Diéta és stressz Milyen étrenddel teszel valami jót a tested számára; Anti stressz csapat

Miért eszünk többet, amikor stresszesek vagyunk

Ön azok közé tartozik, akiknek fokozott étvágya van az édes vagy zsíros ételek iránt, amikor stresszesek? Talán azon kapja magát, hogy az íróasztal fiókjában van a csokoládé után, vagy meg van győződve arról, hogy valóban szüksége van pizzára egy mozgalmas munkahelyi nap után?

Ne aggódj, nem vagy egyedül!

A stressz befolyásolja étvágyunkat: a harc vagy menekülés mód aktiválódik, a testnek gyorsan szüksége van energiára - lehetőleg gyors szénhidrátok és egészségtelen zsírok formájában.

Nagyon csúnya: az agyunk részt vesz ebben a játékban! Ha stressznek vagyunk kitéve, gondolkodó gépünk logikai területe kikapcsol - a prefrontális kéreg túlterhelt! Ehelyett az agytörzs átveszi az irányítást és gondoskodik a túlélésedről. Azt mondja, hogy az életben maradáshoz zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra van szükség.

Íme néhány tanulmányi megállapítás:

Németországban, Lengyelországban és Bulgáriában a női hallgatók stressz miatt több édességet és gyorséttermet fogyasztanak; azonban kevesebb gyümölcs és zöldség, mint kevésbé stresszes résztvevők. 1) Élelmiszer-fogyasztás gyakorisága, észlelt stressz és depressziós tünetek három európai ország hallgatói körében, 2009
A stressz és a depresszió összefüggésbe hozható a csökkent gyümölcsfogyasztással és a fokozott egészségtelen nassolással
Egy amerikai tanulmányban a férfiak válás vagy gyász után csökkentették zöldségfogyasztásukat, és csak újabb esküvő után növelték. 3) A házassági változások hatása az étrendi és egyéb egészségügyi magatartás változásaira az amerikai férfi egészségügyi szakembereknél, 2005

Tehát - stresszes helyzetekben hajlamosak vagyunk kevesebb egészséges ételt fogyasztani, ami csúnya ciklust indít:

A negatív táplálkozási stressz ciklus

Ami rövid távon pihentető hatású, ostobán elősegíti a gyulladásos folyamatokat a testben - ami viszont fizikai stresszt okoz. Kényelmetlen ciklusnak tűnik? Ez!

Ha az étrend és a stressz negatív hatásai csak összeadódnak, akkor minden bizonnyal aggasztóak lennének. De egyre rosszabbá válik: A stressz megváltoztatja a szervezet reakcióját az ételekkel - a tápanyagok kevésbé könnyen felszívódhatnak. 4) Stressz, táplálék és gyulladás: pszichoneuroimmunológia és táplálkozás a csúcstalálkozón https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868080/

Nem hangzik különösebben építőnek, igaz? Szerencsére létezik olyan étrend, amely nemcsak gátolja a gyulladást, hanem ellenállóbbá teszi a stresszel szemben - gyulladáscsökkentő étrend!

Üdvözöljük: Gyulladáscsökkentő étrend

Ha orvoshoz fordul, a gyulladást gyakran gyógyszerekkel kezelik - ami azonban általában csak elfedi a tüneteket, és nem szünteti meg az okát. Sokkal ígéretesebb eljutni az ügy gyökeréig.

Az elv: Táplálja a testét olyan ételekkel, amelyek gátolják a gyulladást, és kerülje azokat, amelyek elősegítik a gyulladást.

Könnyen hangzik, igaz? Röviden, kerülje a következő ételeket:

Feldolgozott ételek, pl. kész pizza, keksz
Összes Ételek cukorral
A cukorhoz hasonló étel gyors szénhidrátokkal, például fehér kenyér, lágyfőtt tészta és pizza
Alkoholmentes italok és egyéb édesített italok
Transzzsírok, ahogy például chipsben és krumpliban jelennek meg
Egészségtelen, feldolgozott zsírok mint például a kukoricaolaj

Ez ismerősnek hangzik? Ez a szép dolog: már tudjuk, hogy ezeknek az élelmiszereknek a többsége káros ránk - különösen nagy mennyiségben fogyasztva.

Amiről talán nem vagyunk annyira tisztában: Többek között a gyulladásos ételek szorongással és depresszióval társulnak. 5) Gyulladásos étrend és a depresszió kockázata a nők körében https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159113004698

Oké ... talán kíváncsi vagy, mi maradt akkor? Dióhéjban: egyél sokat zöldségek és gyümölcsök. Kiegészít vmivel Teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsírok és Hüvelyesek. Röviden: Egyél igazi ételt! 6) https://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/

Szeretné, ha konkrétabb lenne? Nincs mit! A következő héten többet megtudhat a gyulladáscsökkentő táplálkozás elveiről.

Következtetés

A stressz és a táplálkozás befolyásolják egymást: Amikor stresszt szenvedünk, kevésbé egészségesen étkezünk, ami elősegíti a gyulladásos folyamatokat a szervezetben - ami viszont fokozott stresszt okoz. A gyulladáscsökkentő étrend kiutat kínál: főleg növényi és kiegyensúlyozott mottó! Azok, akik így étkeznek, mind fizikailag, mind szellemileg kevésbé stresszesek. Jól hangzik, nem igaz?