Diéta boldogan
Diéta boldogan. Ételek, amelyek megváltoztatják a hangulatot
A boldogság titka egy villa végén található. Néhány étel pontosan az, amire szükséged van a hangulat jobb javításához, valamint a memória és a koncentrációs képességek javításához.
A boldogságot előidéző étrend vitaminokban (A, B komplex, beleértve a folsavat, D, E) és jódban, kalciumban, vasban, magnéziumban és Omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket tartalmaz. Ezek azok az étrend összetevői, amelyek jó hangulatot, éles elmét és sok energiát adnak Önnek.
A rezsim 3 szabálya
Adjon fel feldolgozott ételeket
Finomított édességek és félkész ételek befolyásolják a hangulatot. Az adalékok, zsírok, színezékek és mesterséges édesítőszerek, a cukor úgy tűnik, hogy jelenleg energiát adnak Önnek, de hosszú távon pont ellenkezőleg hatnak.
Fogyasszon naponta zöldséget, gyümölcsöt, gabonát
Annak érdekében, hogy ne tapasztaljon depressziót, fáradtságot vagy szorongást, tartson magával néhány gyümölcsöt, és teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket vegyen be a napi étrendbe, az ételekbe és a salátákba. A bennük található fitotápanyagok olyan anyagok, amelyek elősegítik az agy megfelelő működését. Ezenkívül a változatos étrend serkenti az agytevékenységet és energiát ad.
Válassza ki a megfelelő húst
A zöldségeket fogyasztó állatok húsa gazdagabb Omega-3 zsírsavakban, amelyek javítják az agyi aktivitást azáltal, hogy fokozzák az agyi kapcsolatokat. Ezenkívül ellensúlyozza a stressz hormonként ismert kortizol hatásait. Íme néhány extra ok, amiért gyakrabban kell enni a halból és a marhahúsból.
Amit nem szabad kihagynia étrendjéből
A B12-vitamin fontos szerepet játszik az idegsejtek megfelelő működésében. A folsav aktivitást biztosít az agyban. A jód pozitívan befolyásolja a pajzsmirigy működését, védve a letargiától, a depressziótól, a hypothyreosis vagy a "lusta" pajzsmirigy okozta torlódásoktól. A D-vitamin távol tartja magát a depressziós állapotoktól is. Mindegyik tojást tartalmaz. Fogyasszon kétnaponta egyet, lehetőleg főzve vagy buggyantva.
Cukorrépa
A gyökerek kiváló folsav- és káliumforrás, fontosak az optimizmus és a könnyebb memorizálás érdekében. A cékla pedig ezeket az anyagokat tartalmazza. A vérben való jelenlétük nagy koncentrációban korrelál a jó hangulattal. Ezenkívül két antidepresszáns hatású anyagot, a betain és az uridin aminosavat is tartalmaz. Ez utóbbi hozzájárul az idegszinapszisok és a sejtmembránok normális kialakulásához, javítja a figyelmet és a koncentrációt, serkenti a neurotranszmitter dopamin szintézisét, az agy által kiválasztott anyag vitalitást ad, szabályozza a hangulatot és a stresszel szembeni ellenállást.