Diéta és fizikai aktivitás Camieg
A jó étkezés és az aktív tevékenység a jó egészség és az egészséges életminőség alapja.
Jó egészséget kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás révén
A rendszeres testmozgással kombinálva a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet táplálkozási szükségleteit és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. Ez azt jelenti, hogy mindent eszünk, de ésszerű mennyiségben, és különös tekintettel a gyümölcsökre és zöldségekre. A valódi egyensúly érdekében ajánlott minden nap 30 perc gyors tempós gyaloglásnak is megfelelni.
Egyél egészséges, változatos és kiegyensúlyozott
Alapvető táplálkozási irányelvek
A változatos étrend elegendő mennyiségben segít a test energia- és tápanyagigényének kielégítésében. Örömforrás, az étel is segít megőrizni egészségét, mert hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség megelőzéséhez.
A kiegyensúlyozott táplálkozás annyit jelent, hogy mindent megesz, de olyan mennyiségben, amely megfelel a szokásainak és igényeinek. Különböző élelmiszer-kategóriák vannak, amelyek mindegyike sajátos táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik:
- A keményítőtartalmú ételek (kenyér, gabonafélék, burgonya, hüvelyesek ...) a rostoknak köszönhetően jóllakottság érzetét kelti. Hosszú ideig energiával látják el a testet is.
- A hús, baromfi, hal (tenger gyümölcsei) vagy tojás fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az izmokhoz és a test általános működéséhez.
- A tejtermékek (tejtermékeket, sajtokat) kalciummal és D-vitaminnal látják el. Ezek a tápanyagok többek között részt vesznek a csontok felépítésében és fenntartásában.
- A gyümölcsök és zöldségek szolgáltasson vizet, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat. Szabályozzák továbbá a béltranzitát és megakadályozzák a túlsúly vagy akár bizonyos rákos megbetegedések megjelenését.
- Az édes termékek energiát szolgáltatnak a test számára.
A kiegyensúlyozott étkezés magában foglalja ezeket a kategóriákat, de ajánlott fogyasztani:
- legalább 5 gyümölcs és zöldség naponta;
- keményítőtartalmú ételek az étvágy szerint;
- Napi 3 tejtermék;
- hús vagy hal naponta egyszer vagy kétszer.
Bizonyos ételeket mértékkel kell fogyasztani:
- cukros termékek, amelyek hozzájárulnak a cukorbetegség kialakulásához és a súlygyarapodáshoz;
- vörös húsok és felvágottak, amelyek nagyon magas zsírtartalmúak;
- só és sós termékek, valamint a szív- és érrendszeri betegségeket elősegítő zsírok.
Ha italokról van szó, menjen vízért. Ha szereti a gyümölcsitalokat, korlátozza azokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Végül csökkentse a szénsavas italok mennyiségét, és alkoholtartalmú italokat fogyasszon mértékkel.
Az ételek összetétele
Változatos és kiegyensúlyozott étrendhez mindenképpen ossza meg a különböző ételeket a nap három fő étkezésén.