Diéta elhízás esetén

Dr. Anca BДѓrbulescu | Alapellátó orvos cukorbetegség, anyagcsere- és táplálkozási betegségek esetén

diéta

Mit kell tennünk?

A táplálkozási szakember javasolni fogja

Néhány tájékoztató dátum
100 kcal tartalma:
- 40 g fekete kenyér (2 szelet)
- 200 ml joghurt
- 110 g túró
- 57 g csirkehús
- 50 g burgonya
- 34 g préselt sonka
- 500 g uborka
- 500 g paradicsom, retek
- 455 g saláta
- 400 g spenót
- 400 g görögdinnye
- 300 g káposzta, zöldbab
- 300 g grapefruit
- 225 g sárgarépa

Gyorsétterem termékek:
- Sajtburger - 330 kcal
- Fishmac -382 kcal +100 gramm sült burgonya - 200 kcal
- Big Mac -505 kcal
- Mc Chicken - 459 kcal.
A fenti példákban láthatjuk a gyümölcsök és zöldségek választásának előnyeit.

A táplálkozási elveket bizonyos arányban meg kell találni (ezt csak azoknak mondom, akik tökéletesek, akik a táblázatokban megtalálják a kilokalóriákat és a fehérjék, zsírok, szénhidrátok tartalmát). Így általában a következő arányok előnyösebbek:

· 15-20% fehérje (az állati eredetű fehérjéknek ½ - a teljes bevitel 2/3-a kell, hogy legyen);

· 20-30% lipid (csak állati eredetű 1/3).

A hiperprotein diéták (hús, tojás, sajt) divatosak, mert rövid távon jó eredményeket adnak. El kell azonban mondani, hogy vannak olyan étrendek, amelyek telített zsírokban és koleszterinben gazdagok, szegények A-, E-, B6-vitaminokban és növényi rostokban. Ezek a diéták növelik a húgysav koncentrációját a vérben (ami vesekövek, köszvény képződését okozza), növeli a vizelettel kiválasztott kalcium mennyiségét, elősegítik az oszteoporózis megjelenését, álmatlanságot, fáradtságot, székrekedést okoznak.
Pozitív hozzáállással és a saját erejébe vetett nagy bizalommal, az egészséges életmód elfogadásával képes lesz kontrollálni a súlyát, és emellett hízni fog.!
ÉS NE Felejtsd el: NAGY MÉRETÉNEK VAGYUNK, AMIT EGYÜNK!