Diéta az izomtömeg növelésére - sovány vagy zsír
A jól körülhatárolt izmok állandóvá váltak a mai fiatalok vágyaiban. Az edzőterembe járás gyakori probléma közöttük. Természetesen, mint bármely más sport esetében, vannak társított módszerek, amelyek megkönnyítik a teljesítményt, mint például étrend-kiegészítők, gyakran visszaélő anyagok. De csak kiegyensúlyozott étrendet kell betartaniuk, alacsony kalóriatartalommal és gondosan adagolva.
Amikor az izomtömeg növekedéséről beszélünk, akkor főleg a harántcsíkolt izmok térfogatának növekedésére (a testtömeg 40% -a) hivatkozunk, amely bizonyos szegmensek vagy az egész test mozgását vagy immobilizálását eredményezi.
Az izmok a következőkből állnak:
- víz 75-80%
- szervetlen anyagok: káliumsók, magnézium, nátrium, kalcium, klór stb. fontos szerepet játszik az összehúzódásban;
- szerves anyagok: miofibrilekből származó fehérjék (aktin és miozin és szabályozó fehérjék, amelyek mind szerepet játszanak az összehúzódásban), valamint a szarkoplazmából származó fehérjék, amelyek nem kontraktilisak, és amelyeket enzimek és mioglobin képviselnek;
- glikogén és glükóz;
- ATP (adenozin-trifoszfát) - az izomrostok "energia-akkumulátora", amely a foszfokreatin formájában jelen lévő kreatinnal együtt felszabadítja a kontrakcióhoz szükséges energiát.
Az izom biokémiai összetételének megértése megkönnyíti az étrend és a táplálék-kiegészítők által az izomtömeg növelésében játszott szerep megértését.
Fontos: a fehérjéket aminosavakból szintetizálják, ezért az aminosavak testbe történő bejuttatása fehérjéket képez.
Szeretnék izom lenni, de túl gyenge vagyok, izomra vágyom, de kövér vagyok!
Vannak férfiak, akik fogyni akarnak, és a zsírt izomtömegre cserélik, és férfiak, akik az izomtömeg növelésével akarnak hízni. Mindkét esetben azonban a fő szövetségeseknek a türelemnek és kitartásnak, a megfelelő táplálkozásnak és az edzőterembe járásnak kell lennie.
Azok számára, akik fogyni akarnak, és a zsírszövetet izomtömegre cserélik:
Példa menü ehhez a kategóriához:
Reggeli:
- mid van
- 2 teáskanál méz
- Prágai sonka 100 g
- puha főtt tojás
- egy szelet korpás kenyér
Snack 10-kor:
- fehérjeszelet
Ebéd:
- grillezett marhahús (150 gramm) zöldbabbal + 5 g olaj
- 200 g zöld saláta paradicsommal és uborkával 3 g olajjal és citrommal
- egy narancssárga
Élvezze 16 órakor:
- 4 dió (arginintartalom esetén)
Vacsora:
- egy joghurtot
- sovány tehénsajttal töltött paradicsom
- Sült hal káposzta salátával
- egy körte
Azok számára, akik az izomtömeg növelésével akarnak hízni
Ebben az esetben a következő lépéseket fogjuk követni:
- heti legalább háromszor kell edzőterembe járni, erőn alapuló edzéssel.
- Az ajánlott étrend-kiegészítők ugyanazok, kivéve az L-karnitin alkalmazását.
Meg kell említeni, hogy étrendjéhez a következő természetes argininforrásokat adhatja: napraforgómag, szezám, korpás kenyér, barna rizs, dió, pattogatott kukorica, desszertek zselatinnal, csokoládé!
Napi 5000 kalória ajánlott:
Reggeli:
- tej cukorral (300 ml + 30 g)
- vaj 20 g, méz 50 g
- cigány izmok 70 g
- telemea 50 g
- egy paradicsom
- üvegenként két tojás
- korpás kenyér 200g
- gyümölcslé 200 ml
Ebéd:
- parasztleves (60 ml)
- csirke tejföllel (130 g)
- grillezett sertéshúsnyárs (150 g) burgonyapürével (300 g)
- természetes paradicsom (200 g)
- szőlő 200 g
- kenyér
Vacsora:
- palacsinta túróval és tejföllel (100 g)
- grillezett marhahús (150 g) pirított zöldségekkel (300 g)
- válogatott saláta - 300 g, kenyér
- egy alma
- egészséges - 200 ml.
Ne habozzon, vegyen egy fehérje- és energiaszeletet az étkezések között.
hogyan lehet hízni, izomfejlődés, hizlaló étrend, izomtömeg, izomnövekedési rend, hizlaló kiegészítők
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.