Diéta edzés után Mit és mikor együnk Kaufland
Amikor egy kérdésre keresi a választ, gyakran konzultálunk a Google-lal. Megkönnyítjük az Ön számára, és mindent egy pillanat alatt bemutatunk Önnek. Itt válaszolunk az edzés utáni táplálkozással kapcsolatos kérdésekre.
Megfelelő táplálkozás edzés előtt
A szénhidrátok fontos energiaforrások az állóképességű sportolók számára. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek, a barna rizs vagy a burgonya jó választás, hogy a szervezet a lehető leghosszabb ideig tudja használni őket. A testmozgás előtt hagyja abba a súlyos ételeket két órával. A kis harapnivalók, például a banán vagy a granola bár ideálisak ahhoz, hogy a gyomor ne legyen teljesen üres. Szintén fontos: igyál eleget a kezdés előtt. Mivel a test sok folyadékot veszít izzadással az állóképességi sportok során.
Megfelelő táplálkozás edzés után
Edzés után a szénhidrátkészleteket fel kell tölteni. Az edzés utáni első két órában különösen nagy mennyiségű glikogén épül be az izmokba. Az edzés utáni szénhidrátok nemcsak kielégítik az éhséget, de elősegíthetik a szervezet regenerálódását is. A burgonya, a kenyér, a tészta, a rizs és a péksütemények gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálva alkalmasak az energiaellátás feltöltésére. Ezenkívül a tejtermékek, a tojás, valamint a hús és a hal olyan energia- és fehérjefeltöltést nyújtanak, amely előnyös az izmok számára.
A megfelelő alkalom az evésre edzés után
Sportolás után fontos enni valamit. Még akkor is, ha fogyni akar, edzés után figyeljen az étrendre. Mivel ez nem csak a zsírvesztésről szól, hanem az izomépítésről is. Ennek működéséhez a testnek tápanyagokra van szüksége. Fehérje például fehérje shake formájában közvetlenül edzés után. Az izomépítés mellett ez a snack a regenerációt is támogathatja. Egy nagyobb, kiegyensúlyozott étkezés 45 perccel az edzés után fogyasztható. Ne várjon túl sokáig, mert most a szervezet képes jól felépíteni a glükózt és a fehérjét.