Diéta endometriózis esetén; Endoyoga

Egyszerű tippek a nagyobb közérzetért és kevesebb fájdalomért

"Nem mindig könnyű általános ajánlást tenni, mert mindenkinek más a toleranciája és preferenciája."

A következő általános szabályok továbbra is jó útmutatót nyújtanak az egészséges és egészséges étrendhez:

Fogyasszon úgy, hogy megfelelő mennyiségben biztosítsa testének az összes fontos tápanyagot, vitamint és fitokemikáliát.
Használjon kiváló minőségű, többszörösen telítetlen olajokat és omega 3 olajokat, amelyek megvédik a sejtjeit, mint például lenmagolaj, tökmagolaj, kenderolaj (figyelem: ne melegítsen!)
Használjon bio repceolajat sütéshez (jobb, mint a napraforgómag olaj)
Használjon olyan fűszereket, amelyek emészthetőbbé teszik az ételt, és gyógyító hatásúak is (édeskömény, ánizs, kömény, kömény, gyömbér, kurkuma stb.). Takarítson meg sót.
Kihasználhatja egyes ételek hormonális hatásait is.
Használjon olyan ételeket, amelyek a lehető legkevésbé szennyezettek és még mindig elegendő egészséges összetevőt tartalmaznak: (organikus, regionális, szezonális)
Endo - a szenvedők gyakran jobban tolerálják a meleg vagy meleg ételeket, mint a hideg ételeket. Az ájurvédában is meleg ételeket fogyasztanak reggel.
Egyél naponta háromszor, rendszeresen, és hagyjon elegendő időt az étkezés elfogyasztására.

"Ügyeljen arra, hogy a szervezete sok természetes tápanyagot és vitamint kapjon"

A következő ételeket egészségtelennek tekintik, és kedveznek a betegségnek, ezért kerülni kell őket, vagy csak kis mennyiségben kell fogyasztani:

cukor vitamin- és tápanyagrabló, gyors inzulin felszabadulás és redukció révén megterheli a testet (étvágyakozás), elősegíti az elhízást, elősegíti a szervezet bakteriális és gyulladásos folyamatait. stb Minél kevesebb cukor annál jobb, ami sajnos tartalmaz mézet, szirupot stb. .
Tejtermékek - A mai ipari tejtermelésben túl sok ösztrogénszerű anyag van a tejben, ami súlyosbíthatja az endometriózist. Ha tejtermékek, akkor probiotikus termékek, például természetes joghurt vagy jó biotermelésből származó kefir.
Transzzsírok a gyorsétterem, az ipari ételek és a kész pékáruk, édességek stb. - kimutatták, hogy kedveznek a szív- és érrendszeri és egyéb betegségeknek.
elkészült termékek tartósítószerekkel és mesterséges adalékokkal - megterheli a testet, a májat, károsíthatja a bélfalakat és más nemkívánatos hatásokat okozhat. Minél több feldolgozatlan étel, annál jobb
Túl sok állati zsír és húskészítmények - különösen a vörös hús gyanúja a gyulladásos folyamatok elősegítése. A túl sok állati fehérje megterheli a testet, nő a húgysavszint stb., Ezért a hús, ha egyáltalán, csak hetente egyszer.
fehér liszt és búzatermékek. A mai ipari feldolgozásnak köszönhetően a búzalisztből készült pékáruk gyakran tartalmaznak úgynevezett élelmiszer-térképeket, amelyek emésztési problémákat okozhatnak. Ezenkívül sok endo-betegségben szenvedő ember érzékeny a bennük lévő gluténra.

"Minél több feldolgozatlan étel, annál jobb"

És mi van a luxus ételekkel?

alkohol - hangsúlyozza a májat, és az ép máj fontos a felesleges ösztrogén lebontásához. Ezenkívül az alkohol túlsavasítja a testet, megzavarja az ásványi anyag egyensúlyát, és bizonyos szintek felett az immunrendszer is gyengül.

Füst szintén kerülni kell, gyengíti az immunrendszert és további megterhelést jelent a szervezet számára.

Ki a kávé nem nélkülözheti reggel, ez meg van adva. A túl sok kávé és a fekete tea rendkívül kényelmetlen lehet, különösen, ha nem iszik hozzá elegendő vizet.

- De most mit ehetek és ihatok?

