Diéta és sport Ezáltal produktívak és fittek vagyunk Kauflandhoz
Az ókor Hippokratésznek, az ókor leghíresebb orvosának is orvosság volt. Ez azt mutatja, hogy körülbelül 2500 évvel ezelőtt már ismert volt, hogy közérzetünk mennyire közvetlen kapcsolatban áll a tudatos étrenddel. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kulcsfontosságú az egészséges és aktív élethez.
Fogyasszon rendszeresen és tudatosan étkezést
Gyakran kihagy egy étkezést, mert pozitív hatással van a vonalra? Inkább ne. Azok, akik rendszeresen étkeznek, kerülik az étvágyat, amely szinte mindig elégedett a zsíros vagy cukros ételekkel, és így hatalmas hatással van a kalóriákra. A rendszeres étkezés biztosítja a tápanyagellátást is. Ez erősíti immunrendszerünket és produktívvá tesz bennünket. Ezenkívül a test könnyebben képes lebontani a zsírlerakódásokat, mivel a rendszeres táplálékfelvétel miatt a test feleslegesnek ismeri fel őket.
Fontos az étkezés módja is. Tudatosan kell ennünk, és az étkezésre kell koncentrálnunk. Amint már nem gondolkodatlanul tömöd magadba a dolgokat, a rossz étkezési szokások is nagyrészt eltűnnek. Szintén fontos: lassú étkezés és kiterjedt és nyugodt rágás. Minden kapkodva lenyelt falat súlyos megterhelést jelent a gyomorban. Ha a tudatos étrendet rendszeres testmozgással kombináljuk, sokat teszünk egészségünkért.
Töltse fel akkumulátorait a napra egy kiegyensúlyozott reggelivel
A reggeli elengedhetetlen a nap jó kezdetéhez. Az első étkezés azonban nem lehet túl nagy. A túl energikus reggeli nem a dinamizmust, hanem a fáradtságot követi. A reggeli étkezés ideális, amely főként könnyű fehérjeforrásokból áll, mint például alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, valamint kis mennyiségű nehezebben emészthető ételek, például teljes kiőrlésű termékek és müzli. A kávé vagy tea mellett reggelire is sok vizet kell inni.
Magas fehérjetartalmú étrend edzés közben
A testnek fehérjékre van szüksége az izmok felépítéséhez és regenerálásához. Aki fizikailag aktív, annak magasabb a fehérjeszükséglete. Edzés előtt és után az étrendnek tartalmaznia kell fehérjét: Csirke- és pulykamell, marhahús, tonhal, sovány sajtok, például Harz sajt és túró, alacsony zsírtartalmú kvark, joghurt és tojás ajánlott. A lencse, a fehér bab és a szójabab szintén magas fehérjetartalmú.
A kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokat tartalmaz. A szénhidrátoknak két típusa van: egyszerűek, amelyek azonnal energiát szolgáltatnak, és komplex szénhidrátok, amelyek lebontása hosszabb ideig tart, és amelyek hosszabb időn keresztül energiát szolgáltatnak. A test egyszerű szénhidrátokat tárol, amelyek energiáját a fizikai aktivitás nem bontja le, zsír formájában. Megtalálhatók például édességekben. A komplex szénhidrátok nagyrészt égetnek hosszabb aktivitásuk miatt - a zsírplakátok kialakulásának kockázata náluk lényegesen kisebb. Megtalálhatók például különféle zöldségfélékben, teljes kiőrlésű rizsben, teljes kiőrlésű tésztákban és kiváló minőségű müzlikben. A zsírok energiát is szolgáltatnak, és nélkülözhetetlenek a test számos funkciójához. Napi 60–80 gramm kiváló minőségű növényi zsír bevitele ajánlott, például lenmagolaj, olívaolaj és repceolaj.
Fogyasszon elegendő gyümölcsöt, zöldséget és folyadékot
Magas vitamin-, rost- és ásványianyag-tartalmuk miatt a zöldségek és gyümölcsök az egészséges táplálkozás legfontosabb építőkövei. Akár edz, akár nem - minél gyakrabban eszünk gyümölcsöt és zöldséget, annál jobb. Azonban a sok cukrot tartalmazó gyümölcsöket, például a szőlőt nem szabad este fogyasztani, vagy csak kis mennyiségben szabad enni.
A kiegyensúlyozott étrend elegendő folyadékbevitelt is magában foglal. Ez biztosítja, hogy a vér a lehető legfolyékonyabb maradjon. A vér csak így képes optimálisan ellátni szervezetünket tápanyagokkal és oxigénnel. Naponta körülbelül két literet kell innunk - lehetőleg vizet, cukrozatlan teákat és vékonyan kevert gyümölcslé sprinkereket.