Diéta és kiszáradás, amit figyelembe kell venni
Amikor a testnek nincs elegendő vize funkcióinak megfelelő ellátásához, kiszáradással kell szembenéznünk. Ennek a problémának a megelőzése érdekében (amely ráadásul közép- és hosszú távon következményekkel járhat az egészségre nézve) a diétával kapcsolatos bizonyos intézkedéseket a gyakorlatban alkalmazhatunk.
Mindenkinek be kell fogyasztania egy mennyiségű vizet (életkorától, súlyától és nemétől függően) a nap folyamán. De ennek a lenyelésnek nemcsak poharakból vagy csésze vízből kell származnia, hanem ételből is.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a test számára szükséges napi vízmennyiség 20% -ának gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia.
Vannak, akiknek jobban oda kell figyelniük a kiszáradásra, mert hajlamosabbak rá, ha nem teszik meg a szükséges intézkedéseket. Ennek oka az, hogy testük egy vagy másik okból sokat költenek folyadékokra, izzadással, vizelés gyakoriságával stb.
- Gyermekek.
- Sportemberek.
- Terhes nők.
- Krónikus betegségben szenvedő betegek.
- Idős államporgárok.
Ezeknek az embereknek óvatosabbnak kell lenniük a vízbevitel, valamint a folyadékban gazdag ételek tekintetében. És ez napról napra.
A vízfogyasztás növelése mellett e komponensben gazdag ételeket is fogyaszthatunk.
Diéta és kiszáradás: olyan ételek, amelyeket nem hagyhat ki
Az étel a test folyadékbevitelének közel 30% -át teszi ki. Ami a fennmaradó 70% -ot illeti, ez az elfogyasztott italok termékének számít. A kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében fontos tudni, melyik szilárd ételben van a legtöbb víz.
A zöldségek
A zöldségek nagy mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyek fontosak az egészség szempontjából. Némelyikük több vizet hoz, mint mások. A saláta például az egyik legelőnyösebb egy étrendben a kiszáradás megelőzésére. A saláta 95% -a víz, frissessége a nyári saláták egyik legjobb szövetségesévé teszi.
Egyéb zöldségek, például brokkoli, spenót és sárgarépa szintén magasak. Az ideális az, ha pároljuk őket, hogy megőrizzék minden tulajdonságukat.