Diéta és PMS - egészség; nőgyógyászat
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a PMS-ben szenvedő nők kerüljék különösen a koffeint és az alkoholt, ami súlyosbíthatja a migrént, az idegességet és a depressziót.
Nincs só! A lehető legtöbb vizet!
Továbbá nem lenne rossz ötlet, ha megpróbálnánk csökkenteni a sós és sós ételek fogyasztását (ha dagadtnak érezzük magunkat), és igyunk annyi vizet (napi 8 pohár). Minél több vizet fogyaszt, annál kevesebbet fog visszatartani a teste.
A szénhidrátok segítenek leküzdeni a fáradtságot és a depressziót
Néhány tanulmány kimutatta, hogy ha szénhidrátokat fogyaszt a menstruációs ciklus alatt, akkor gyorsabban legyőzi a depressziót, a stresszt, a zavartságot és a fáradtságot.
Például a burgonya és a keksz stimulálja a psziché állapotát meghatározó neurotranszmitter, a szerotonin termelését.
Kis trükk: kerülje a fehérjét és zsírt tartalmazó ételeket a szénhidrátfogyasztás előtt és után (néhány óra), mert ezek késleltethetik vagy elpusztíthatják jótékony hatásukat.
Kalcium és D-vitamin = 50% -kal kevesebb fájdalom
Egy másik, nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a PMS-ben szenvedő nők, akik 3 hónapig napi 1500 mg kalciumot szedtek, a tünetek (fájdalom, vágyakozás, hangulatváltozások, vízvisszatartás) 50% -kal csökkentek. ).
Szakértők azt találták, hogy az alacsony kalciumszint a szervezetben PMS-t okozó hormonok kiválasztását okozza.
Sok kutató a PMS tüneteinek jelentős csökkenését tapasztalta magasabb kalcium (1500 mg/nap) és D-vitamin (800 NE) adagolásával.
300 ml félzsíros tej = 360 mg kalcium;
150 g félzsíros joghurt = 285 mg kalcium;
75 g parmezán = 900 mg kalcium.
20 g mandula = 100 mg kalcium;
44 g szójaliszt = 100 mg kalcium;
50 g petrezselyem = 100 mg kalcium;
67 g keletkezett káposzta = 100 mg kalcium;
59 g brazil dió = 100 mg kalcium;
185 g teljes kiőrlésű kenyér = 100 mg kalcium;
192 g zabpehely = 100 mg kalcium.
100 g grillezett makréla = 25 mg D-vitamin;
100 g füstölt hering = 25 mg D-vitamin;
100 g füstölt makréla = 8 mg D-vitamin;
100 g lazackonzerv = 12,5 mg D-vitamin;
100 g szardínia paradicsommártásban = 7,5 mg D-vitamin.
100 g tonhal olajban = 5,8 mg D-vitamin;
50 g főtt tojás = 1,2 mg D-vitamin;
100 g omlett (2 tojás) = 1,6 mg D-vitamin;
50 g kukoricapehely = 1,6 mg D-vitamin.