10 tevékenység, hogy a lehető legtöbb kalóriát megégesse
Bár minden tevékenység egészséges a felvételhez, egyeseknél jobb az idő/kalória arány, mint másoknál. Óránként több mint 500 kcal pirítással ezek a sportok igazi lendületet jelentenek, ha fogyni akarsz.
Futás (600–900 kcal/h)
Az energiafelhasználás attól függ, hogy milyen gyorsan fut. De 8 km/h-tól legalább 500 kalóriát égetünk el óránként. Még inkább, ha felgyorsulunk. És még akkor is, ha az induláskor megoldhatatlannak tűnik, valóban gyorsan haladsz, ami nagyon motiváló. Ízületi törékenység (térd, boka) esetén jó cipőt kell viselnie, és a puha talajt (földutakat) kell előnyben részesítenie, mert a betonon történő futás növeli az ütést. Végül, ez nem a leginkább ajánlott tevékenység, ha jelentősen túlsúlyos: jobb, ha kardio tevékenységet folytat, például kerékpárt vagy ellipszist.
Boksz vagy kardio-box (600 és 800 kcal/h között)
Dodge, előrelátás, sztrájk, mozgás ... A boksznak köszönhetően mindig mozgásban vagyunk, gyors gyorsulással és az aktív felépülés pillanataival, ahol a helyünkre ugrunk. Aki nem akar harcolni, az bokszmozgások alapján választhat fitnesz órákat, sok helyiségben kínálják őket (BodyCombat, BoxingFit, kardio-box, stb.). És még fedezze fel előnyeit a vízben, aquaboxing vagy aquapunching segítségével.
Kerékpározás (550 és 800 kcal/h között)
Még a közúti kerékpározásnál is hatékonyabbak, a beltéri kerékpározás és a zeneórák (amelyeket bizonyos tornateremekben vagy olyan speciális stúdiókban kínálnak, mint a Dynamo Cycling, a Summit Cycle stb.) Arra ösztönzik, hogy túllépje önmagát a ritmusok és a pedálok ellenállásának köszönhetően. Maximális kalóriát égetünk el az őrült sprintek és a dombra mászás benyomásának váltakozásával. Nem csak az alsó test (farizom, comb) működik, de a felsőtest mozdulatai (fekvőtámaszok a kormányon, koreográfiák a karokkal ...) növelik a szív- és hasi sík erőfeszítéseit.
Görkorcsolyázás (500–800 kcal/h)
Csúszhat, mint az óramű, ez a tevékenység valóban sportos lehet, és nem csak a lábad erősítésére! Véletlenszerűen az egész test azon dolgozik, hogy fenntartsa az egyensúlyt, miközben halad előre. Természetesen azzal a feltétellel, hogy Ön nem vezetési módban van: meg kell próbálnia a sebesség növelését és a kifulladás érzését
Zumba (550 és 750 kcal/h között)
A fitnesz táncok mindig "szórakoztatóbbak", mint a klasszikus lépések ugyanazért a kalóriaértékért! 1 órán át nem állunk meg, miközben az intenzitás a zene ritmusának megfelelően változik. A lépések meglehetősen egyszerűek és ismétlődőek, ezért mindenki számára elérhetőek, de 2 vagy 3 óra kell ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a koreográfiákban