Diéta; Balerina

Friss cikkek

Brit királyi család dühös a "The Crown" alkotóira
Tegnap este meghalt Draga Olteanu Matei színésznő
Kizárólagos. Adeline Pestrițu átalakulása. Felismerné, ha úgy nézne ki, mint 10 évvel ezelőtt?
Éjféli üzenet Olguța Vasilescunak, férjétől, Claudiu Mandától
Elképzelhetetlen! Kínzott, meggyilkolt és bőröndben elégette két asszony szimpla
Hírek Schumacherről! "Michael a fiát követi", amikor a Forma-1-ben versenyez!
Kizárólagos. Bodi dariája kétségbeesett: "Remeg a kezem, most szükségem van rád!"
Galamb 1,9 millió dollárért kelt el. Mitől olyan különleges?
Szerelmi történet és annak titka. Goldie Hawn és Kurt Russell, 37 éves!
Kizárólagos. Bianca elterelése. Miért és ki rejtőzik Bodi volt felesége
A pápa fehérneműben pózoló nőt adott vagy nem szeretett?
Poh receptje: Ananászos és szalonnás sült rizs

A "Ballerina" diéta rendkívül korlátozó jellegű, és vérszegénységben vagy vesebetegségben szenvedőknek nem ajánlott.

"Balerina" diéta. tippeket

Az ambíciók mellett a "Ballerina" diéta a jó szervezésen, a testmozgáson, de egy speciális étrenden is alapul.

A kezelés megkezdése előtt teljes tesztkészlet ajánlott. A diéta alapja a magas fehérjetartalom és a lehető legkevesebb kalória. Az ételek százalékos aránya a következő séma szerint oszlik meg: 55% szénhidrát, 20% sovány húsfehérje és 25% egészséges zsír.
A figyelemre méltó hatások érdekében a szakemberek az adagok felét javasolják.
A "Ballerina" étrendet évente legfeljebb két hétig tartják, majd kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges testmozgással kell fenntartani a testet.
Igyon vizet étkezés előtt 30 perccel, és étkezés után, egy óra távolságra.
A cukor és a só fogyasztása kizárt.

"Balerina" diéta. Ez a testmozgáson alapul

A "Ballerina" diéta, amint a neve is mutatja, olyan étrend, amelyet a rugalmas, aktív, szigorú és ambiciózus nőkre, mint balerinákra terveztek. Ismert, hogy ezek a táncosok egy meghatározott étrendet követnek, amely lehetővé teszi számukra a testtömeg fenntartását és a szükséges tápanyagok egyidejű megtartását. Az étrend egyik legfontosabb részlete a szervezés. Tehát azoknak, akik követni akarják, alkalmazkodniuk kell egy napi programhoz, amely három főétkezést és három harapnivalót tartalmaz (kis adagokban, amelyek szénhidrátot és fehérjét is tartalmaznak).

A reggelinek zsírszegénynek kell lennie ahhoz, hogy könnyen emészthető legyen, ugyanúgy, mint a vacsorának, hogy könnyen emészthető legyen lefekvés előtt. A "Ballerina" étrendben a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák ideális szénhidrátforrást jelentenek. A sovány baromfi és hal, marhahús bélszín, sovány tejtermékek biztosítják a szükséges fehérjét. A finomított gabonaféléknek (fehér rizs, fehér kenyér, sima fehér tészta és egyéb fehér lisztkészítmények) és a cukornak semmi keresnivalója ebben a kúrában. Ezenkívül elengedhetetlen a hidratálás, tehát a magas vízfogyasztás.

"Balerina" diéta. Ajánlott menü

Reggeli. A balerinához méltó egészséges reggelire értékes útmutatásokat kaphatunk Joy Bauertől, a New York-i balett balerináinak hivatalos táplálkozási szakemberétől. A szakemberek pirítóssal ellátott tojásokat, bogyókkal vagy granolával ellátott görög joghurtot (ugyanolyan egészséges reggeli alternatíva, amely diófélék, magvak, méz, zabpehely kombinációjából áll). A vacsora után megmaradt zöldségek és csirke is variáció lehet.

Ebéd. Az ideális ebéd fehérjében és antioxidánsokban gazdag salátákból áll. A vegetációban gazdag saláta, grillezett csirkével vagy halzal, főtt tojással, tofuval vagy fekete babkal, a sejtszint energizálásához szükséges fitotápanyagok és antioxidánsok további előnyét kínálja. Lencseleves, fekete bab, minestrone és csirke tészta, valamint pulykával, avokádóval, salátával töltött teljes kiőrlésű tortilla is ajánlott.

Vacsora. Az esti étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez nagy mennyiségű sovány fehérjét jelent az izmok helyreállításához (csirke, hal, lencse, tofu), antioxidánsokban gazdag zöldségeket a fájdalom enyhítésére (például brokkolit, paprikát és sárgarépát) és teljes kiőrlésű gabonákat a következő napra tárolt üzemanyag feltöltésére (quinoa, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta).

harapnivalók. Energiatakarékosaknak kell lenniük, és 200 kalóriát/snacket tartalmaznak, olyan lehetőségekkel, mint a magas rosttartalmú alma, egy evőkanál mogyoróvaj, kaliforniai paprika, hummus, görög joghurt banánnal, teljes kiőrlésű keverék, mandula és mazsola.

Sivatag. Az édességek nem tilosak a "Ballerina" diétában, de fontos, hogy mit eszel és mennyit. Lime piték, joghurtból készült fagylalt és friss gyümölcs vagy fagyasztott gyümölcs tökéletes változat lehet.