Diéta és gyakorlatok a hasi zsír elvesztése érdekében • Egészségügyi kihívás

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Néhány célzott gyakorlat és heti menüjavaslatok lehetővé teszik a fogyást és a lapos has megjelenését. Gyerünk !

hasi

A hétfői programod

A gyakorlatok

Hajlítások

Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a padlóval. Tegye a kezét a feje mögé (de nem szabad húzásra használni). Emelje le a vállát, az alsó hátát tartsa a padlón, és kilégezze. Lélegezz be, amikor visszajössz a padlóra. Csináljon 4 darab 20-at, majd fokozatosan növelje.

Forgás

A hátadon fekve tartsd hajlítva a lábaidat. Hajlítsa meg a jobb karját, kézzel a fej mögött, és a könyököt vigye a bal térdre. A hát alsó része a földhöz ragasztva marad. Fordítsa vissza (bal könyök, jobb térd) a következő mozdulatnál. Csináljon 4 darab 40-et (20 oldalanként).