Diéta, diéta vagy életmód kúra
Először is szeretnék megállapítani egy dolgot, ez a cikk nem csak nőknek szól, bár a cím is utalhat erre, ezért ne legyünk szkeptikusak!
Ez a "fogyókúra" működik?
Személyi edzőként és aerobikoktatóként nem telik el úgy nap, hogy valaki diétákról kérdezne tőlem. Általában a kérdés az: milyen típusú étrendet javasolok a fogyás mielőbbi lefogyásához vagy „Hallottál már a gyümölcsdiétáról? Dolgozni? " A válaszom (gondolatomban) a következő: „Mi van, ha nem voltál olyan lusta, és elkezdtél edzeni és egy kis diétát?”, De általában egy kérdéssel válaszolok: „mi a célod, megmutatni jó hosszabb ideig, vagy jól néz ki egy napra? " A kezdetektől fogva tudni, hogyan fejezzem ki magam.
Ha most arra ébredtél, hogy egy hónap múlva szeretnél jól kinézni az esküvői ruhádban, vagy néhány hét múlva nem lenne sörhas nyaralni, akkor azt kérdezem tőled: "mit csinálsz az esküvő vagy a vakáció után?". Ha kicsit racionálisabban gondolkodik, kérjük, válasszon egészséges vagy legalábbis félig egészséges életmódot! Én személy szerint soha nem használom a "kúra" szót, mert nagyon rövid időszakra utal, inkább a "diétát" használom.
Valószínűleg sokan láttatok olyan képeket a közösségi hálózatokon, mint például:
Őszintén szólva nem lesz lapos hasa vagy tónusú feneke, ha hisz az összes reklámban, ez nem 70% vagy 80%, csak 100% kitartás és odaadás mindenben, amit csinálsz. Ne higgyen a csodálatos gyógymódokban, amelyekből ígérem, hogy heti 5 kg-ot fogyjon, ez irreális és abnormális.
Ha egészségesen táplálkozunk és naponta sportolunk, elveszítjük a zsírt, ami normál esetben heti kb. 0,5 kg lenne (kb.). Természetesen nem olyan emberekről beszélek, akik testzsírja 50-60%. Az az elképzelésem, hogy ebben nincs titok vagy rejtély, ez nagyon egyszerű: egyél rendesen és sportolj naponta.
Mit jelent rendesen enni?
Amikor egyszerűnek mondtam, valóban a konkrét jelentésről beszéltem. Mindössze annyit kell tennie, hogy étkezéssel kell megszervezni, ne falatozzon étkezés között, igyon sok vizet és ismerje a megfelelő mennyiséget. Írok egy példát: reggel azonnal ébredés után igyon egy vízzel (kb. 3dl) kinyomott citromot; majd 15 perc alatt reggelizzen meg egy omlettet annyi tojásfehérjével, amennyit csak akar, és egy egész tojást néhány zöldséggel; 3 óra elteltével vegyen be egy második étkezést, például egy kis gyümölcssalátát (alma, egy szelet áfonya és kivi); 3 óra után ebédelünk, rizs grillezett csirkemellel főzve; délután 16-17 körül még egy étkezés, valamint zöldségsaláta feta sajttal; vacsoránál pedig szintén 3 órával az utolsó étkezés után együnk tonhal salátát vagy például zsírszegény sajtot.
Ne tévesszen meg és ne tévesszen meg az olyan étrendekkel kapcsolatos hirdetések és diéták, amelyek 3 hét alatt fitnesz versenyzővé tesznek, ilyen nincs, vagyis létezhet, de nincs hosszú távú hatása! Az egészséges táplálkozás alapja az étkezések szisztematikus és rendszeres szervezése. Itt kezdődik minden.
