Minden nap végezzen fekvőtámaszt
A mindennapos fekvőtámaszok mindig népszerű edzés volt körülöttem, időtől függetlenül. Erre nemrég emlékeztem, miután megnéztem a One Punch Man manga egyik epizódját. Valójában a hős naponta 100 fekvőtámaszt hajt végre ... soha nem tudtam, hogy valóban hatékony-e vagy sem. Tehát a lehető legtöbb információt kerestem a témában, hogy biztosan tudjam, jó-e minden nap végezz fekvőtámaszt ?
Mint látni fogod, nem lehetetlen minden nap fekvőtámaszt végezni. Ez azonban bizonyos óvintézkedéseket igényel. Figyelembe kell vennie céljait és a pihenőidőt, amelyre a testnek szüksége van az izmok helyreállításához.
Milyen előnyökkel jár a push-up minden nap ?
Szakosodás, a siker legjobb módja
Legyen szó személyes célról (100 fekvőtámasz sikerességéről) vagy egy adott teszt sikeres teljesítéséről, képesnek kell lennie arra, hogy egy adott idő alatt számos fekvőtámaszt hajtson végre. Amint Malcolm Gladwell bestseller Outliers című művében megmutatta, A siker története a legjobb módja annak, hogy nagyszerű legyünk egy feladaton, ha 10 000 órát töltenek rá. Ugyanez vonatkozik a fekvőtámaszokra és általában a sportra is !
Az a legjobb módszer, hogy kiválóan teljesítsd a fekvőtámaszaidat, ha a lehető leggyakrabban végezzük el őket.
Minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel. És mi a jobb mód, mint naponta fekvőtámaszt végezni a jobb teljesítmény érdekében? Nemcsak a végrehajtás formáját és sebességét, hanem a számát is javítani fogja.
Fejlődjön mellizom, tricepsz és váll
A fekvőtámaszok a legjobb testtömeg-gyakorlatok a felsőtest felépítésénél. A mellizmok és a tricepsz intenzív megmunkálása mellett azonban sok más izmot is megdolgoznak. A fekvőtámaszokat ezért a polyarticularis gyakorlatok közé sorolják.
A kézfelterítés lehetővé teszi a tricepsz vagy a pecs hatékonyabb célzását is. Valóban, ha a kezed közel van egymáshoz, akkor többet fogsz dolgozni a tricepszen. Ezzel szemben, ha eltávolítja a kezét, akkor inkább a pécsi munkára koncentrál. A „gyémánt” fekvőtámaszok (ragasztott kezek) még az egyik leghatékonyabb gyakorlat a tricepsz megmunkálásához - derül ki az American Council of Exercise tanulmányából.
A mindennapos fekvőtámaszok segíthetnek a PEC fejlesztésében.
A has egy másik nagy haszonélvezője ennek a gyakorlatnak. A fekvőtámaszok végrehajtásakor ügyelnie kell a jó burkolatra, hogy ne íveltesse meg a hát alsó részét. Ennek során még össze kell szerezned a hasizmaidat és a farizmaidat. Így kéred a mély izmokat, ami erősíti a törzsedet.