Diéta és diéta - Hogyan fogyjon fogyókúra nélkül, fogyasszon jobb reggelit
Ma visszatérünk az alapokhoz, és beszélünk a reggeliről. Megeszed? Rendszeresen? Éhes vagy déltől délig? Igen, emberek, mindaz, ami az édesanyátok elmondta a nap első étkezéséről, igaz: a reggeli fontos!
Miért kellene enni reggel: amikor reggelit eszel, szó szerint pontosan ezt teszi: előző este befejezi a böjtöt. A lehető legjobb működéshez és az anyagcsere javításához üzemanyagra van szüksége a tartályban. Ha kihagyja a reggelit, akkor a test a lehető leghosszabb ideig ragaszkodik a később (ebédnél) elfogyasztott ételekhez, ahelyett, hogy azonnal megégetné. Lényegében a tested azt mondja: „Étel, végre! Meg kell mentenem ezeket a tápanyagokat - ki tudja, mikor kapom meg újra?! "
A súlycsökkenést és a jó reggeli elfogyasztását minden tanulmány összekapcsolta, szóval meg kell győznünk, hogy a reggelit elsőbbséget kell élveznie? Emellett ki nem akar esélyt enni valami jóra? Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, általában a szokásosnál több ételt fogyasztanak a következő étkezéskor, és hajlamosabbak több kalóriatartalmú ételt fogyasztani.
Mit kell enni reggelire: gondoljon a tojásra, a zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra - olyan dolgokra, amelyek állandó szinten tartják a vércukorszintet és energikusan támogatják a következő étkezésig. A zöldségekkel, sajttal és kenyérrel készült snack reggelire a tápanyagok megfelelő kombinációja. Ha nehezen eszel egy teljes ételt, mint ma reggel, nyeljen le otthon valamit, például egy görög joghurtot, egy szelet kenyeret vajjal vagy mogyoróvajjal, egy keményre főtt tojást, majd készüljön fel az új napra uzsonnával tartalmazhat egy paradicsomot vagy uborkát, egy szelet érlelt sajtot vagy egy marék diót - arra az esetre, ha később megéhezne. Ez segít testének megszokni a reggelit, és végül a dolgok oly módon változnak, hogy készen álljon az evésre, amint felébred.
Amit nem szabad reggel enni: A Starbucks és a McDonald's snackek egészséges választás, igaz? Rossz. Először is, e termékek cukortartalma szinte egész nap kitart, ha nem is kettő. Mint tudják, a fáradtság, a stressz és a cukor közötti kapcsolat megkérdőjelezhetetlen, mert a magas cukortartalmú ételek közvetlenül a testen keresztül jutnak át a véráramba, azonnali izgatottságot biztosítva, majd visszavezetik az összeomlást. és az éhség érzése a lehető leghamarabb.
Olvassa el az Élelmiszerek elkerülése című cikket, hogy rugalmas és egészséges maradjon, hogy megtudja, miért érdemes kerülnie.
Ha nincs hová mennie, válassza a legkisebb folyót!
Másodszor, miért is állna sorban egy gyorsétteremben? Ennél mindig van jobb választás. De ha ez valóban egy last-minute lehetőség, akkor hát, válaszd a lehető legjobbat - "a gonosz legkevesebb gonoszát", ahogy szeretjük mondani. Hozz magadnak egy salátát. Nincs öltözködés! És csak a hamburgert fogyassza a vásárolt szendvicsből, és ne az azt borító kenyeret! És semmiképpen ne érjen a sült krumplihoz és a léhez, bármennyire is "csábítóak" az ajánlataik.!
Szánjon egy kis időt az egészséges táplálkozásra!
Bocs, bocs: elfoglalt vagy, tudjuk. Ilyenek vagyunk mindannyian. De miért ne szánna időt a reggelire, ne tegyen egy pozitív dolgot magának (és a derekának és az egészségének), miért ne kezdhetné prioritássá tenni? Nem azt mondjuk, hogy reggel 7-kor egy ínyenc ételt kell felvernie. Tegyük fel, hogy ha reggel nehéz elfogyasztania egy ételt egy gyors uzsonnára, akkor meg kell találnia a módját.
Okos megoldások reggelire
Lefeküdhet egy kicsit korábban, hogy hamarabb felébredhessen? Meg tudod már készíteni a reggelit? Félelmetes tanácsnak tűnik manapság az egészségügyi helyszíneken tejbe vagy joghurtba áztatott zabpehely éjszakára történő elhelyezése. Vagy talán felforralhat néhány tojást a hét kezdete előtt, hogy legyen olyan étele, amelyet szükség esetén könnyű enni. Vagy készítsen néhány napig fogyasztható csirkemellet és brokkoli omlettet, hétvégén gyorsan süssön meg néhány szója- vagy csicseriborsólisztből, paprikából és sajtból készült fűszeres muffint, ami egész héten megőrzi Önt? Hideg steak, amelyből kivághatsz egy szeletet, és ráteszel egy salátalevélre és egy szelet kenyérre? Sajt és saláta is könnyen elkészíthető. És ki nem szereti a krémsajtot? Tegyen egy kis túrót egy teljes kiőrlésű kenyér szeletre vagy egy kekszre!
Készítsen egy szendvicset lefekvés előtt, és készítsen sárgarépával készült káposztasalátát, hogy másnap várjon rád. Lát? Megteheti korábban, hogy ne kelljen éjjel felébrednie!