Másrészt valódi célunk kell, hogy legyen. Még egyszer elmagyarázom egy példával. Petre 90 kg-os úriember, a tükörbe néz, és úgy véli, hogy nincs is rossz állapotban. Célja, hogy nyárra 95 kg legyen 10% testzsír mellett. DEXA (kettős energiájú röntgenabszorptiometria) vizsgára megy, hogy pontosan megnézze testének arányait. Az eredményeket az első táblázat tartalmazza. A vizsga azt mutatja, hogy 18% testzsír van benne. Tehát Petre rájön, hogy a terv jól mutat a lapon, de 2 hónap alatt nem valósul meg. Gyerünk, könnyebben leveheti a zsírt, de 12 kg minőségi izomtömeg felvétele nem könnyű, hogyan lehet mindkettőt elérni. Tehát rá kell jönnie, hogy ez nem fog működni, ezért racionálisabb célra van szüksége, amelyet 2 hónap alatt sikeresen elérhet. Mi lehet ez? Lássunk egy olyan helyzetet, amelyben Petre csak 95 kg-ig akarja növelni a súlyát, zsírvesztés nélkül. Ebben az esetben az összes változás az izomtömeg növekedéséből fakad, azaz (a 2. táblázat szerint) 73,8-ról 78,8 kg-ra. A zsír egyébként egyszerre csökken. Természetesen egészséges táplálkozással és erőnléti edzéssel éri el ezeket az eredményeket.
| Teljes tömeg (kg) | Zsír (%) | Zsír (kg) | Súly zsír nélkül (kg) | |
| Az elején | 90 | 18 | 16.2 | 73.8 |
| Célja | 95 | 10. | 9.5 | 85.5 |
| A különbség | +5. | -8. | +6.5 | +11.7 |
| Teljes tömeg (kg) | Zsír (%) | Zsír (kg) | Súly zsír nélkül (kg) | |
| Az elején | 90 | 16.2 | 18 | 78.8 |
| Célja | 95 | 16.2 | 17. | 85.5 |
| A különbség | +5. | 0 | -1 | +5. |
Ezzel a példával a céljaink ésszerűségére akartam felhívni a figyelmet. Azt akartam, hogy megértsd ezt nincs értelme eltúlzott összegeket adni a "csodálatos" ételek vagy testkezelések esetén, amelyek semmiképpen sem hoznak semmilyen hatást diéta és testmozgás nélkül. Azt hiszem, sokan részt vettek vákuum- vagy anticellulit-kezeléseken, hogy megszabaduljanak a zsírtól, de fogadni mernék, hogy a következő diétát mondták. Akkor még mindig nem vagy ott? Ha amúgy is diétáznod kell, és mindenképp tornáznod kell, miért dobnál sok pénzt az ablakon extravagáns kezelésekre? Meg kell értened: az eredményekért meg kell dolgozni, a szem két szeméből nem simul el.
Szervezzen étellel
Az egészséges táplálkozás kapcsán, ahogy fentebb mondtam, szervezze meg! Félóránként nem eszünk sütit, gyümölcsöt, magot stb. Ha édességre vágyik, várjon legalább 3 órát az utolsó étkezés után, és akkor egyen. Ha nem eszünk, akkor a test még több zsírt tart vissza, mert egyszerűen fél az éhségtől, és hiába hal meg éhségben, a tested amúgy sem adja fel a zsírt, hogy legyen mit táplálnia a szívnek, a tüdőnek, a szerveknek stb. És ha túl gyakran eszel valamit, akkor a vércukorszint minden alkalommal emelkedik, és minden, ami feleslegben van, lerakódik az aljára, a hasára vagy bárhová.
Ezért, ha zsírokat akarunk elveszíteni, akkor az energiamérlegnek negatívba kell esnie, egyszerűen fogalmazva: kevesebb kalóriát vezetünk be, mint az elégetett érték! A test számára szükséges energiamennyiséget különböző képletekkel számolják, ahol figyelembe kell venni a nemet, az életkort, a súlyt, a napi alvási órákat és a nap folyamán végzett fizikai aktivitást, tehát ez személyenként más és más. Egy jó személyi edző kiszámíthatja ezt az Ön számára.
Összefoglalva Azt akarom mondani, hogy tudom, hogy nem könnyű felállni a kanapéról, vagy újabb biciklizni 10 órás munka után az irodában, senki sem mondta, hogy könnyű, de megéri, és ez a legtöbb fontos!