Diéta dióval és müzlivel - a napi menü
A diétázók általában tartanak a diótól, mint a pestis, mert a dió kalóriatartalma magas. De rendesen elfogyasztva a legjobb barátod lehet a súlygyarapodás elleni küzdelemben!
Miután megtudta, mi a diéta fő szabálya, íme a 7 napos étrend!
Reggeli: 1 nagy tál müzlivel
Ebéd: teljes kiőrlésű liszt pitta, hummussal és vegyes salátával töltve, 1 nagy barack
Délutáni snack: 50 g sózatlan földimogyoró
Vacsora: grillezett zöldségkeverék csirkemellel, rizstésztával, reszelt nyers sárgarépa salátával és friss dinnye darabokkal, friss apróra vágott menta levelekkel megszórva
Esti snack: egy kis szőlő
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, az egyik 2 teáskanál mogyoróvajjal, a másik banánnal
Ebéd: egy nagy tál müzli
Vacsora: panírozott lepényhalfilé, kevés olívaolajon megsütve, és egy kis csepegtető vaj bármilyen zöldséggel, főtt burgonyával, paradicsom és hagyma salátával. Desszertként készítsen egy mangót és kivi turmixot. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le, és adjon hozzá 2 evőkanál joghurtot és 250 ml szójatejet, majd alaposan keverje össze.
Reggeli: egy nagy tál müzli.
Ebéd: szendvics sonkával vagy sajttal és mazsolával. Kenjen meg egy vastag szelet mazsolakenyeret egy evőkanál mogyoróvajjal, adjon hozzá egy szelet sovány sonkát vagy sajtot, majd még egy szelet mazsolakenyeret. Önnek is megengedett egy kis adag eper.
Délutáni snack: bármilyen friss gyümölcs és félig fölözött bio joghurt.
Vacsora: tészta tonhalral és zöldhagymával. Amíg a tészta a csomagoláson található utasítások szerint főz, tegyen egy serpenyőbe 4 darab apróra vágott zöldhagymát kevés olívaolajjal, és hagyja őket megpárolni. Leereszt egy konzerv tonhalat, tegye a tonhalat a serpenyőbe, és további 2 percig melegítse tovább. Amikor a tészta elkészült és megszáradt, tálaljuk egyes tálakba, hozzáadva a tonhalat és a hagymát. Fogyasszon egy nagy vegyes salátát, meghintve extra szűz olívaolajjal és citromlével, és megszórva napraforgómaggal. Egyszerű organikus vagy gyümölcsös sovány joghurt.
Reggeli: 2 főtt tojás, főtt paradicsom, 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal kikent
Reggeli snack: kis csomag mogyoró, dió és mazsola keverékével.
Ebéd: egy nagy tál müzli
Vacsora: csirke kakukkfűvel és citrommal, rizs, őszibarack és érett körte
Reggeli: fél grapefruit, mogyoróvaj és banán turmix. A készítmény elkészítéséhez öntsön egy turmixgépbe 200 ml félzsíros tejet, 1 banánt és 2 evőkanál mogyoróvajat, és addig keverje, amíg homogén püré nem lesz.
Reggeli snack: 1 pohár narancslé és egy alma
Ebéd: egy nagy tál müzli
Vacsora: pizza pitta kenyér tetejével, egy nagy tál apróra vágott nyers zöldség, tatiki mártással (joghurt, menta, uborka és darált fokhagyma), szárított barack és dió.
Reggeli: egy nagy tál müzli
Reggeli snack: egy kis zacskó sózatlan mogyoró
Ebéd: egy nagy tál zöldségleves, egy nyitott szendvics vastag szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, amelyre 2 vékony szelet sajtot és 1 szelet paradicsomot teszünk.
Vacsora: grillezett tonhal steak új burgonyával, gombával és zöldbabbal, extra szűz olívaolajjal és citromlével ízesített zöld saláta. Néhány eper.
Reggeli: fél grapefruit, 2 főtt tojás, 1 vastag szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékony vajjal kikenve
Reggeli snack: egy kis csomag mogyoró és mazsola keverékével
Ebéd: egy nagy tál müzli
Vacsora: csirke kebab (grillezett csirkemell, piros és zöld paprika, lilahagyma és gomba), főtt rizs és saláta