Diéta és alvás, mely ételeket részesítse előnyben
Frissítve: 2020.02.02., Bérangère Barataud
Fontos tudni, hogy mely ételeket kell aludni és kikapcsolni, különösen akkor, ha váltott vagy atipikus munkaidőben dolgozik. Tudja meg, mely ételek segítenek abban, hogy Morpheus karjaiba essen, vagy éppen ellenkezőleg, ébren tartsa !
Az alvást elősegítő ételek
Az alvást elősegíti a szerotonin, egy hormon szekréciója, amelynek szintézise változhat az elfogyasztott ételektől függően. Az alvást elősegítő ételek:
- Triptofánban gazdag ételek. Ez egy aminosav, amely a szerotonin előfutára, vagyis elősegíti a szerotonin szintézisét, ezért az alvást. A triptofánt barna rizs, tejtermékek, hüvelyesek, csokoládé tartalmazzák;
- Keményítőtartalmú ételek: tészta, barna rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér ... Ezeket az ételeket a különösen helyreállító „lassú alvás” fázisainak javítására ajánlják;
- Forró italok: a forró tej és a gyógytea az emésztőszervekre ható hőmechanizmus révén elősegíti az elalvást. A gyógyteákban használt néhány növény alváskeltő tulajdonságairól is ismert: mész, verbena, kamilla, passióvirág, valerian.