Diéta diéta nélkül
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Paleo, Dukan, Montignac vagy készételekkel? Ahelyett, hogy az egyik étrendről a másikra ugrana, a divat függvényében jobb, ha figyelembe vesszük a "diéta nélküli étrendet", vagyis elvileg egy olyan étrendi szabályrendszert, amely segít a fogyásban és a fenntartásban.
"A nem diétás ételek mindazok számára szólnak, akik hétfőn diétázni szándékoznak" - mondja Brooke Alpert dietetikus és a "Diéták méregtelenítése: Miért hizlal meg minket és mit tehetünk ellene" című könyv szerzője. by cnn.com. Lényegében az életmód megváltoztatásáról és az egészséges étrend elfogadásáról szól.
Mi a baj a diétákkal
Alpert szerint a legtöbb diéta problémája az, hogy "lejárati idővel" rendelkeznek. "Legyen szó egy napról, tíz napról vagy 45-ről, van dátumuk, amely véget ér, és amikor fel kell készülni a kudarcra és az azt követő végtelen jojó-hatásra.".
Például azt mondja, hogy amikor sokáig tartózkodott a kenyérevéstől, még egy régi kenyérdarab is remekül mutat. És ha már megfosztották kedvenc ételeitől, nagyon érzékeny a túlzásokra és a leadott kilogrammok ennyi erőfeszítéssel történő visszanyerésére, még némi extra erőfeszítésre is.
"Amikor az ételt emeljük a talapzaton, és csak a kedvenc ételeink elkerülésére összpontosítunk, egészségtelen kapcsolatot teremtenünk az étellel, és hajlamosabbak vagyunk a túlevésre."
A sikerhez a legfontosabb az, hogy elkerüljük a legtöbb diétában szereplő rendkívül szigorú szabályokat.
"A kiegyensúlyozott és korlátozás nélküli étrendet hosszú távon könnyebben követhetjük" - mondta Kelly Pritchett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Ezenkívül a legtöbb olyan étrend, amely bizonyos típusú ételeket korlátoz vagy megszüntet, megfosztja a szervezetet a fontos tápanyagoktól, ami hiányhoz vezet."
Fogyókúra nélkül próbáljon meg fogyókúrázni
Mivel a nélkülözés szorosan kapcsolódik az étrend kudarcához, a diéta nélküli étrend egyik legfontosabb szempontja a szándékos kényeztetés - vagyis a tervezett eltérések, amelyek nem járnak bűntudattal.
Ez a bűntudat hízik meg minket - mondja Alpert. Ha bűnösnek érezzük magunkat a választott étel miatt, akkor rosszabbá válnak az ételeink, és olyan ördögi körbe lépünk, amelyet nehéz megtörni. - Van ideje sült krumplinak, pizzának és süteménynek.
A kulcs az előre tervezés. Például, ha kimegyünk enni és tudjuk, hogy az étterem csodálatos csokoládétortát szolgál fel, akkor megengedhetjük magunknak, hogy helyet teremtsünk aznapi keményítő kivágásával. Az ötlet az, hogy szándékosan együnk, és teljes mértékben élvezzük azt, amit eszünk, anélkül, hogy bűnösnek lennénk.
Fehérje és rost minden étkezéskor
Ha Pritchett szerint akár napi szinten is megadhatunk magunknak apró örömöket, hasznos szokás lehet a saját testsúlyunk kezelésében. - Az egész arról szól, hogy kitaláljuk, mi működik az Ön számára.
Ami az ételválasztást illeti, a nem diéta egyik legfontosabb alapelve, hogy minden étkezésbe és tápanyagot tartalmazó snackbe belefoglalja a fehérjét és a rostokat - mondja Alpert.
A magas fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig tart bennünket, így kevesebb kalóriát eszünk, míg a rost lassítja a cukor felszívódását a véráramba, jobban kontrollálva az éhséget.
Az Alpert reggelire a spenótot és a cheddar omlettet ajánlja; saláta apróra vágott zöldségekből - uborka, brokkoli - csirkével ebédre, garnélarákos tészta marinara mártással vacsorára.
Kevesebb keményítő
A finomított keményítő korlátozása a diéta nélküli étrend másik elve, mert ez az anyag könnyen átalakulhat zsírlerakódássá. Napi két adag elegendő. Az egyik adag egy szelet multimagos kenyeret, kétharmad egy csésze főtt tésztát vagy négy darab sushit tartalmaz.
A négyóránként elfogyasztott étkezés vagy snack egy másik fontos elv, amelyet szem előtt kell tartani, mivel ez lehetővé teszi a test számára, hogy tápláltnak érezze magát anélkül, hogy késztetné a túl sok evésre. Az Alpert 12-14 órás intervallumot javasol a nap utolsó étkezése és a másnapi reggeli között, hogy szakaszos böjtintervallumot hozzon létre a fogyás elősegítésére.
Az adag mérete a fogyásnál is számít, de az étel minősége többet számít. Szerintem az, hogy mit eszel, nem csak az étel mennyisége számít. És amikor a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztja, automatikusan a megfelelő mennyiségeket is megeszi. És ha továbbra is éhesek vagyunk, nincs semmi baj azzal, ha több fehérjét és rostot fogyasztunk - mondja Alpert.
Megjegyzés hozzáadása
A megjegyzéshez válassza az alábbi lehetőségek egyikét