Diéta betegség táplálkozási területe szerint
Diéta betegség után
nak,-nek nick1395 »2020. február 10. 20:04
A múlt hét hétfő óta kissé beteg vagyok (köhögés és fáradtság, de láz nélkül). Mivel mától jól vagyok, holnap újra elkezdem az edzéseket.
A betegség előtt 3900 Kcal (480-500g szénhidrát) voltam edzésnapokon és 3300 Kcal nem edzésnapokon.
A betegség alatt megpróbáltam nagyjából a karbantartáshoz szükséges kalóriákat beállítani (kb. 2800 Kcal, 350 g szénhidrát) és fedezni a fehérje szükségletet.
A holnaptól újra beállíthatom az étrendemet a szokásos kalóriákra, vagy jobb lenne lépésenként haladni, mivel ez túl nagy "kalóriaugrás"?
Re: Diéta betegség után
nak,-nek Wegi92 »2020. február 11., 07:16
Erre szinte csak maga válaszolhat. Attól függően, hogy vagy.
Ha nem érzi magát 100% -ban fittnek, maradjon még néhány napig karbantartásban, és kezdjen egy könnyebb edzéssel.
Ha 100% -ban fittnek érzi magát, folytassa úgy, mint a betegsége előtt.
Általánosságban elmondható, hogy mindenképp elegendő lazítást kell nyújtania a testének, és először edzéssel kell várnia.
Most a nagyon egyszerű igazság.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz.
Semmi sem rázza meg ezt a természeti törvényt. Először is nem mindegy, hogy mit fogyaszt be, mikor fogyasztja be, és melyik népi bölcsességet követi. Az egyetlen dolog, ami számít, az a kalóriaegyensúly.
A makrók és a képzés fontossá válik, amikor a következőkről van szó:
- Akár zsír, akár izom fogy, miközben fogy
- Meg tudja-e tartani az összes fontos testfunkciót