Diéta - Chocolate Slim
Bár sokféle fogyókúrás étrend létezik, a leghatékonyabbak nem a kalóriák lehető legnagyobb mértékű korlátozásáról szólnak, hanem a szénhidrátok ellenőrzéséről. Ezek a diéták nemcsak a gyors fogyásban segítenek, hanem a jövőben is stabil testsúly fenntartásában.
A súlycsökkentő étrendnek sovány húsra, zöldségekre és más magas rosttartalmú ételekre kell épülnie, kivéve az édességeket, kenyereket, tésztákat és a túlzottan zsíros ételeket. Az anyag alatt praktikus étrendi irányelveket és a 7 legjobb étrend leírását találja.
Diéta fogyáshoz
A súlycsökkentő étrend olyan fogyókúrás étrend, amely kalóriahiányt hoz létre, vagy korlátozza a menü szénhidrátjait. Az első esetben a fogyás energiahiány révén valósul meg (a szervezet felhasználja a rendelkezésre álló zsírtartalékokat), a második esetben az anyagcsere folyamatok változásával.
Ne feledje, hogy a gyors fogyókúrák gyakran lassítják az anyagcserét. Fokozatosan kell fogyni, különben nemcsak a test hormonális háttere, hanem a has bőre is szenved. Minél tovább ragaszkodik az étrendhez, annál következetesebbek lesznek az eredmények.
Annak ellenére, hogy csak fogyókúrával és testmozgás nélkül lehet hatékonyan fogyni, a testmozgás mindenképpen felgyorsítja ezt a folyamatot. Pontosabban az anyagcsere felgyorsításával és a véráramlás növelésével, amely felgyorsítja a zsigeri zsírégetést.
Hogyan lehet megfelelően lefogyni:
- Mérsékelt kalória-korlátozó étrend
- Kerülje a gyors szénhidrátokat
- Cardio zsírégetésre
Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt?
Ha a kalóriabevitel a felére csökken (kb. 1000 kcal naponta), akkor az ember napi körülbelül 100 g vagy heti 700 g zsírt veszít. Összesen körülbelül 3 kg-ot fog fogyni egy étrend alatt. Azonban még egy ilyen "kis" szám is könnyen számos negatív változást okozhat az anyagcserében.
Más szavakkal, lehetetlen csak 10 kg-ot fogyni csak diétával (méghozzá nagyon szigorúval). Az egészségkárosodás és a bőr rugalmasságának elvesztése nélkül elérhető maximális szám heti 400-500 g zsír vagy havi 1,5-2 kg.
Diéta fogyáshoz
A hirtelen súlycsökkentő étrendre váltás szinte garantálja, hogy egy hét múlva visszatér a szokásos menüjéhez. A fogyókúrás étrend kidolgozásakor először meg kell vizsgálni, hogy mi alapja a jelenlegi étrend. A káros termékeket ki kell zárni, az egészségeseket pedig el kell hagyni.
Például a fogyáshoz kerülni kell a cukrot, édességeket, keményítőtartalmú ételeket, valamint a majonézt és más, telített zsírtartalmú ételeket. Ne feledje, hogy az édességgel nem annyira maguk a kalóriák jelentenek problémát, hanem az a tény, hogy a cukor drámai módon növeli a vércukorszintet.
A fogyás étrendi szabályai:
- 15-20% -kal kevesebb a napi kalóriabevitel
- Kerülje a magas glikémiás szénhidráttartalmat
- korlátozott telített zsír
- Kerülje a gyorséttermet és más transzzsírforrásokat
- egyél sok rostot
Hasznos és káros termékek
A fogyókúrás étrend első hetében alaposan nézze meg étlapját. Tanulmányozza az élelmiszerek kalóriatartalmát, a bennük lévő cukor- és zsírtartalmat. Próbálja meg kicserélni a majonézt alacsony zsírtartalmú sajtmártással és az édes desszerteket természetes gyümölcsökkel.
Ugyanakkor az egészséges termékek nem feltétlenül drágák: sovány hússal, tojással, halzal, alacsony zsírtartalmú túróval, zabpehellyel, hajdinával és közönséges zöldségekkel (répa, uborka, sárgarépa, káposzta, ...) Hatékonyan fogyhat. Cukkini, tök). A legfontosabb tanács az, hogy otthon főzzön, és próbálja meg a lehető legkevesebb zsírt használni a sütéshez.
Hatékony diéták a fogyáshoz
Kutatások szerint hatékonyabbak azok az étrendek, amelyek korlátozzák a napi étrend szénhidrát mennyiségét. Ezek a diéták nemcsak a stabil fogyást biztosítják, hanem hozzájárulnak a jövőben elért eredmény fenntartásához is.
Pontosabban, ezek a diéták normalizálják az inzulintermelést a szervezetben, és a ghrelin és a leptin hormon alacsony szintjét is biztosítják. Ne feledje, hogy a leptin egy fontos étvágyhormon, amelyet a zsírsejtek termelnek. A magas leptinszint intenzív éhséget okoz.
