Étkezés edzés előtt és után
Már tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészségünk és az általános közérzetünk megőrzéséhez.
A fizikai erőfeszítések támogatásához azonban fontos, hogy figyeljünk az étrendünkre. Az előtte és után elfogyasztott étel hatással van a hatékonyságunkra a sport gyakorlása során, valamint a következő órákban történő felépülésünkre.
Az ételek kiegyensúlyozott kombinációja segít a tevékenységhez szükséges energia biztosításában és teljesítményünk javításában. Ezenkívül megakadályozza a fáradtságot és akár a sérüléseket is.
Ezért fontos különös figyelmet fordítani arra, hogy mit fogyaszt az edzés előtt és után.
Edzés előtt
A sport előtt elfogyasztandó ételek típusa és mennyisége nagymértékben függ a sport kezdete előtt rendelkezésre álló időtől.
Vegye figyelembe, hogy a jó hidratáltság fenntartása érdekében mindenkor vizet kell inni.
Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy mennyi ideig gyakorolja a testmozgást, kerülni kell a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ezek emésztési problémákat okozhatnak, és negatívan befolyásolják teljesítményét.
3-4 órával edzés előtt
Itt elég egy kiegyensúlyozott ételt enni és normális mennyiségben.
Tehát tartalmazzon keményítőket (pl. Tészta, rizs és quinoa), fehérjét (például hal, tenger gyümölcsei és sovány hús) és zöldségeket. Mindhárom kategória kitölti a lemez egyharmadát.
A sovány húsok közé tartozik a pulyka, baromfi, borjúszelet, szárnyas steak, sült marhahús és sült sertéshús.
Néhány példa a tenger gyümölcsei közül: garnélarák, kagyló, nyelvhal és tőkehal.
Íme néhány sportolásra alkalmas étel.
Sült sertéshús zöldségekkel és quinoával
A sült sertéshús az egyik sovány hús, amely ideális testünk felkészítésére az erőfeszítésekre. Zöldségek és quinoa kíséretében teljes és kiegyensúlyozott étkezést kínál!
Válassza ki a kedvenc sertéshús receptjét. Innen is ihletet kaphat: www.pagesjaunes.ca/trucs/roti-de-porc-et-roti-de-boeuf-2-recettes-sante/
Az olívaolaj, a gyömbér, a szegfűbors, a fahéj és az almabor keveréke finom ízt ad a húsnak, miközben egészséges ételeket kínál.