Diétás ajánlásom:

Szakértők szerint a gyulladáscsökkentő (gyulladáscsökkentő) étrend Val vel sok friss vagy párolt zöldség pozitív * -tól. Alkalmanként ajánlom a fenntartható halászatból származó zsíros tengeri halakat, például vad lazacot, heringet stb.

Kerülje a fehér lisztet és a durumbúza termékeket. Alternatív megoldásként például Borsóból vagy lencséből készült tészta vagy gluténmentes tészta kipróbálása azonban gázt okozhat. Édesburgonya, köles vagy hajdina gluténmentes és kevesebb szénhidrátot tartalmazó, jól tolerálható köretek. A burgonyát is jól tolerálják.

Különösen kerülni kell a kolbásztermékeket és a kemény sajtokat, mivel azok magas szintű hisztamint tartalmaznak, ami súlyosbíthatja a fájdalmat. Ha hús akkor fehér hús mint a csirkék vagy a pulykák, szükségszerűen jó ökológiai gazdálkodásból származnak, a hagyományos állattenyésztésben a hormon- és gyógyszer-expozíció miatt. Általános szabály, hogy ritkán vagy egyáltalán ne együnk húst.

A fűszerek gyógyító ereje

Egyes fűszerek pozitívan befolyásolják az emésztési folyamatot, enyhítik a puffadást, elősegítik a zsír emésztését, sőt állítólag gyógyhatásúak.

Ezek a fűszerek különösen értékesek:

kurkuma
kömény
édeskömény
ánizs
Görögszéna magok
köménymag
Koriander magok
Fekete kömény
gyömbér
Szegfűszeg

Mindig használjon kiváló minőségű fűszereket és mindent, amit magként kap megalapozatlan. Röviden megpirítjuk a magokat, majd mozsárban összetörjük, így különösen jó ízűek lesznek és teljes hatást fejtenek ki. Ne használjon őrölt fűszerkeverékeket, mint amilyeneket a szupermarketben kap, gyakran szennyezettek, és csak kis mennyiségben tartalmaznak értékes illóolajokat.

a cégnél>. tisztességes kereskedelmet, kiváló minőségű, bio minőségű fűszereket kap, amelyeket csak saját tapasztalataim alapján tudok ajánlani. Itt van a Online bolt >>.

A következő ételek jók az Ön számára, és feltétlenül szerepelnie kell az étlapján:

Sárgarépa (vitaminokban gazdag és diosgenint/progesztorolt tartalmaz)
A lenmag lignánokat (fitohormonokat) tartalmaz, amelyek szabályozzák a hormonális egyensúlyban részt vevő enzimeket. Ez esszenciális zsírsavakat is tartalmaz, például az értékes omega 3-at, és ellensúlyozza a gyulladásos folyamatokat.
Édesburgonya, hajdina (jó köret kevés szénhidráttal)
Zsázsa (cystitis antibiotikum. Sok ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz)
Alfaffa hajtások (harmonizáló hormonális egyensúly, tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdag)
Keserű saláták (erősítik a májat, csökkentik az édességéhséget)
A lenmag összetört. Keverje össze sok folyadékkal
Mandula (a vitaminok mellett rengeteg kalciumot és magnéziumot kínál kiegyensúlyozott mennyiségben)
Piros bogyós gyümölcsök (teljesen organikusak, mivel általában nagyon magasak)
A brokkoli egyszerűen egészséges!
Hegyes káposzta, vörös káposzta stb. (Vitaminbombák! Mindig sok köménnyel és köménnyel ízesítsük, a hegyes káposzta kevésbé duzzadt, mint a normál fehér káposzta, a legjobb, ha kivágjuk a vastag ereket)
A legjobb, ha almát szedsz, vagy természetesen
Mung bab (ne puffadjon annyit, mint a szokásos lencse)
Vad lazac és olajos tengeri halak
A friss gyógynövényeket a legjobban az ablakpárkányon lehet magunknak termeszteni - lúgos hatásúak, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok
A csírák nagyon egészségesek és maguk is termeszthetők
Stb.

További olvasmányok:

A szakértők gyulladáscsökkentő étrendet javasolnak az endometriózis kezelésére. A könyv tippje:

Ebben a szakácskönyvben sok finom receptet és érdekes tippet talál. írta Silvia Bürkle táplálkozási fiziológus. Itt Rendeljen.

Nagyon érdekes és informatív könyv a fűszerek gyógyító erejéről. Rendeljen itt az Amazon-tól.