Diéta - egészséges fogyás és táplálkozás Egészségügyi útmutató Gesund24h a PreThis®-től
A Gesund24h diéta útmutató az egészséges fogyáshoz
Csökkentse a kalóriabevitelt
A diéta általában arról szól, hogy csökkentse az étrend során elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Minden embernek naponta szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára, amely azonban nem általánosítható, mert az ember tényleges kalóriaigénye fizikai állapotától és a napi fizikai stressz mértékétől is függ. A tényleges kalóriaigény kiszámításához nagyon különböző képletek találhatók az interneten, sőt manapság még automatizált kalóriaigény-kalkulátorokat is kínálnak. Mindig figyeljen arra a forrásra, amelyből származik egy ilyen képlet, vagy hol kínálnak kalória kalkulátort, és hogy ez egy jó hírű webhely-e!
A kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a kalóriaigény
Magától értetődik, hogy a napi kalóriabevitelnek kisebbnek kell lennie, mint az ember tényleges kalóriaigénye, így a diéta és így a testzsír százalék csökkentése (testzsír százalékos útmutató) valóban sikeres. Emiatt a legtöbb étrend alacsony kalóriatartalmú ételekből áll, mint például friss zöldségek, sovány hús, saláták és a stevia cukorpótló. Természetesen biztosítani kell, hogy a diétás ételek összetevői ne tartalmazzanak túl sok kalóriát, mert a legfrissebb saláta természetesen haszontalan, ha nagy mennyiségű olajjal és talán még tojással, sonkával és sajttal is fel van öltözve. válik.
Rövid táplálkozástudomány
Az embereknek minden nap szükségük van szénhidrátokra, fehérjékre, cukorra, zsírokra és különféle ásványi anyagokra és vitaminokra. Mindezeket a tápanyagokat az emberi anyagcsere dolgozza fel, és általában az élet fenntartását szolgálják. Azonban egy ember bizonyos ideig nélkülözheti ezeket a tápanyagokat, ezáltal a szervezet a testzsír-tartalékok metabolizálásával kompenzálja ezt a hiányt. Ez azonban nem vonatkozik minden nélkülözhetetlen tápanyagra, mert mindenekelőtt a vitaminokat és ásványi anyagokat nem szabad nélkülözni, ami szintén fontos kritérium a diéta szempontjából, mert a nem megfelelően végrehajtott étrend gyakran vitamin- vagy ásványianyag-hiányhoz vezethet, ami viszont egészségkárosodáshoz vezet. Például a C-vitamin (C-vitamin útmutató) és a cink (ásványi cink-útmutató) súlyos hiánya rendkívül negatív hatással lehet az emberi immunrendszerre, a magnézium-hiány pedig hosszú távon negatív hatással lehet a csontok szerkezetére.
A tápanyagok és működésük részletesen
- szénhidrátok - A szénhidrátokat főleg energia előállítására használják a szervezetben, amelyhez az emésztési folyamat részeként glükózzá alakulnak. Amint feleslegben van a szénhidrát, a szervezet zsírokká alakítja azokat, amelyek viszont megtelepednek a testben és zsírlerakódásokat képezhetnek.
- fehérje - A fehérjék fehérjékként is ismertek, és rendkívül fontos tápanyagok az új sejtek képződéséhez, azonban a fehérjék energiatermelésre is szolgálnak, és a szervezet fontos aminosavakká is átalakítja őket. A sejtképződéshez szükséges fehérjéket a szakemberek strukturális fehérjékként is emlegetik.
- Zsírok - Az élelmiszerekben található zsírok valójában az első számú energiaadományok az emberek számára, ezért az élelmiszerekben gyakran előforduló zsírok óriási jelentőségűek. Valójában a zsírok fűtőértéke körülbelül kétszerese a szénhidrátoknak és a fehérjéknek (tanácsok a zsírokról), de a zsírokkal egyértelmű probléma van, hogy a felesleges zsír nagyon gyorsan lerakódik a szervezetben, és súlynövekedést okoz.
