Diéta az okosoknak
Vannak olyan eszközök, amelyek felhasználhatók a memória és az intelligencia erősítésére, ugyanakkor nem akadályozzák meg az egészséges alvást?
Megkérdeztük szakértőnket - Tatiana Nikitina pszichoterapeuta és Helen Solomatina táplálkozási szakember .
Közeleg a vizsgaidő. A diákok kenyérre és édesre (mert az agynak glükózra van szükségük) vagy koffein alapú "folyékony üzemanyagra" támaszkodnak. Ennek eredményeként az első - álmosság és álmosság, míg mások, látszólag aktív és beszédes, nehéz elaludni. Nincs valami alkalmasabb az agy megterhelésére?
Alkalmazkodás a stresszhez
Természetesen van. Van például egy nagy csoport gyógyszer, amelyet növényi eredetű adaptogéneknek neveznek. Ott Eleutherococcus senticosus, ginzeng, Rhodiola rosea (rózsa gyökér), citromfű kínai, mandzsúriai aralia és mások. Javítják az agyműködést és a figyelmet. A növények infúziókat és alkohol tinktúrákat, főzeteket készítenek.
Azonban az energia kitörése és a személy mentális aktivitásának javulása néha túlstimulációt és álmatlanságot is fizethet. Mindig figyelembe kell venni a szív- és érrendszer jellemzőit és a szervezet egyéni reakcióját. Adaptogének különösen hasznos gipotonikus gyógyszerek. De a hipertóniás betegek (akik olyan stresszes helyzetben vannak, ahol az adrenalin a vérnyomás emelkedéséhez vezet) potenciáljához az adaptogének tehetnének. Kiprovokálhatják az embereket, az energikus és nyugtalan természetét, a félelmet, a nyugtalanságot, a túlzott ingerlékenységet, és ennek következtében - alvászavarokat és fokozott nyomást. Adaptogének alatt a tanfolyamoknak 3 hétig kell tartaniuk, feltétlenül tartsanak szüneteket, és semmiképpen ne lépjék túl az adagot.
"Fiatalító fa"
Bolygónkon van egy csodálatos komplexum, amely "emlékezteti" a mamutokat, a kardfogú tigriseket és más kihalt állatokat. A jég előtti korszakban főleg az északi féltekén nőtt, a mai Szibériában bőséges.
Fokozatosan egy nagy családból csak egy faj volt - ginkgo biloba. Kínában, Japánban és Koreában a fát régóta tisztelik, és a hosszú élet szimbólumának tekintették, de a tudósokat csak a hirosimai tragédia után érdekli ez, amikor sok növény elveszett, és a ginkgo biloba túlélte és zöldellt. Az emberi testre gyakorolt hatásában a kivonatot összehasonlítja a fiatalság forrásával: magas antioxidáns aktivitással rendelkezik, az agyszövethez képest is. Most különböző vállalatok gyártanak ginkgo biloba alapú termékeket.
Ezeket a memóriát, a gondolkodás tisztaságát és az éberséget javító gyógyszereket ajánljuk fokozott mentális stressz esetén. Egyre növekszik az agy oxigénellátása, normalizálja a vérnyomást, növeli a hatékonyságot, a stresszel szembeni ellenállást és az idegi kimerültséget. Ez a csodálatos növény kiváló és megbízható eszköz az agy öregedésének megelőzésében.
De ahhoz, hogy "okoskodjon" a vizsgákra, a ginkgo biloba alapú gyógyszerek szedésének tovább kell haladnia, legalább 1 hónappal a lehető legmagasabb pszichés stressz előtt.
Hogyan ragadjuk meg a "tudomány gránitját"
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat a (bejövő) vizsgálatok lezárásához, és a találkozó nagy sikert aratott:
Egyél C-vitaminban gazdag ételeket (a nap közül választhatsz - egy pohár frissen facsart narancslé, két kivi, marék fekete ribizli, csipkebogyó húsleves, áfonyalé). Meg kell erősíteni a fehérjék (hús, hal, sajt, bab) és nyomelemek (kapor, petrezselyem, bazsalikom és más friss fűszernövények) készletét is.
