Diéta (diéta) a policisztás petefészkekben szenvedő nők számára engedélyezett és tiltott étel
A policisztás petefészek-szindróma általában olyan állapot, amelynek megkülönböztető jelei vannak, például szabálytalan menstruáció vagy a menstruáció hiánya. Az ebben a szindrómában szenvedő nők petefészkein több ciszta képződik, amelyet az androgén hormonok túlzott termelődése okoz.
Hogyan befolyásolhatja a diéta a betegségét
A policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél a normálnál magasabb az inzulin, a hasnyálmirigyben termelődő hormon szintje. Az inzulin segít a test sejtjeiben a cukrot (glükózt) energiává alakítani.
Ha nem készít elegendő inzulint, a vércukorszint (a vérben lévő glükóz mennyisége) növekedhet. Ez akkor is megtörténhet, ha inzulinrezisztenciája van. Ha ellenáll az inzulinnak, teste megpróbálja megszüntetni a magas inzulinszintet annak érdekében, hogy a vércukorszintje normális szinten maradjon. A túlzott inzulinszint miatt a petefészkek több androgén hormont, például tesztoszteront termelhetnek.
A magas szénhidráttartalmú étrend, például keményítőtartalmú ételek inzulinrezisztenciához vezethetnek, ezért a súlycsökkenést sokkal nehezebb ellenőrizni.
Milyen ételek megengedettek (melyeket be kell illesztenie az étrendbe)
A magas rosttartalmú ételek lassíthatják az emésztést és csökkenthetik a glükóz vérre gyakorolt hatását az inzulinrezisztencia leküzdésében. Ez előnyös lehet a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők számára. A magas rosttartalmú ételek jó forrásai:
• Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol és kelbimbó
• zöldek és saláták, beleértve a vörös leveles salátát és a sült saláta kitûnõt
• zöld és piros paprika
• bab és hüvelyesek
• mandula
• bogyók
• édesburgonya
• téli cukkini
• tök.
A gyenge fehérjeforrások, mint például a tofu, a csirke és a hal, nem biztosítanak elegendő rostot, de nagyon telítőek és egészséges lehetőségek a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők számára ajánlott ételek számára.
A test gyulladásának csökkentését elősegítő ételek szintén hasznosak lehetnek a policisztás petefészkekben szenvedők étrendjében. Ezek a gyulladáscsökkentő ételek:
• paradicsom
• káposzta kelkáposzta
• spenót
• román mandula és dió
• olivaolaj
• gyümölcsök, például áfonya és eper
• zsíros halak, gazdag Omega-3 zsírsavakban, például lazac és szardínia.
Milyen ételeket érdemes kerülni vagy ritkábban fogyasztani, ha policisztás petefészke van
A finomított szénhidrátok gyulladást okoznak, rontják az inzulinrezisztenciát, ezért kerülni kell őket. Ebbe a csoportba tartoznak a magasan feldolgozott élelmiszerek, például:
• fehér kenyér
• muffin
• sütemények
• cukorral készített desszertek
• fehér burgonya
• bármilyen fehér lisztből készült termék.
A tészták, amelyek összetevőinek listáján szürke vagy fehér liszt szerepel, magas szénhidráttartalmúak és nagyon alacsony rosttartalommal rendelkeznek. Ki kell őket iktatni az étrendből. Kiváló alternatíva a lencselisztből vagy valamiből készült tészta (fehér liszt helyett).
A cukor szénhidrát, ezért lehetőség szerint kerülni kell. A harapnivalókat és a cukros italokat teljesen kerülni kell. Az élelmiszer-összetevők listájának elolvasása során feltétlenül keresse meg a cukorra használt sok kifejezést (ezek közé tartozik a szacharóz, a kukoricaszirup és a dextróz). Ne feledje, hogy a cukor az elfogyasztott termékekben, például a gyümölcslevekben és a savanyú italokban is "elrejthető".
Étrendjéhez jó ötlet az étrendben gyulladást okozó ételek csökkentése vagy kiküszöbölése, például sült krumpli, margarin és vörös hús, valamint feldolgozott hús.
Fogadjon el étrendet alacsony glikémiás indexű ételekkel
A glikémiás index egy olyan rendszer, amely megmutatja, milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint különböző szénhidrátok fogyasztása után. A lehető legalacsonyabb glikémiás indexű diéták, vagyis olyan élelmiszerek, amelyek lassan növelik a vércukorszintet, hasznosak lehetnek a policisztás petefészek-szindróma tüneteinek csökkentésében. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az étrendi szénhidrátbevitel (még mérsékelt) csökkentése is csökkentette az inzulinszintet (éhgyomorra és nem csak) a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők körében, ami idővel javíthatja működésüket. endokrin és reproduktív rendszerek.