Diéta - Body Slim
Szoftver: 0734.151.133
diéták
A diéta kudarcának egyik fő oka a tartós korlátozás pszichológiai hatása. Ugyanilyen elkeserítő lehet az a kellemetlenség, hogy elkerüljük a partikon vagy más különleges rendezvényeken való részvételt, ahol "tiltott" ételeket szolgálnak fel. Végül "belemerülhet" az összes elkerült ételbe. Ha megengedi az alkalmi engedékenységeket és megfeledkezik a nélkülözés érzéseiről, amelyeket általában diétával társít, akkor elkerülheti a jo-jo csapdát. A diéta minden hétvégén való szünete motiváltságot nyújt a hét további 5 napjára. Azonban ne éljen vissza ebben a két napban, mert a kilogrammok nem késnek megjelenni.
Egyél csak annyit, hogy kielégítsd az éhséged !
Hétvégenként a szükségesnél többet eszik veszélye elsősorban a szabadidőnek köszönhető. Előfordulhat, hogy érzelmi éhség támad. Tanuld meg megkülönböztetni a fizikai éhségtől, amíg túl késő nem lesz.
Tegye fel magának a következő kérdéseket:
Nagyon vágyom arra az ételre ?
Az érzelmi éhség általában bizonyos ételekhez kapcsolódik, nevezetesen a sós, édes vagy zsíros ételekhez, mert az agyunkban olyan vegyi anyagokat hoznak létre, amelyek boldogabbá tesznek bennünket, energikusabb vagy lazább. Csak a hatás pillanatnyi, és az érzelmi igény fennmarad. Próbáld meg azonosítani a megoldandó problémát, és keress megoldást, de ne az ételek segítségével. Hívjon egy barátot, ha stresszes, vagy kezdjen új projektet, ha unatkozik.
Milyen gyorsan beáll az éhség ?
A fizikai éhség fokozatos folyamatként jelenik meg, míg az érzelmi éhség hirtelen ránk tör, a gyomor nem a felelős, hanem a psziché.
Mindent megtesz, hogy elterelje a figyelmét, amíg a só vagy édes vágy elmúlik.
Hogy fogom érezni magam, miután eszem ?
Az érzelem iránti igény következtében evés iróniája, hogy miután befejezte, rosszabbul fogja érezni magát. Gondoljon arra, hogy mit fog érezni, miután befejezte az evést.
Élvezze a különleges alkalmakat mértékkel !
Nagyon jól tudjuk, hogy minden, ami jó, elhízik, ezért nagyon figyeljen az elfogyasztott ételek mennyiségére. Ellenőrizze az adagolási javaslatokat a címkéken, vagy irányítsa kezét: a fehérje egy részének, például húsnak, vagy szénhidrátoknak, például rizsnek vagy tésztának ököl méretűnek kell lennie., és egy adag hüvelykujj méretű sajtot. Tanuld meg hallgatni a tested egészségi állapotát. Tálalja magát csak annak a felével, amiről úgy gondolja, hogy szüksége van, és minden korty után kérdezze meg magáról, hogy ez elég-e.
Találja meg az egyensúlyát !
Nem kell betiltania a chipset vagy a csokoládét, ha nagyon akarja, de mindenképpen egyensúlyba hozza őket egészséges ételekkel. Az a titka, hogy a vágyott ételeket fogyás nélkül élvezheti, az, hogy ételeit egészséges ételekkel egészíti ki.
Vigyázzon rám !
A testmozgásnak az egészséges életmód részét kell képeznie. Segítenek a szív és a tüdő jó állapotban tartásában, felvidítanak, nem beszélve a fogyás felgyorsításáról. Ideális esetben kellemes módokat találna az aktív aktivitásra. Minden hétvégén legalább 30 perc élvezetes fizikai aktivitást vagy 60 perces foglalkozást jeleznek.
Hétvégi tevékenységek után, amelyeket élvez, és élvezi a vágyott ételeket, a hétfő reggelét minden eddiginél motiváltabban kezdi.
Heti 2 kilogramm Zóna diéta
A Zone Diet-et Dr. Barry Sears hozta létre 1990-ben, eredetileg a szívbetegek számára. 1995-ben azonban a nagyközönség tudomására hozták. Neve a görög "területről" származik, ami életmódot jelent. A Zóna étrend tehát a hosszú távú kategóriába tartozik, hosszabb és egészségesebb élet érdekében.