Ha megpróbál fogyni a kalóriák drasztikus korlátozásával (vagy a mono-étrendre váltás: rizs, kefir, hajdina), az növeli a leptint, ami rendkívül megnehezíti a diétát. Ezen étrendek rendszeres betartása leptinrezisztenciához vezethet, amelyet inzulinrezisztencia és cukorbetegség követ.
1. A keton diéta (keto)
A szénhidrátok körülbelül 2-3 napos teljes elutasítása után a vércukorszint minimális szintre csökken, és a test átáll a ketózisra, a zsírraktárak energiáját felhasználva az aktuális anyagcsere szükségleteihez.
Eredetileg a ketogén étrendet krónikus betegségek kezelésére alkalmazták, ma ez az egyik legnépszerűbb a fogyás szempontjából. A keto diéta előnye, hogy nincsenek kalóriák, amelyeket meg kell számolni, és nem fogja éhesnek érezni magát. Csak annyit kell tennie, hogy teljesen megszünteti a szénhidrátokat.
A hátrányok közé tartozik az étrend monotonitása és az ételek kiválasztásának nehézségei étkezés közben: az éttermek és éttermek többségében a menük rendkívül korlátozott számú szénhidrátmentes lehetőséget kínálnak (például a karaj is tartalmazhat szénhidrátot morzsában).
2. Diéta szénhidrát nélkül
Alapvetően a szénhidrátmentes étrend a keto étrend másik neve. A fogyás érdekében a szénhidráttartalmú ételek teljes elutasítását is jelenti. A szénhidrátmentes csak fehérje és zsíros ételeket engedélyez, minimum zöldséggel.
Reggelire például szalonnával sült tojást, ebédre csirkemellet, minimális mennyiségű zöldséget, vacsorára húst vagy halat köret nélkül. Uzsonna és könnyű snack: dió vagy sajt.
3. Fehérje diéta
A fehérjetartalom a szénhidrátmentes étrend neve is. A hús és a hal minden lehetséges változatban képezi a napi étrend alapját. Hátránya a telített zsír mennyiségének ellenőrzésének hiánya. Elméletileg ez a vér koleszterinszintjének növekedéséhez vezethet.
Ezenkívül a rost hiánya az étrendben (csak a növényi eredetű ételekben található meg) emésztési problémákat okozhat.
4. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátmentes étrend egyszerűsített változata. A napi étrendben a teljes szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg az 50-60 grammot: tojás és gyümölcs reggelire, csirke és egy kis hajdina ebédre, hús és párolt zöldség vacsorára.
A gyakorlatban az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal könnyebb, mivel nem tesz szigorú korlátozásokat az élelmiszerek listájára. Csak ellenőriznie kell a szénhidrátok mennyiségét.
5. Diéta 16/8
Szigorúan véve a 16/8 diéta nem diéta. Lényegében a szakaszos böjt módszerét képviseli: a napot 16 órára osztják, amikor az evés tilos, és 8 órára, amikor meg lehet enni. Általában a reggelit, a nagy ebédet délben, a második teljes ebédet, majd a korai vacsorát (legkésőbb 20 óráig) kihagyják.
Nincs diéta vagy szénhidrát korlátozás. A testsúlycsökkenést és a fogyást a hátralévő 16 órán keresztül éhgyomorra lehet elérni.
6. Gluténmentes étrend
A glutén a búzafehérje kulcsfontosságú összetevője, amely egyes embereknél ételallergiát okozhat. A gluténtartalmú ételek elkerülése és a gluténmentes étrendre való váltás azt jelenti, hogy teljesen kenyeret, pékárukat, tésztát és számos hasonló ételt kell kivágni.
Végső soron csak hús, zöldség, gyümölcs és néhány gabona megengedett. Egy ilyen diéta segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a kalóriákat és felelősségteljesebben étkezik.
7. Paleo diéta
Olyan étrend, amely magában foglalja a "modern" ételek teljes elutasítását és a paleolitikumban az ember számára ismert ételekre való áttérést. A Paleo diéta mindenféle kenyeret és búzát, hüvelyeseket (beleértve a lencsét és szójababot is), cukrot, tejtermékeket és feldolgozott növényi olajokat tilt.
Az édességek és a készételek szintén tilosak. A fogyás azért valósul meg, mert az engedélyezett termékek listája szinte szénhidrátmentes.
A gyors fogyás hatékony étrendje a kalóriabevitel mérsékelt csökkenésén (legfeljebb 15-20%) vagy a diéta szénhidrátjának korlátozásán alapul. Ugyanakkor lehetetlen havonta 10 kg-ot fogyni egészségkárosodás nélkül - a túlsúly csökkenésének folyamatának simának és fokozatosnak kell lennie.