Diéta és mellrák
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Azoknál a nőknél, akik közepesen kockázatosak az emlőrákban, bizonyos életmódbeli szokások megváltoztatása, például az alkoholfogyasztás korlátozása és a normális testsúly fenntartása némileg csökkentheti kockázatukat - állítják a Mayo Clinic szakemberei.
Még mindig sok kérdés merül fel az étrend, az alkohol és az emlőrák megelőzésének kapcsolatáról. A Mayo Klinika szakemberei összefoglalták, mit lehet tudni a különféle ételekről és alkoholos italokról.
Így a magas zsírtartalmú étrend nem közvetlenül növeli a kockázatot, hanem hozzájárul az elhízáshoz, amely magas kockázattal jár. Az ajánlás az, hogy a bevitt zsírok nem haladhatják meg a napi kalória 30% -át, amelynek legfeljebb 10% -a lehet telített zsír. Ugyanakkor minimalizálni kell az állati zsírforrásokat, például a húst és a zsíros tejtermékeket.
Az olívaolajnak lehet védő hatása, de további bizonyításra van szükség annak biztosításához. A szakemberek azt javasolják, hogy a telített zsírokat cseréljék olívaolajjal vagy más egyszeresen telítetlen zsírokkal.
A gyümölcsök és zöldségek mérsékelten befolyásolják az emlőrákot. Más egészségügyi előnyök elérése érdekében naponta legalább öt adagot kell fogyasztanunk.
Az alacsony D-vitamin szint növeli a kockázatot
Az alacsony D-vitamin szint növelheti az emlőrák kockázatát. A normális szint fenntartható mind természetes fény hatására, mind D-vitaminnal vagy kiegészítőkkel dúsított tej és gyümölcslé fogyasztásával.
A szójatermékek nem jelentenek egyértelmű növekedést vagy csökkenést a kockázatban. A szóját mértékkel kell enni, a szójakiegészítők pedig senkinek sem ajánlottak.
A csicseriborsóban, a babban, a lencsében, a spenótban, a répában, a brokkoliban jelen lévő folátok és folsav (B típusú vitaminok) csökkentik a kockázatot, különösen azoknál a nőknél, akik alkoholt fogyasztanak. Az ajánlott napi mennyiség 40 mikrogramm.
A hal és a halolaj állatkísérletekben csökkenti az emlőrák kialakulását. Emberekben azonban nem figyeltek meg erős hatást. Ezért az ajánlás a hal és a halolaj egészséges étrend részeként történő fogyasztása.
A lenmagolaj ismeretlen hatást gyakorol az emlőrákra, és mértékkel kell fogyasztani.
Az alkohol nagy kockázatnak van kitéve, és azoknak is, akik hozzászoktak az italhoz, mértékkel kell ezt tenniük.
Az ülő életmód befolyásolja a normális anyagcserét
Ugyanakkor egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az emlőrák és még sok más kockázatát. Több mint 60 tanulmány vizsgálta az ilyen típusú rák és a testmozgás kapcsolatát, amelyek legtöbbje csökkent kockázatot mutat azoknál a nőknél, akik fizikailag aktívabbak voltak.
A testmozgás hiánya és az elhízás befolyásolja az inzulin normális anyagcseréjét. A rendszeres testmozgás csökkenti az inzulin és más inzulinszerű növekedési faktorok szintjét, amelyek magas szintje az emlőrák fokozott kockázatával jár.
A Nemzetközi Rákkutató Ügynökség becslései szerint a rákok egynegyede és egyharmada a túlsúly és a mozgáshiány együttes hatásainak tulajdonítható.