Dr. Sears úgy véli, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend növeli az inzulintermelést, ami túlsúlyt okoz. "A zsírok fogyasztása elengedhetetlen a zsírégetéshez" - mondja az orvos. Indoklása szerint az egyszeresen telítetlen zsírok hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez és csökkentik a szénhidrátok felszívódásának sebességét. A szénhidrátok lassabb felszívódása alacsonyabb inzulinszintet jelent, ami a zsírszövet zsírtartalmának csökkenését eredményezi. Ha a testnek energiára van szüksége, és a vér magas inzulinszintje miatt nem tud „zsírt égetni”, fáradtnak érezzük magunkat, éhesek leszünk és anyagcserénk lelassul a kompenzáció érdekében.
40:30:30, ideális étrend
A diéta képlete 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Ezt az arányt minden étkezésnél be kell tartani, ezért a Zóna diétát sokan tökéletes étrendnek tartották, mivel minden tápanyagban nagyon kiegyensúlyozott. Az étrend sokáig fenntartja a hormonális egyensúlyt és csökkenti az éhségérzetet. Dr. Sears programját a Joslin Diabetes Research Center-ben (USA) használják az elhízás kezelésére. A kritikus hangok azt mondják, hogy az étrend meglehetősen összetett és nehezen követhető, és a kalória túl alacsony lehet egy aktív ember számára. Az American Heart Association nem javasolja a Sears diétát, mert túl magas fehérjetartalmúnak, alacsony esszenciális tápanyagtartalmúnak tartja, és kevés információval rendelkezik a hosszú távú hatásokról. Az étrendet a vegetáriánusok is kritizálták, ezért 2000-ben Barry Sears kiadta a "Szója zóna" szójafehérjére épülő étrendet.
3 napos zóna
- gyümölcssaláta, amely: 1 evőkanál zsírszegény túrót, 3 szelet ananász kompótot, 1 mandarint, 4 mogyorót
- saláta: 1 evőkanál főtt borsó, 1 evőkanál apróra vágott és főtt gomba, saláta, reszelt mész, 1 teáskanál és fél olívaolaj, 2 evőkanál fokhagyma, 100 gramm főtt pulykamell, 50 gramm uncia csirke, egy szelet apróra vágott ló.
- csirke gyömbérrel: 1 és fél evőkanál olívaolaj, 2 brokkoli, 100 g bőr nélküli csirke pipetta, 2 evőkanál borsó, 1 teáskanál apróra vágott hagyma, 1 evőkanál gyömbér. Tegye az olajat egy serpenyőbe a finomra vágott csirkével együtt, és hagyja a tűzön, 5 percig folyamatos keverés közben. Ezután adj hozzá brokkolit, borsót, hagymát, gyömbért és egy negyed csésze vizet. Forraljuk alacsony lángon 20 percig.
- joghurt és gyümölcs (választható: kivi, narancs, málna vagy sima) és 4 dió.
- tonhal saláta: 1 doboz tonhal, lencse, 1 teáskanál másfél olívaolaj és 2 evőkanál balzsamolaj, 2 zöld saláta levél. A tonhalat göröggel keverik. Helyezze a tonhal keveréket a saláta leveleire.
- Sült hal, amelyre főtt zöldbabot, parmezánt, borsot, citromlevet és apróra vágott hagymát adunk.
- Spanyol omlett: 2 evőkanál apróra vágott hagyma, 1 evőkanál bors, 6 tojásfehérje, 1 evőkanál sovány tej, 1 teáskanál chili por, 1 evőkanál fél evőkanál olívaolaj. Keverje össze a hozzávalókat és pirítsa meg.
- saláta: 2 saláta levél, 2 brokkoli, finom bors, negyed csésze főtt szárított bab, 1 szeletelt paradicsom, 1 teáskanál és fél olívaolaj és egy kagylóolaj 1 teáskanál citromlé, 150 g grillezett csirke (láb, mell).
- Sült lazac választott zöldségsalátával, citrommal, balzsamolajjal és olívaolajjal ízesítve.
- sivatag: alma és szilva.
