Diéta és egészség reális célok kitűzése

Zavar a súlyod? Eltévedt a divatos diéták útvesztőjében? Valójában szó szerint több száz nagyszerű diéta létezik, amelyek azt állítják, hogy az ezüst golyó a fogyáshoz szükséges. Sajnos legtöbbjük kihagy bizonyos élelmiszercsoportokat, vagy drasztikusan csökkenti az élelmiszer-fogyasztást.

egészség

Tanuld meg felismerni a divatos diétákat. A divatos diéták nem tartanak - csakúgy, mint a fogyás. Mielőtt fogyókúrába kezdene, győződjön meg arról, hogy:

  • a rendszer több tanulmányon alapul;
  • az eredményekről szóló rendkívüli kijelentéseket az egészség területén ismert szervezetek nem cáfolják;
  • a program nem kapcsolódik egy termék értékesítéséhez;
  • a program figyelembe veszi, hogy mindenki más;
  • a fő élelmiszercsoportok beletartoznak a napi élelmiszer-fogyasztásba.
Minden étkezés számít. Az étkezések kihagyása a kalória-csökkentés érdekében - főleg ha ebédről van szó - nem jó, mert nagy az esély arra, hogy a nap más időpontjaiban jelentkező vágy miatt jobban érezzük magunkat. Ez ösztönzi a kalóriák túlkompenzálását. Ezenkívül fogyaszthat reggelit fogyasztva. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, vékonyabbak, mint azok, akik nem. A jó reggeli stabilizálja a vércukorszintet és a hormonokat, miközben az anyagcsere aktívabbá válik és több kalóriát éget el. Ha nem igazán szereti a reggelit, fogyasszon néhány olyan ételt, amely általában az ebédet vagy a vacsorát alkotja.

Ha az érzelmei étkezéshez vezetnek, álljon ellen! Az érzelmek fogyasztása nagy mennyiségű csemege vagy ócska étel fogyasztása az érzelmi seb gyógyítása érdekében. A súlykezeléssel járó problémák mellett ez a reakció megnehezítheti a helyzettel való megbirkózást vagy az enni késztető probléma megoldását is. Először fel kell ismernie, hogy ez az étkezési magatartás az érzésekre adott reakció, nem pedig az éhség, majd meg kell határoznia, hogy mi váltja ki ezt a viselkedést. Vezessen naplót arról, hogy mit eszik, amikor eszik, és határozza meg gondolatait és érzéseit. Megállapíthatja, hogy érzelmi túlevéstől szenved. Beszéljen orvosával, dietetikusával és/vagy tanácsadójával; ezek az emberek segíthetnek megtanulni helyettesíteni az ételeket megfelelőbb kezelési technikákkal.