- Vitaminok és ásványi anyagok - Általában nem szolgálnak energiatermelésre a testben, de mindegyiknek nagyon különleges funkciója van az életfenntartással és a test egészségével kapcsolatban.
A szénhidrátok, fehérjék és zsírok igazi kalóriabomba
Mint most könnyen látható, mind a szénhidrátok, mind a zsírok, mind bizonyos mértékig a fehérjék valódi kalóriaszállítók, ezért minden étrendben fontos, hogy ezeket a tápanyagokat csak a napi bevitelnek megfelelő mennyiségben fogyasszuk. Kalóriaigény. Itt szeretnénk még egyszer felhívni a figyelmet arra, hogy a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét nem szabad csökkenteni, és ideális esetben a diéta részeként multivitamin és több ásványi anyagot tartalmazó készítményt kell bevenni annak érdekében, hogy előzetesen elkerülhető legyen a hiány ezen fontos tápanyagokkal.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az, amikor az étrend nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, és a szénhidrátellátás a minimumra csökken. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fehérjék és zsírok általában a már nem elérhető szénhidrátokat helyettesítik, ezért az anyagcsere egyre inkább energiává alakul. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek ma már vannak különböző formái, amelyek vagy csökkentett szénhidráttartalommal rendelkeznek, vagy akár teljesen elkerülik a szénhidrátokat.
Étel kombinálása - a kivétel határozza meg a szabályt
Néhány étrendszakértő az egészséges fogyás érdekében általában az úgynevezett ételkombinációt javasolja, amelynek során az ételeket tápanyaguk szerint elválasztják egymástól, és egész nap három étkezésre osztják. Ehhez azoknak, akik fogyni akarnak, természetesen először tudniuk kell, hogy a különféle ételek milyen tápanyagokból állnak. Az ételkombinációban mindenekelőtt a szénhidrátokat és a fehérjéket külön veszik el, bár sok diétás szakértő azt is állítja, hogy a zsír csak alárendelt szerepet játszik az ilyen típusú étrendben, és bizonyos mértékig fogyasztható, feltéve, hogy a szénhidrátokból és A fehérjét külön kell felvenni. Az alábbiakban bemutatjuk a táplálkozás példáját az étrendet kombináló étrend részeként:
Reggel a szervezet szénhidrátokkal van ellátva. A müzli nagyon alkalmas erre, bár a müzlit természetesen nem szabad tejjel keverni az ételt kombináló étrendben, mert a tej fehérjét tartalmaz! A kenyér szintén nagyon jó szénhidrátforrás, bár kolbászt, vajat és sajtot reggel nem szabad fogyasztani.
Ebédidőben az ételkombinációs étrend részeként általában különféle zöldségféléket vagy salátákat ajánlanak, amelyeket jó olajjal, ideális esetben omega-zsírsavakkal ellátott olajjal készítenek és öltöznek fel. Az ételkombinációban ebédidőben kerülni kell a szénhidrátokat. A szervezet fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva a zöldségek és a saláták révén. Ebédidőben a fehérje is be van kapcsolva, ezért elsősorban sovány baromfit, tofut vagy halat kell használni.
Az étrend-szakértők szerint, akik az étel kombinálását javasolják, este kis mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani, ismét ügyelve arra, hogy a fehérjéket ne kombinálják a szénhidrátokkal.
Amikor az ételeket az étrend-kombináló étrend részeként állítják össze, a szakértők általában egy speciális asztalra esnek vissza, amelyben az egyes élelmiszerek fel vannak sorolva a fő tápanyagok és az előnyös fogyasztási idő szerint.
