Diéta és diéta - A tökéletes terv 12 hét alatt lefogyni
Ne menekülj a túlevés miatt
Bob ismert az egészséges módon történő fogyás tippjeiről. Szerinte a legjobb az egészség megőrzése és egyben a testsúly kordában tartása.
A súlycsökkenés nehezebb, mint a szokásról való lemondás
Bob Greene elmondja, hogy a szakértők hogyan fedezték fel, hogy a fogyásért folytatott küzdelem olyan, mint egy szokás lemondása vagy még nehezebb. Szóval, nagyon nehéz. Ahogy az emberek számtalanszor küzdenek a cigaretta, az alkohol vagy más függőségek feladásáért, ugyanúgy a fogyás is. A normálnál nagyobb súlyúak sokszor próbálkoznak a fogyással. Bob úgy véli, hogy mindannyiunk számára meg kell találni a megfelelő megoldást, hogy elérjük a kívánt súlyt és egészségesek legyünk.
Jogunk van egy jobb élethez!
Ha elolvassa ezt a cikket, az azt jelenti, hogy már elhatározta, hogy javít az életében, és ez nagyon jó! Tehát nézzük meg Bob Greene 12 hétre szóló tervét. Három hónap nem sok a plusz kilók terhéhez képest! És mielőtt elkezdené követni ezt a tervet, ne feledje: a nem kívánt font leadása NEM a végső cél, itt nem kell megállnia, ez csak egy folyamat kezdete, amelyen keresztül javítani fogja az életét.
Vissza az üzleti tervhez
Bob 12 hét alatt 6 étrendi változáson alapuló tervet dolgozott ki. Ezek mellett könnyű gyakorlatokat vagy fizikai tevékenységeket is javasol. 6 buktatót is megemlít, amelyeket el kell kerülnünk abban az időszakban, amelyben a tervet végrehajtjuk.
5. és 6. hét
Amit változtat: Szüntesse meg a transzzsírokat. Megtalálhatók gyorséttermekben, margarinokban, részben hidrogénezett növényi olajokban stb. Adjon fel főzött termékeket, amelyeket kereskedelemben vásárolhat, süteményeket, és otthon készítheti el, amit csak akar, de olíva- vagy napraforgóolajjal.
Gyakorlatok: kardió - adjon hozzá még 5 percet. Hetente ötször 25 percet kap.
Erő - 8 mozdulattal kezdődik, amelyek megdolgoztatják a fő izomcsoportokat (tricepsz, bicepsz stb.). Minden izomcsoport számára 8-10 mozgásból kell készítenie egy-két szettet, hetente háromszor.
Csapdák: Próbáljon felismerni minden olyan érzelmi problémát, amely túlságosan megeszi. Írjon be mindent egy naplóba.
7. és 8. hét
Amit változtat: Sülttől főtté, grillezetté vagy sülté váljon.
Gyakorlatok: kardió - tegyen még 5 percet. Napi 30 percet ér el, a hét 5 napján.
Erő - Folytassa azzal, amit az 5. és a 6. héttől megállapított.
Csapdák: A lelkesedésed valószínűleg ebben a szakaszban szenved, ezért nagyobb ambícióra van szükséged.
9. és 10. hét
Amit változtat: Itt az ideje, hogy megfeledkezzen az alacsony zsírtartalmú tejtermékekről, és átálljon az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Próbálja ki a sovány tejet vagy a szójatejet is.
Gyakorlatok: kardió - eléri a napi 35 percet.
Erő - Adjon hozzá 8-10 ismétlést minden gyakorlathoz.
Csapdák: Értékelni kezdi erőfeszítéseit. Sokan arról álmodoznak, hogy a teljes plusz 20-30% -ot leadják. De légy reális! Ha levetted a 10% -ot, az nagyon jó!
11. és 12. hét
Amit változtat: Hagyjon fel alkoholt. Ez csökkenti a kalóriát. Bor, koktél vagy sör helyett igyon tiszta vizet, amibe tehet egy kis gyümölcslevet (természetes, házi, nem kereskedelmi célú).
Gyakorlatok: Kardio - Ebben a két hétben napi 40 perc kerékpárt kell tennie, mindegyik 5 napot.
Erős - Folytasd.
Csapdák: Ne húzza ki a ravaszt a gyakorlatokból! Fogyott és nagyon jó. Ne hagyja abba ezt a rutint!