Diéta nélkül is megteheti A fogyás 10 legjobb étele
A fogyni vágyóknak csak gyümölcsöt és zöldséget szabad enni: Szerencsére ez nem igaz. Számos olyan étel létezik, amelyek remekül fogynak.
Csokoládé: jobb, ha nem. A szendvics a péktől: jobb sem. A szomszédos kávézó finom turmixját? Abban sem biztos. Fogyókúra alatt sok étel hamis ellenséggé válik, akik plusz fontot akarnak adni a nadrágunkhoz. De rengeteg olyan figurabarát étel is van, amely jó a fogyáshoz. Azok az ételek, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de mégis sokáig feltöltenek. Itt állítottuk össze a legjobb ételeket a fogyáshoz.
Kulcsszó energiasűrűsége
Az energiasűrűség az ételeket zöldre, sárgára és vörösre osztja a 100 gramm kalóriatartalom alapján.
- Zöld ételek fogyás nélkül fogyaszthat fogyást, amíg jóllak. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és egyéb termékek, amelyeket itt bemutatunk Önnek.
- Sárga ételek mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a kenyérgombóc, rendszeresen élvezheti a kis mennyiségeket.
- Piros ételek mint édesség vagy alkohol, ritkán és mértékletesen kell bánnia magával.
Tészta: barát vagy ellenség?
Kezdjük azonnal egy mítosszal. A tészta gyakran minden fogyókúrázó célpontja volt. Tegye kövérvé vagy sem?
Mi adunk mindent. A tészta, különösen a teljes kiőrlésű tészta, olyan étel, amely ideális a fogyáshoz. Mivel 100 grammonként csak néhány kalória van benne, így a teljes kiőrlésű tészta az alacsony energiasűrűségű ételek közé tartozik.
Itt van a 10 legjobb étel a fogyáshoz és az étkezéshez
1. Fogyáshoz szükséges étel: zöldségfélék
Ha egy étrenden van egy olyan élelmiszercsoport, amelyet habozás nélkül fogyaszthat, az a zöldség. Minden típusú zöldség nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de sok vitamint, ásványi anyagot és néha rostot tartalmaz. A zöldségek tehát a fogyás legjobb ételei.
Fogyassza el a zöldségeket, és kissé strukturálja ételeit. Korábban a zöldségek csak köretként szolgáltak a burgonya és a hús mellett, most tervezzen dupla adagot, és spóroljon inkább burgonyán és húson. Evés után ugyanolyan elégedett vagy, mint máskor, de lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztott.
2. Fogyáshoz szükséges étel: gyümölcsök
Szeretne délutáni vagy késő reggeli uzsonnát? Ezután nyúljon friss gyümölcsért. Minden gyümölcsfajta - beleértve a banánt is, amelyet a fogyókúrázók gyakran kritikusan szemlélnek - energia sűrűsége kevesebb, mint 1 kcal/g, ezért ideális a fogyáshoz.
A bogyós gyümölcsök, a sárgabarack és az alma kalóriatartalma különösen alacsony. Kicsit óvatosabbnak kell lenned az avokádóval. Ezek az egyetlen gyümölcs, az olajbogyóval együtt, amelyek zsírot és ezért több kalóriát tartalmaznak. Szárított gyümölcsöket is csak mértékkel szabad enni. Sok cukrot és ezért kalóriát tartalmaznak.
3. Ritkán kell enni ezeket az ételeket, ha fogyni akar:
4. Karcsúsító ételek: sovány baromfi
A csirke vagy a pulyka jó választás, ha szeretsz enni egy darab húst, de figyelj az alakodra. Ebben a kétféle húsban nagyon kevés zsír van - ha elhagyja a bőrt, és egy tapadásmentes serpenyőben, kevés olajban megsüti a húst. Egy másik jó alternatíva az alacsony zsírtartalmú főzéshez: csak grillezze a húst! Ezt télen is megteheti egy kis elektromos grillen.