A zsírégetés aktiválása nélkül nincs gyors diéta siker
De most térjünk vissza a hatékony fogyás fontos kritériumaira. Függetlenül attól, hogy az étrend az étel kombinálásából áll, vagy a személyes kalóriaigény szerint csökkentett kalóriabevitelből áll, a szervezetben már meglévő zsírt természetesen az anyagcserével kell elégetni a hatékony súlycsökkentés érdekében. Bizonyos mértékben ezt a csökkentett kalóriabevitel és az ételkombináció révén érik el, mivel a szervezet a zsírlerakódásokat az étrendben energiaforrásként használja, ha nem kapja meg elegendő mennyiségű kalóriával. Ez az emberi zsírlerakódások tényleges funkcióját is tükrözi, mivel ezeket a zsírlerakódásokat a természet vaskészletként biztosította a sovány időkre. Ennek a funkciónak vannak előnyei és hátrányai is, mert a zsírlerakódások általában feleslegessé váltak korunkban és nyugati társadalmunkban, ez az oka az elhízás fokozott előfordulásának is, de a zsírlerakódások ezen alapvető funkciója is felhasználható kihasználják lebontásukat a test saját zsírégetésének további aktiválásával és támogatásával!
Hogyan lehet aktiválni a zsírégetést?
Sport - Különböző lehetőségek és megközelítések léteznek a test saját zsírégetésének támogatására vagy akár aktiválására. Először is, a test nagyon hatékonyan égeti el a zsírlerakódásban lévő zsírt, ha magas szintű energiára van szüksége, mert mint már említettük, a zsír az anyagcsere révén energiává alakul át, feltéve, hogy ez a magas szintű testmozgás megfelelő energiaellátásától függ van. Emiatt a sporttevékenységgel összefüggő mozgások alapvetően nagyon jó módszerek a zsír lebontására a testben. Ideális esetben azonban a sportot friss levegőn kell végezni, mivel a megfelelő oxigénellátás nagyon hasznos a zsírégetéshez a sport alatt. Természetesen ez nem mond ellent a beltéri sporttevékenységeknek, például egy fitneszstúdióban vagy egy medencében, mivel itt testzsírt is égetnek, de a friss levegő oxigénje nagyon gyorsan megnöveli a zsírégetést.
Vannak szabályok a zsírégetésre edzés közben
Sajnos a szervezet saját zsírégetésének hatékony aktiválásához és támogatásához nem elég egyszerűen szabálytalanul kocogni az erdőn, mert a természet ad nekünk néhány szabályt a testzsír optimális anyagcseréjéhez. Például a sportnak rendszeresen kell zajlania, és továbbra is egészséges kapcsolatban kell állnia a sportegységek és a felépülési szakaszok között. Sportolás közben is célszerű odafigyelni az ideális pulzusszámra, amelyre a pulzusmérő nagyon alkalmas. A szakértők azt javasolják, hogy edzés közben a pulzusszámot közelítsék 100 és 120 közötti értékre. A túlsúlyos embereknek lassan közelíteniük kell ezt a pulzusszámot, hogy a szív- és érrendszer ne legyen túlterhelt.
Sportolás közben figyeljen az ízületeire!
Emellett támogassa a zsírégetést
De visszatérve a fontos zsírégetésre. Mint eddig megtudtuk, a sport nagyon jó és egészséges mód a saját zsírégetés aktiválására a szervezetben. Ezen a ponton szeretnénk még egyszer megemlíteni, hogy a zsírégetés aktiválása természetesen csak akkor vezet testtömeg-csökkenéshez, ha a kalóriabevitel egyidejűleg csökken! Ezenkívül a test zsírégetése is támogatható, amelyhez sokféle anyag található a természetben. Ezeket a természetes anyagokat manapság úgynevezett természetes zsírégetőkben kombinálják, és jó hatást fejtenek ki a zsírégetés támogatása és a testzsír százalékos csökkenése szempontjából. Alapvetõen zsírégetõvel gyõzõdjön meg arról, hogy az kizárólag tisztán természetes összetevõkbõl áll és nem tartalmaz semmilyen káros adalékot a szervezet számára.