Az étkezések közötti harapnivalók kis mennyiségű fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt tartalmaznak. Az ideális snack az ilyen típusú étrendben egy fehérje, egy szénhidrát és egy zsírkeverék kategóriájú étel keverékéből áll, amelyet a következő listából választ:
fehérje:
- ¼ csésze sovány tehénsajt
- egy szelet mozzarellát
- 30 gramm csirkés sonka, muI chi filé
- 30 g tonhal
- 60 g sovány hús
szénhidrátok:
- ½ mДѓr
- 3 sárgabarack
- 1 kivi
- egy mandarin
- Egy csésze gyümölcssaláta
- ½ parДѓ
- ½ narancssárga
- 8 meggy
- ½ nektarin
- Barack
- szilva
- ½ grapefruit
zsírok:
- 3 m vonalas fekete
- 3 dió
- 4 mogyoró
- ½ teáskanál mogyoróvaj
- Kanál vajat
Diéta Nappali fény
Ez a diéta normál étkezést biztosít a hét folyamán, sőt, egész évben, csak egy nap étrendi korlátozással - a "könnyű" nappal. Így apránként elveszíti az Önt zavaró kilogrammokat - 10 kg-ig tartósan - anélkül, hogy egyensúlyhiányt okozna a testben.
30-40 g teljes kiőrlésű kenyér vagy pirított teljes kiőrlésű kenyér; 30 g lekvár vagy méz; teát belátása szerint
Snack reggelre és délutánra: választott gyümölcs
250 g nyers vagy főtt zöldség
200 g fehér hús vagy 2-3 tojás vagy 300 g hal
Vacsora
250 g nyers vagy főtt zöldség
200 g fehér hús vagy 2-3 tojás vagy 300 g hal
Nap-fény napon
Ne főzzön olajjal, olajjal vagy szószokkal. A só helyettesítésére csak citromlevet vagy ízesített ecetet és/vagy gyógynövényeket használjon. Ne igyon szénsavas italokat vagy alkoholt. Csak 2 liter sima vagy ásványvíz megengedett.
Ha vegetáriánus vagy, ne mondj le a fehérjéről, cseréld le a húst és a szóját halra.
A diétát Marc Messegue készítette, és az umbriai egészségügyi központban tapasztalta meg. A cél ? Heti 200 g, egy hónap alatt 800 g, egy évben 10 kilogramm súlycsökkenés elérése. A diéta titka? Hagyja, hogy a hét hét napjának csak az egyikét uralja. Könnyen tolerálható „áldozat” azokért az emberekért, akik nagyobb súlyúak, és akiknek emiatt a múltban nem voltak meg a várt eredmények. "Az étrend elfogadása gyakran a társadalmi életről való lemondást és implicit módon az élet apró örömeit jelenti" - magyarázza Messegue. Aki ezt tehernek érzi, óhatatlanul könnyedén feladja bármilyen étrendet, és az élelemre "dobják", és később többet halmoz fel, mint amennyit elveszített.
Itt van a Day Light ötlete:
Ellenőrzött étrendnap, amely csökkenti a mérleg fontját. Ennek a kilogrammnak 80% -a víz, a többi zsír. Elég minden héten megismételni a "könnyű" napot, összefoglalni a fokozatos fogyást (egyszerre 200 g), amely időben garantálja a következetes és végleges fogyást. " Vigyázni kell azonban azzal, hogy egyes táplálkozási szakemberek nem tartják elégnek a heti egy napot a túlevés pótlására. A módszer csak azokra érvényes, akik megszokták a mérsékelt etetési periódust.
Azoknak, akik ínyencekként ismerik magukat, a nap hátralévő részében néhány étrendi szabályt is el kell fogadniuk:
- enni lassan, stressz nélkül, megszakítások nélkül, a nyugalom és a nyugalom légkörében;
- a főétkezés előtt egyél egy salátát, ami jóllakottság érzetét kelti;
- mpnâncp meghatározott órákban;
- ne igyon étkezés közben: ez megnehezíti az emésztést azáltal, hogy növeli a gyomorban lévő sav mennyiségét;
- 17.00 után nem fogyasztanak fehérjében gazdag ételeket, nehezen emészthetőek, és 2 órával lefekvés előtt semmit sem esznek;
- este lefekvés előtt ihat egy csésze mészteát vagy müzlit.
A hét során - Csökkentse a szokásos adagokat: ha egy év alatt akár négy kilogrammot is szeretne fogyni, elegendő minden nap lemondania a "villa" tésztáról, az egyik rizsről vagy két szelet kenyérről. Kövesse ezeket a szabályokat:
Ne egyél tésztát vagy rizst naponta többször, és ugyanazon étkezéskor, ha tésztát eszel, hagyd abba a rizs vagy a burgonya fogyasztását. !
Minden étkezést nyers vagy főtt zöldséggel kezdjen !
Uzsonnaként mindig próbáljon olyan szezonális gyümölcsöket fogyasztani, amelyek nem csak az étvágyat akadályozzák, hanem vitaminokat és nyomelemeket is hoznak, amelyek hasznosak a biokémiai-hormonális rendszer egyensúlyának és implicit módon az anyagcserének. !