Diéta és testmozgás a Becker PLUS nagyböjt alatt
Tippek és ajánlások étrendről és testmozgásról böjt közben
A ramadán böjt hónapja 2016.06.06-án kezdődött a szigorúan vallásos, muszlim hitű emberek számára. A böjt nap hajnal előtt kezdődik és napnyugta után ér véget. Ez idő alatt sem enni, sem inni nem szabad. Vannak azonban kivételek, például a beteg, terhes és szoptató anyáknak, a gyermekeknek és az elmebetegeknek nem kell böjtölniük.
Az étrenddel és a sporttevékenységekkel kapcsolatos tippjeink alapján fitt és egészséges marad.
Sport
A sportosan aktív muszlimoknak és muszlimoknak ideális esetben körülbelül egy órával sportolniuk kell, mielőtt megkezdik a gyors, az úgynevezett "Iftar" megtörését. Ennek az az előnye, hogy a sportóra után azonnal folyadékot szedhet, és a test nem sokkal lefekvés előtt kapcsol be turbóba. Ha igen, akkor a nagyböjt alatti sport csak az erőnlét állapotának a lehető legnagyobb mértékű fenntartását szolgálhatja. A böjt ideje alatt nem ajánlott a túlzott fizikai megterhelés és az izomnövelő programok, vagy a csúcs sportteljesítmény.
Igyon naplemente után
Az anyagcsere serkentése érdekében ajánlott vizet inni kevés citromlével vagy fekete teát mézzel és citrommal .
Egyébként: Mielőtt elkezdene enni és inni néhány morzsát jó sóból (finomítatlan só - nincs ipari só!) A nyelvre szórva ezenkívül fokozza az anyagcserét és szabályozza víz- és ásványi anyag-egyensúlyunkat. Ezenkívül pozitív mellékhatása van, hogy az általa tartalmazott nyomelemek nyugtatják idegeinket. A só csökkenti az adrenalin és a kortizol hormonokat, amelyek részben felelősek a stresszért. Egy kis só közvetlenül lefekvés előtt is biztosíthatja a jó alvást.
Egyél naplemente után
Javasoljuk az étkezés felosztását a böjt megtörése után, vagyis annak egy részét az elején elfogyasztani, és egy kicsit később később enni. Az étkezésnek 50% fehérjéből (pl. Baromfi, hal) és 50% szénhidrátból (pl. Burgonya, tészta és rizs) kell állnia. Ennek eredményeként az étel könnyebben emészthető, és nem terheli a testet az alvás és a gyógyulás szakaszában. Természetesen a friss gyümölcs és zöldség is szerepel a vitamin-egyensúlyunk érdekében.
Evés és ivás napkelte előtt
Ennek az étkezésnek (az úgynevezett suhoornak) 20% fehérjéből, 80% szénhidrátból és rostból kell állnia. A testnek elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy hosszú ideig fitt maradjon napnyugtáig, amikor nincs ivás vagy evés. Ismét gyümölcs és zöldség zárja le az ételt. Ezenkívül megint sok vizet vagy teát kell inni.
Van még kérdése?
Táplálkozási szakemberünk, Julia van Berck és fitness edzőnk, Vahid Sarlak (judo világbajnok) az Ön rendelkezésére áll. A konzultáció körétől függően díjak merülhetnek fel. Ezt előzetesen beszélje meg munkatársainkkal.