Diéta és köpeny az ektomorfok számára a testépítésben
Hogyan kell megtervezni a diétát, amikor ektomorf vagy? Milyen táplálkozási programot kell elfogadnia, ha nem vagy mezomorf vagy nem endomorf? Hogyan lehet megállítani a soványságot és növelni a tömeggyarapodást? A válaszok Hocine-nal. A Coach Challenger (http://www.jemem.fr/) sportedzője alapos tanácsokat ad a testépítés ektomorfjainak étrendjével és testépítésével kapcsolatban. A videóját érdemes megnézni. néz !
1. lépés: Mi ez? ?
2. lépés: Milyen étel ...
3. lépés: Milyen edzés ...
4. lépés: Milyen további…
Mi ez ? Ectomorph, mezomorph és endomorph, itt találhatók a morfotípus 3 kategóriája, amelyekben az egyes embereket fizikai jellemzőik szerint osztályozhatjuk. Ha ektomorf lehet, hosszúkás morfológiával rendelkezik, finom csontokkal és fejletlen izomzattal. Ez a fajta ember gyakran nehezen hízik. És ez akkor is, ha többet eszik, mint a többiek.
Milyen diéta? A hízáshoz egy ektomorfnak meg kell szoroznia az étkezését. A testet még néhány kalóriával kell ellátni, hogy az új izomrostokat szintetizálhassa. Nyilván nem arról van szó, hogy mindent és bármit megegyünk. Egyél módszeresen. Főleg a szénhidrátoknak, vagyis a lassú cukroknak kedvez. Ehhez a napi étkezésnek rizst, tésztát vagy más keményítőtartalmú ételeket kell tartalmaznia. Ezeknek az ételeknek az étrend körülbelül 50-60% -át kell lefedniük. 30% -át fehérjékre, azaz húsra, halra és egyéb állati eredetű termékekre tartják fenn. A fennmaradó 20% -ot lipideknek, azaz olajoknak, avokádónak vagy olajos magvaknak, például mandulának vagy diónak szentelik.