Diéta és depresszió
Az étrend, amely nélkülzi az alapvető tápanyagokat, növelheti a depresszió kockázatát, míg az egészséges és változatos étrend segíthet megelőzni és/vagy gyógyítani.
A depresszió rendkívül elterjedt mentális betegség az egész világon, negatív gondolatokat és magatartást vált ki azokban, akik ezt tapasztalják.
Sok depressziós ember természetes vagy természetes formájú kezelést keres, valamilyen formában, a tünetek enyhítésére. Bár nincs speciális étrend ennek a betegségnek a kezelésére, az étrend fontos szerepet játszhat a gyógyulási folyamatban.
Mi a kapcsolat az étrend és a depresszió között?
Az étrend és a depresszió közötti összefüggéseket mindeddig rosszul értették. Számos tényező járul hozzá a depresszió tüneteihez, és mindegyiknél vannak étrendi összefüggések.
A BMC Medicine nemrégiben megjelent tanulmánya szerint a mérsékelt vagy súlyos depresszióban szenvedők egy csoportja egészségesebben táplálkozva javította hangulatát és depresszióját.
Ez a tanulmány bizonyította elsőként, hogy önmagában az étrend csökkentheti a depresszió tüneteit. A "teszt" csoport 12 héten át egy speciális étrendet követett dietetikus (egyéni) támogatásával. Ez a diéta ösztönözte a nyers (feldolgozatlan) ételek fogyasztását, miközben a finomított ételek, édességek és sült ételek elrettentését vonja maga után.
Ez a diéta a depressziós tünetek jelentős csökkenését eredményezte más csoportokhoz (kontrollcsoportok és más diéták) képest. Ezenkívül a résztvevők több mint 32% -a teljes remissziót tapasztalt, kizárva őket a depressziós betegek csoportjából.
Fontos élelmiszerek és tápanyagok a depresszióhoz
A következő ételek és tápanyagok szerepet játszhatnak a depresszió tüneteinek csökkentésében:
Szelén
A szelén sok emberben csökkentheti a depresszió tüneteit. Az alacsony szelénszint a rossz hangulathoz kapcsolódik.
A szelén kiegészítőként vagy sokféle ételben megtalálható, például teljes kiőrlésű gabonában, brazil dióban és néhány tenger gyümölcseiben. A szerves húsokban, például a májban is magas a szelénszint.
D-vitamin
A D-vitamin-hiány sok hangulati rendellenességgel jár együtt, beleértve a depressziót is. Fontos, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint szerezzünk ennek az állapotnak a leküzdésében.
Ezt a vitamint a szervezetünk könnyen szintetizálja a test teljes napsugárzásának köszönhetően, a piacon számos kiváló minőségű D-vitamint tartalmazó kiegészítő található.
A D-vitamin táplálékforrásai a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla.
Omega-3 zsírsavak
A diófélék és a magvak az omega-3 források, amelyek segíthetnek a hangulati rendellenességek kezelésében és javíthatják a kognitív funkciókat. Az Indian Journal of Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megfigyelték, hogy azoknak a populációknak, akik nem esznek elegendő omega-3 zsírsavat, magasabb a depressziós rendellenességek aránya. Az omega-3-ok jó forrásai: Hidegvízi halak, például lazac, szardínia, tonhal és makréla, Lenmag, lenmagolaj és chia mag, Diófélék, például diófélék és mandula Ezen ételek minősége befolyásolhatja az omega- 3 tartalmazzák. Az omega-3 zsírsavak fogyasztása növeli az agy számára elérhető "jó zsírok" szintjét, és megőrzi az idegsejteket védő mielinhüvelyt. Azáltal, hogy az agyat a legmagasabb egészségügyi szinten tartja, csökken a hangulati rendellenességek és az agyi betegségek kockázata.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok azért váltak népszerűvé, mert harcolnak a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök olyan "sérült" molekulák, amelyek felépülhetnek a test különböző sejtjeiben, és károsodásokat okozhatnak, például gyulladást, korai öregedést és sejthalált.
Mivel az agy hajlamosabb az ilyen típusú károsodásokra, mint a test más területei, hatékony eszközökre van szüksége, hogy megszabaduljon ezektől a szabad gyököktől, és így elkerülje az eredendő problémákat. Az antioxidánsokban gazdag ételek segítenek a szervezetben csökkenteni vagy visszafordítani a szabad gyökök által okozott károkat.
Az étrendünkben található antioxidánsok a következők:
- E-vitamin
- C vitamin
- A-vitamin (béta-karotin)
Ezek a tápanyagok segíthetnek a pszichiátriai rendellenességek által okozott stressz tüneteinek csökkentésében is.
Bizonyos B-vitaminok szintén nélkülözhetetlenek a depresszió megelőzésében. A B12-vitamin és a folsav (vagy a B9-vitamin) mindkettő hatékonynak bizonyult a hangulati rendellenességek csökkentésében.