségesek lennénk. Legtöbben a fogyást az étrenddel, azaz a korlátozással és implicit módon az éhséggel társítják. A lehető legjobban kiszámíthatatlan, mert az agy a hőszabályozás jelenségén keresztül csökkenti a hőmérsékletet és implicit módon az anyagcsere sebességét.

A fogyáshoz ennünk kell, de a megfelelő ételeket a megfelelő időben kombináljuk. Vagyis mi az, amiben magas a kalóriatartalom, amit a nap első részében fogyasztunk, és mi a kalóriatartalmú a második részben.

Nincs senki, aki fogyhatna fehérje, pontosabban kb. 1,5 gramm fehérje/test fogyasztása nélkül.

Ugyanakkor csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok szintjét, de nincsenek általános szabályok, minden embert külön-külön kell megközelíteni.

Menekülünk a fehérjétől, mint "tisztátalan", de minket egyáltalán nem zavarnak az édességek és a zsírok. Az ízlelőbimbók "hipertrófiája" az étkezési szokásokkal és az uralkodó ízzel kapcsolatban. Édesen eszünk, édeset fogunk keresni!

Eszünk ételt?

Nem, egyáltalán nem, tápanyagokat eszünk! Vagyis fehérjék, lipidek/zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.

Természetesen nem kényelmes fehérjéket rendelni vitaminokkal az étteremben, de nem filozófia annak azonosítása, hogy mit fogyasztunk a tányéron. Így:

FEHÉRJE - fehér vagy vörös hús, erjesztett tejtermékek (joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt), tojás, zöld lencse, zöldbab, fekete bab, gomba
szénhidrátok - teljes kiőrlésű/fekete kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű gabona, de finomított édes termékek, például sütemények is. A gyümölcsök tartalmaznak fruktózt, egyfajta szénhidrátot is!
Zsírok - állati eredetű, azaz hús, sajt vagy tojás, és növényi eredetű, azaz hidegen sajtolt olaj vagy mag - dió, mandula.

Hosszú távon alapvető megérteni, hogy mit eszünk a tányéron, mert az egészséges életmód azzal kezdődik, hogy mit eszek és hogyan mozgok. Bármit a szájába adni csak a teltség fárasztó érzése miatt, senkinek sem jelent megoldást.

Mérjük az adagokat és a kalóriákat?

Nem, nem szükséges! Kevés olyan patológia van, amely megköveteli a kalória mérését. Egyébként kézzel, tenyérrel, csészével, tányérral, csészével mérhetünk!

A modern ember nem tudja megmérni az adagokat és a kalóriákat, különösen akkor, ha látszólagos egészségi állapotban van, vagyis semmi sem árt neki.

Ugyanakkor a fogyás érdekében a tányérnak tartalmaznia kell három liter fehérjét és egynegyed zöld zöldséget - például fehér hal brokkolival, pulyka káposztával, omlett spenóttal.

Az étkezés ideje számít?

Nem, ez nem számít, kivéve az utolsó étkezési időt, ami azt jelenti, hogy nem szabadna elmúltunk 20 órakor! Miért? Mivel az anyagcsere a születési vagy élési helyhez és a napszakhoz igazodik.

A nap első részében felgyorsul az anyagcsere, táplálékra van szükségünk a napi tevékenységek elvégzéséhez, 14 órától kezdődően pedig 22 óráig kezd csökkenni, amikor „bezárul”.

Éppen ezért az étkezés egyetlen fontos időpontja a vacsora ideje - 20 óra -, amelynek legalább 2 órára van szüksége az elfogyasztott anyagcseréhez és a jó emésztésű, nyugodt alváshoz.

Hány ételt kell ennem naponta?

Alapvetően 3 főétkezés és 2 rágcsálnivaló, de az étlap egyedileg kerül meghatározásra. A személyre szabott orvoslás és a proaktív prevenció szószólója vagyok, vagyis tudományos szempontból megjósolni a betegség kialakulását, nem pedig akkor kezelni, amikor már megjelent.

Minden drágább, ha a betegséget kezelik, a fizetett ár pénzügyileg, fizikailag vagy érzelmileg egyaránt.

Vannak olyan ételmodellek is, amelyek napi 3 étkezést vagy több, időintervallumhoz kapcsolódó étkezést tartalmaznak, amelyek tudományos alapokkal rendelkeznek és bizonyos szakaszokban használhatók.

Mi a kényszeres étkezés?

Szokásból eszünk, mert stresszesek vagyunk, figyelmetlenek, vagy azért, mert az étkezést a jó közérzethez társítjuk. Ezért a #MetodaDrBalanica-ban a 3. oszlop a stressz és a kényszeres étkezés kezelése.

Senki sem hízik meg, mert eszik, hanem azért, mert eszik. És innen a dolgok bármilyen irányba elcsúszhatnak.

Valójában a kényszer az értelem és az érzelem közötti küzdelem, amelyet az esetek túlnyomó többségében természetesen az érzelem nyer.

Szóval, kedveseim, egyél annyit, hogy lefogyj. A lemezt helyesen kell megépíteni és hozzá kell igazítani, és ez a szakember feladata.

Nem szeretem használni a „must” szót, de ebben az összefüggésben… muszáj! Nincsenek általános szabályok, csak személyre szabott tudományos megközelítés. A #MetodaDrBalnica 80% -ban a táplálkozás tudományán alapul, 20% pedig személyes tapasztalataimon alapul, mint volt elhízott beteg, aki 8 hónap alatt 104 kilogrammot fogyott, és az utóbbi 11 évben nem grammozott!

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, főleg fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat a fogyáshoz, a finomított szénhidrátok minimalizálásához és a zsírok kiegyensúlyozásához.

Gyakoroljon megfelelően, keveset és naponta, és ne kezdjen el edzeni, ha fogyni szeretne - a diéta 70%, a testmozgás pedig 30%.

És ez nem azt jelenti, hogy a mozgás nem fontos! Különbözőek vagyunk, és a fizikai és érzelmi megközelítés a siker kulcsa. Ne a kilogrammok számát kövesse, hanem az izom, a csont, a víz és a zsír egyensúlyát!

Az elhízás önmagában olyan betegség, amely más anyagcsere-betegségekhez vezet, és hajlamosít a rák 13 formájára, az egészség pedig egyéni döntés.!