Diéta és szoptatás - amiről tudnia kell - táplálkozás a szoptatással foglalkozó egészségügyi portálon
A szoptatás során megnő az energia- és tápanyagigény. Az anya és a gyermek megfelelő gondozása érdekében fontos, hogy változatos étrendet alkalmazzon, amely megfelel az igényeiknek. Fontos a megfelelő folyadékellátás is. Egyes ételeknek minden nap vagy gyakran a szoptatás ideje alatt szerepelnie kell az étlapon, másoknak nincs helyük ebben az életszakaszban.
A szoptatás alatt mindent meg lehet enni, amit terhesség alatt jól toleráltak. A változatos étrend ideális.Ez a legjobb módszer az anya és a gyermek gondozásának biztosítására.
A szoptatás során megnő a sok vitamin és ásványi anyag iránti igény. A megfelelő ételválasztás és a megfelelő hidratálás elengedhetetlen, és segít kielégíteni az Ön igényeit.
Milyen magas a kiegészítő követelmény a szoptatás alatt?
A szoptatás alatti további energiaigény, ha csak szoptatást alkalmaznak, megegyezik a terhesség utolsó harmadával (a terhesség 28. és 40. hete). Az energiaellátás irányértéke további 500 kcal/nap az első négy-hat hónap kizárólagos szoptatására. Ez az energiamennyiség például két szelet teljes kiőrlésű kenyérben sajttal és sonkával, ¼ uborkával, almával és egy kis marék dióval. Az első négy-hat hónap utáni részleges szoptatáshoz további napi 525 kcal szükséges.
A tejtermelés miatt megnő a fehérjeszükséglet, ami napi ajánlott további 23 gramm bevitelt eredményez. Alacsony zsírtartalmú állati és növényi fehérjeforrások (pl. Hüvelyesek és szemek) kombinációja képes kielégíteni ezt a további követelményt.
A szoptatás során a zsírbevitel 35 energia százalékra növelhető. Ügyelni kell a kiváló minőségű olajok szállítására. Kiváló minőségű növényi olajok közé tartozik a repce-, lenmag-, dió- és szójababolaj. Az olyan halak, mint a lazac, a hering, a pisztráng és a szén kiváló minőségű állati zsírt biztosítanak.
A szoptatás során megnő a vitaminok és ásványi anyagok szükségessége. Ez idő alatt különös figyelmet kell fordítania a következőkre:
- Folsav: Különösen a zöldségfélékben és a teljes kiőrlésű gabonatermékekben.
- További B csoport vitaminok mint például Antioxidáns hatású A-, C- és E-vitamin.
- Vas: Különösen olyan állati eredetű termékekben, mint a hús és a hal. A növényi eredetű ételek, például a teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek is tartalmaznak vasat.
- Cink: Az állati eredetű ételek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék jó források.
- Jód: A tengeri hal jó jódforrás. A tonhalat, a kardhalat, a laposhalat és a csukát óvatosságból kerülni kell a nehézfémek szennyeződésének lehetősége miatt. A jódozott konyhasó fontos jódforrás a jódhiányos területeken.
- Foszfor: Jó beszállítók a tej és tejtermékek, hús, hal és gabonafélék.
- Magnézium: Rengeteg teljes kiőrlésű termék, valamint tej és tejtermék.
További információ: Vitaminok és ásványi anyagok.
Milyen speciális táplálkozási ajánlások vannak a szoptató nők számára?
Speciális étrend nem szükséges a szoptatás alatt. A várandós és szoptató nők osztrák étkezési piramisának megfelelő változatos és igényalapú ételválasztással a további szükségletek jól fedezhetők.
Videó: Egyél terhesség és szoptatás alatt
Mely ételeket szabad kerülni a szoptatás során?
Bizonyos ételek fogyasztása növelheti az élelmiszer-fertőzések kockázatát. Ezenkívül a káros összetevőket a baba felszívhatja az anyatejjel. Ezért a következő ételeket nem szabad, vagy csak kis mennyiségben szabad fogyasztani a szoptatás alatt:
jegyzet A gondos konyhai higiénia segít megelőzni az élelmiszer-fertőzéseket és a káros anyagok gyermekbe történő átvitelét.
Videó: Mit nem szabad enni terhesség és szoptatás alatt?
Mire kell figyelni a szoptató nőknek?
- Hozzon létre változatosságot! A változatos étrend megváltoztatja az anyatej illatát és ízét. Ezért elősegíti a gyermek ízének kialakulását.
- A puffadás megelőzése? Sok csecsemő felfúvódásban szenved, és az okok változatosak lehetnek. Jelenleg azonban nincsenek olyan igazolt adatok, amelyek szerint az anya által elfogyasztott bizonyos ételek gázt okoznának a gyermekben. A szoptató nőknek ezért óvintézkedésként nem szabad kerülniük bizonyos ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek értékes összetevőket nyújtanak. Ha egy étel gyanúja alapján felfúvódás keletkezik a gyermekben, átmenetileg elhagyható, és megfigyelhető a baba reakciója.
- Serkentse a tejmennyiség kialakulását az étellel? Az anyatej képződését bizonyos élelmiszerek fogyasztása nem stimulálhatja. Elvileg a mellürítés mennyisége jobban stimulálja a tejtermelést, mint az alkalmazás gyakorisága.
- Gyorsan visszanyerje a súlyát? Elvileg a terhesség alatt felszedett kilók ismét elveszhetnek a szoptatás alatt. A túl gyors fogyás, például diétázás, nem ajánlott.
Egészséges recepteket talál a szoptató anyák számára az Egészségügyi Minisztérium és az Osztrák Egészségügyi és Élelmiszer-biztonsági Ügynökség (AGES) prospektusában: Megfelelő táplálkozás kezdettől fogva.
További információ a következő címen érhető el:
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2020. április 17
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vizsgálat Ass-Prof. Mag. Dr. Petra Rust A szakértők csoportjába
Hasonló cikkek
Az anya-gyermek bérlet áttekintése
Tíz MUKI -Pass vizsga zajlik a gyermek születésétől az iskolai beiratkozásig.
A gyermekorvos látogatása
Itt részletes információkat talál a gyermekorvos felkereséséről.
Egészséges receptek
A receptadatbázisban sok olyan étel található, amely különösen alkalmas a szoptatásra!