A kacsa és a liba nem fogyókúrás étel: nem szabad enni olyan gyakran és csak kis mennyiségben. Természetesen lényegesen több zsírt tartalmaznak, mint a csirke és a pulyka.
5. Táplálék fogyáshoz: sovány hal
A legtöbb halfaj olyan étrendek közé tartozik, amelyeket diétásan fogyaszthatunk. Alacsony a kalóriatartalom. Az egyetlen kivétel a zsíros tengeri halak, mint az angolna, a hering, a lazac, a makréla és a tonhal.
Természetesen a panírozott hal íze nagyon jó, de a panírozás szinte varázslatosan felszívja a serpenyőben lévő zsírt. Jobb és alacsonyabb kalóriatartalmú, ha a halat „természetes úton” megsütjük vagy pároljuk kevés zsírban, majd meghintjük friss fűszernövényekkel és kevés parmezánnal, és grillezzük a grill alatt.
6. Étel fogyáshoz: természetes joghurt
A natúr joghurt csodálatos étel a diéta során. Mivel sok kalciumot és fehérjét tartalmaz, de csak néhány kalóriát tartalmaz, és igazi gyorsan változó művész! Élvezheti tisztán, de néhány csepp mézzel vagy fél teáskanál lekvárral is. A friss gyümölcsök is nagyon jól kiegészítik a joghurtot. Néhány gyógynövénnyel és fűszerrel pedig pillanatok alatt finom mártás lesz a burgonya vagy a kenyér számára.
Inspirációra van szükséged? Itt könnyű recepteket talál joghurttal és kvarkkal!
7. Fogyáshoz szükséges étel: tofu
Nincs kedve a húshoz? Akkor csak próbáljon meg egy tofu-t. Az ázsiai szója specialitás kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, és sokféleképpen használható. Legjobb szójaszószban pácolt, curry- és paprikaporral ízesített és sült ízű. Adjunk hozzá ázsiai zöldségeket rizzsel, és ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételt kapunk.
A tofu nagyobb választékát megtalálja az egészséges élelmiszerboltokban és a saját biomárkájú drogériákban. Például a mandula és a dió tofu vagy a bazsalikom tofu remekül ízlik egy salátában, és jó bevezetés a szója konyhába.
8. Fogyáshoz szükséges étel: saláta
„Fogyasszon el egy salátát étkezés előtt, ha fogyni akar” - ez egy jól ismert diétás tipp. És ez igaz! Maga a saláta kevés kalóriát tartalmaz, zsír nélkül és csodálatosan tölti meg a gyomrot, ha egy adagot megeszel kezdőként. Ez az egyik legjobb étel a fogyáshoz.
Fordítson egy kis figyelmet az öltözködésre. A nagyon olajos szószok minden salátából igazi kalóriabombát készítenek. A joghurt alapú vagy húslevesből és ecettel készült öntetek sokkal jobbak.
Az olyan saláta extrák, mint a krutonnal, a tonhal, az olajbogyó, a feta vagy a kemény tojás szintén sok kalóriát nyújtanak. Használja takarékosan.
9. Fogyni való étel: burgonya
A tésztához hasonlóan a burgonyának is híre van hízlaló ételként. De ez nem igaz. 100 gramm csak 70 kalóriát tartalmaz, de sok tápanyagot tartalmaz, és sokáig jóllaknak.
Mivel sok ásványi anyag közvetlenül a héj alatt ül, gyakrabban kell készítenie a kabátkrumplit. A gyógynövényes kvarkkal együtt pillanatok alatt finom és nagyon alacsony kalóriatartalmú ételt kínál az asztalon, amely kicsiknek és nagyoknak is jólesik.
10. Fogyáshoz szükséges étel: író
A természetes joghurt mellett az író egy másik tejtermék, amely a fogyókúrás ételek csoportjába tartozik. Közülük harapnivalóként is jól megitathatja őket. Magas fehérjetartalma miatt sokáig jóllakik. Finom is: pürésítsd őket néhány gyümölccsel.