Tartalmazza a napi menüjében a B-vitaminokat tartalmazó ételeket: rozs- és búzakenyér, kenyér, bab, borsó, hajdina, kukorica.
Hetente legalább kétszer fogyasszon halat és tengeri ételeket, diót (omega-3 és 6 zsírsavakban gazdag). Készítsen salátákat, és töltse meg őket olívaolajjal - serkenti a fantáziát.
A sárgarépa, paprika, narancs javítja az agyműködést, lassítja az öregedési folyamatot, az alma és a szőlő koncentrálva segíthet.
Az ananász (B6-vitamint és szerotonint - az „örömhormont” tartalmaz) felemeli kedélyét és kiküszöböli a zavaró tényezőket.
Az embereknek szükségük van valamilyen mangán szellemi munkára - sok paradicsomban.
A gomba (B3-vitamint és pantoténsavat tartalmaz) jól oldja a fáradtságot. A sült burgonya növeli a hatékonyságot.
A lányok és a nők különösen hasznosak a grapefruitban - ezek a nátrium és a kálium tökéletes kombinációja.
Az indiai fűszer-kurkuma (sárga gyömbér) aktiválja az agyat.
A bölcsek főzete segíthet emlékezni az információkra. 10 g száraz gyógynövényt 1 csésze forrásban lévő vízzel 15 percig főzünk. Szűrjük le, tegyük 200 ml térfogatra, és naponta háromszor igyunk 30 percig. 1/3 csésze étkezés előtt.
Erősítse a fenyőrügyek (tiszta-márciusban-áprilisban összegyűjtött) és a vörös lóhere-virág friss emlékét. Egyél 3 vesét naponta kétszer mosva étkezés előtt. 3-4 virág egy pohár forrásban lévő vizet alkot teaként.
Ne ragadjon el egy kávét. A koffein felgyorsítja az agyi folyamatokat és növeli a hatékonyságot, de fokozza és izgalomra vezethet, és ez alvászavarokhoz vezethet. Jobb reggelente kávézni.
"Könnyű" italok
Most divatossá vált a tizenévesek körében az édes italok és az energiaitalok támaszkodása, azt mondják, tompítsák, adják az energiát, javítsák a hangulatot. Rövid időre - igen, de hosszú távon?
A nagy mennyiségű cukor gyors bejutásával a hasnyálmirigy egyszerre sok inzulin hormont szabadít fel a vérbe, hogy a vérből cukrot vegyen fel, és egy "tartalékban" lévő cellába helyezze. Ezen a ponton a glükóz nagyon "gyors" energiát ad az egész testben és az agyban, ezáltal az ember felfrissülve és energiával telibbnek érzi magát. De ezt követően az energia és az izgalom hirtelen csökkenése következik be az állapot után, az aktív ember fáradtságot, energiahiányt, depressziós hangulatot, figyelmet és mentális tevékenységet érez. Ahhoz, hogy visszaállítsa korábbi állapotát, új emberi lökésre volt szükség, és lehetőséget keresett, hogy új adagot vegyen be az italból. Ezt követi az inzulin új változata és egy új recesszió. Az ilyen hormon inzulin "swing" aláássa a hasnyálmirigy munkáját, és előfeltétele a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Ha koffeint vagy guaranát adtak az italhoz a cukorral együtt - ez egy energiaital. Azok számára, akik gyakran használták őket, és a hormonális egyensúlyhiány, és az idegrendszer. Egy-két pohár energotonik után valóban megindul az izgalom, mert a mellékvesék nagy mennyiségű hormont bocsátanak ki, amelyek a testbe feszültség állapotba kerülnek és az "éber" mesterséges jelzéssé válnak. A koffein felszabadítja azt az energiát, amelyet a test egy "esős napon" felhasznál. De a derű állapota energotonik röviden.
Ezenkívül a testnek szüksége van arra, hogy az összes beérkezett energiát a lehető leggyorsabban elégessék - vagyis menekülni kell, vissza kell küzdeni, és így tovább. D. Ha az energiát nem égetik el, indítson el mindenféle mellékhatást: nyomáskülönbség, Aritmia, szívdobogás, az emésztés megsértése. elhízáshoz, neurózisokhoz, ekcémához, asztmás komponens megjelenéséhez köhögéskor és még sok minden máshoz.