Diéta az optimális hidratálás érdekében
Ebben a részben kizárólag a háziorvosoknak címzett információkat talál a betegekkel való kommunikáció megkönnyítése érdekében, a háziorvosi rendelőben bejelentett leggyakoribb betegségek összefüggésében. A www.formaremedicala.ro által nyújtott információk célja, hogy javítsák, és ne helyettesítsék a beteg és az orvos közötti kapcsolatot.
Diéta az optimális hidratálás érdekében
További információ: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/dieta-pentru-hidratarea-optima/
Diéta a megfelelő hidratáláshoz
A "Táplálkozási Közlönyben" megjelent "Hidratáció és egészség" tanulmány meghatározta a napi étrendből bevehető vízmennyiséget, és amelyet az orvosok a betegek kiszáradásának elkerülése érdekében ajánlhatnak a betegeknek.
A levesekben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend biztosítja a folyadékigényünk 80% -át.
Halak vagy tenger gyümölcseinek fogyasztása a folyadék 70-80% -át adja.
A rizs és a tészta 65-80% folyadékot tartalmaz.
A hús 45-65% folyadékot tartalmaz .
A 40% -os arány a gabonafélék, kekszek fogyasztásával függ össze.
Az italokat illetően a vízfogyasztás, a tea, a kávé, a cukortartalmú gyümölcslevek 90-99% vizet tartalmaznak.
Az alkohol vizelethajtó hatása miatt ellenjavallt.
Hány folyadékra van szükségünk a megfelelő hidratáláshoz?
Ugyanez az idézett tanulmány elemezte a folyadék mennyiségét a fogyasztók életkorának megfelelően.
Úgy tartják, hogy az ülő embernek, intenzív aktivitás nélkül, napi 2,5 l-t kell fogyasztania, és közepes aktivitás esetén az arányt 3,5 l-re kell növelnie.
A nők esetében a vizsgálatok a férfiakéhoz hasonló szintet mutatnak, meghatározva, hogy egy várandós vagy szoptató nőnek a terhesség alatt napi 0,3 literrel, a szoptatás alatt pedig napi 0,7 literes folyadékfogyasztásra van szükség.
A tejre korlátozott gyermekek esetében a szakemberek szükségesnek tartják a napi 750 ml elfogyasztását.
1 évnél idősebb gyermekek esetében napi 6-8 folyadék fogyasztása ajánlott, egyenként 120-150 ml.
Milyen hatásai vannak a kiszáradásnak?
A kiszáradás meghatározható a folyadékvesztés miatti 1% -os vagy annál nagyobb testtömeg-veszteségként.
A Hydratation and Healt tanulmány szerint a folyadékfogyasztás korlátozása 2 órán belül 1% -os testtömeg-csökkenést, 24 óra után 2% -ot és 36 óra múlva 3% -ot okozott, amikor csak ételt fogyasztottak. szilárd.
Másrészt ugyanez a tanulmány meghatározza a túlzott hidratálás hatását. Csak néhány esetben a túlzott folyadékfogyasztás hiponatrémiát okozhat, ami alacsony nátriumszinthez vezet a vérben. A hyponatremia befolyásolhatja a tüdőt, letargiát, zavartságot, fejfájást okozhat.