Diéta Bükkfa - menü

A táplálkozási szakemberek és a professzionális oktatók munkájának köszönhetően világszerte ismert étrend BEACH, vagyis fehérje-szénhidrát váltás következett be. Ma tisztelegni kell azok előtt a sportolóknál, akik hízásuk után a nehezen megszerzett izomtömeg elvesztése nélkül akarták leadni a zsírfelesleget.

Évekkel később a táplálkozási szakemberek kidolgozták a Diets BOOK mintamenüt, amely kifejezetten az átlagember súlyának csökkentését segíti elő. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a BSU nem segít eltávolítani a nagy hasat, de hozzájárul az alak korrekciójához, az anyagcsere normalizálásához és a kiváló forma fenntartásához. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy egy ilyen súlycsökkentő rendszer hogyan csökkentheti a testsúlyt, jó hangulatban tarthatja-e, valamint hogyan tudja fenntartani a szellemi és fizikai aktivitást.

Hogyan működik a fehérje-szénhidrát kölcsönhatás étrend?

Sokan gyakran csodálkozunk: hogyan lehet eltávolítani ezeket a felesleges fontokat fehérje- vagy szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával? Erre a válasz a következőkben rejlik: A glikogén energiát ad nekünk, ez a szénhidrát az izmainkban, a májban van, és először kerül feldolgozásra. Ennek megfelelően a zsírégetéshez a testnek először ki kell irtania az összes glikogént, majd az energia kinyerése érdekében a stratégiai tartalék - zsírsejtek - kiépítése érdekében.

A szervezet ezen sajátosságának köszönhető, hogy az étrend BUCCH vagy fehérje-szénhidrát váltakozik. Néhány nap fehérje a glikogén kimerült. Annak érdekében, hogy ebben a folyamatban ne fogyasszuk el az izomtömeget, a test több napos aktív szénhidrátterhelésével, majd a fehérje napjaival kell számolni. A séma meglehetősen egyszerű, az első 2 napban hirtelen csökken a súly a folyadék eltávolításával a testből, majd szünet következik be és helyreáll a súly, végül pedig végső hanyatlása következik be. A fehérje- és szénhidrát-étrendről való áttérésnek számos változata létezik:

1. 5 napos szénhidrát diéta és 2 napos magas táplálkozási étrend;
2. 2 napos fehérjetartalmú étrend és 1 napos szénhidráttartalmú étrend;
3. 3 napos fehérjetartalmú étrend, 1 nap magas szénhidráttartalmú és 1 nap alacsony szénhidráttartalmú étrend;
4. 2 napos fehérjetartalmú étrend, 2 nap magas szénhidráttartalmú étrend és 2 nap alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A fehérje használata az étrend alatt, és csak a szénhidrátok mennyiségének módosítása, csökkentése és növelése.

A fehérje-szénhidrát változásokat tartalmazó étrend menü

Ha ragaszkodik a BEECH rendszerhez, használhat mindenféle teát, kávét édesítőszerekkel vagy csak vizet citromlével. A kezdőknek két fehérje napon, egy magas szénhidráttartalmú és egy alacsony szénhidráttartalmú napon kell megpróbálniuk túlélni. 1 kg-os súly esetén 2 g fehérjét kell bevenni, szénhidrátnapokon 1 g/testtömeg-kilogramm. A szénhidrátokat egyáltalán nem lehet figyelembe venni, csak gyümölcsöt, gabonaféléket, mindenféle pehelyt, barna rizst és mézet fogyasszon.

Fehérje étrend menü fehérje-szénhidrát váltakozás:

1. Reggel: 200 g zsírszegény kvark, ízlés szerint adhat hozzá egy kis fahéjat vagy kakaót.
2. Második reggeli: két tükörtojás vagy omlett tengeri koktéllal.
3. Ebéd: párolt tonhalfilé, zeller vagy uborka.
4. Délutáni snack: egy pohár joghurt vagy 100 g alacsony zsírtartalmú kvark.

Vacsora: 200 g főtt csirkefilé vagy marhahús.

A fehérje-szénhidrát szekvencia szénhidrát diéta menü:

1. Reggel: zabpehely vagy gabona, önthet alacsony zsírtartalmú tejet, forrásban lévő vizet mézzel, joghurttal vagy erjesztett tejjel.
2. A második reggeli: gyümölcsök, például sárgabarack, cseresznye, cseresznye, alma, amelyek nem túl kalóriatartalmúak.
3. Ebéd: cérnametélt vagy tésztát csirkével vagy marhahússal helyettesíthetjük rizzsel, tenger gyümölcseivel.
4. Vacsora: főtt vagy sült hús vagy hal.

Nagyon fontos, mielőtt úgy dönt, hogy diétás menüt készít magának, mindenképpen konzultáljon szakemberrel.

---