Diéta és pihenés a stressz küszöbén álló nő számára

pihenés

Diéta és pihenés egy nő számára "a stressz határán"

  • Ön olyan típusú ember, aki tartósan kimerültnek érzi magát, hiányzik az energia és az akarat. Tehát a stressz küszöbén állsz. Ön általában a kortizol nevű stresszhormon alacsony szintjétől szenved. Az egyik tulajdonsága az immunrendszer egészségének megőrzése - és ennek a hormonnak az alacsony szintje túlzott immunválaszhoz vezethet a szervezetben, amelyben az immunrendszer sejtjei még azt a testet is megtámadják, amelyet védeni kell.

Vágóhíd (stressz hangsúlyozta)?

Olyan ember vagy, aki tartósan kimerültnek érzi magát, hiányzik az energia és az akarat. Tehát a stressz küszöbén állsz. Ön általában a kortizol nevű stresszhormon alacsony szintjétől szenved. Ennek egyik tulajdonsága az immunrendszer egészségének megőrzése - és ennek a hormonnak az alacsony szintje túlzott immunválaszhoz vezethet a szervezetben, amelyben az immunrendszer sejtjei éppen azt a testet támadják meg, amelyet meg kell védenie. Ez ízületi gyulladáshoz, asztmához és fájdalomérzékenységhez vezethet.

Mindenféle fájdalom, gyakran hát- és kismedencei fájdalom; ételallergiák; az emésztőrendszer fokozott érzékenysége (hányinger, hasmenés, hányás) vagy irritábilis bél szindróma; szezonális affektív rendellenesség (SAD); premenstruációs szindróma (PMS); feszültségingadozások; születés utáni depresszió; ekcéma; pikkelysömör; hólyaggyulladás; asztma; szívbetegségek; pajzsmirigy rendellenességek; rheumatoid arthritis; csontritkulás.

Mi jó mind az elmének, mind a testnek: a rendszeres testmozgás a stressz legjobb természetes ellenszere.

Gyakorlási program:

- Bár kevés az energiád, a testmozgás enyhíti a fájdalmat és csökkenti az agy stresszérzékenységét.
- A nappali fényben végzett testmozgás minden nap ugyanabban az időben segít helyreállítani a természetes biológiai ritmust.
- A következetesség fontosabb, mint az intenzitás. Kezdje lassan, és folytassa 30 percig a hét legalább három napján. Válasszon olyan ritmikus, gyengéd, alacsony hatású gyakorlatokat, mint a kerékpározás, a medencei aerobik, a tánc vagy a jóga. - Próbálja ki a rendszeres aerob tevékenységeket is, hogy ösztönözze a jólétet előidéző ​​anyagok termelését az agyban.

- Gyakorolja az ABCDE relaxációs technikát minden nap 10-15 percig.
- A membrán belégzése (lásd az eszeveszett típust) nyugodt energiát ad.
- Próbálja ki az aromaterápiát - különösen levendulával és rozmaringgal (amelyek kedvezően befolyásolják az immunrendszert).
- Próbálja ki a mantrameditációt (maradjon nyugodt, és ismételje meg végtelenül egy szót vagy kifejezést a fejében, és koncentrálva térjen vissza erre a kifejezésre, valahányszor az elmé megőrül). Ennek a ritmusnak az ismétlése természetes nyugtató.
- Ütemezzen egy shiatsu masszázst (használjon ritmikus nyomást a test akupunktúrás pontjain).