Diéta és Tae bo segítségével vegye le a hasát
Az utóbbi időben igazi kulináris lakoma volt, de mit kezd azzal a kilogrammal, amely senkinek sem bocsát meg, és a hasra, a combra vagy a fenékre rakódik? A gyors és egészséges fogyás érdekében Roxana Ionescu tesztelte a Tae bo gyakorlatokat, diétával kombinálva.
Jó a következő időszakban igényesebb edzéseket és szigorúbb étrendet igénybe venni. Roxana Ionescu, az Antena 1 sztárja szerint az edzőterem rabja, és hetente legalább négyszer edz.
"Az idő múlásával felhalmozott többlet kilogrammtól való megszabadulás érdekében nagyon hatékony kombinációt ajánlok: heti 4 Tae bo edzés és egy diéta, amelyet kifejezetten a zsírréteg csökkentésének ösztönzésére hoztak létre" - mondja Andreea Zaragiu, a TaeBo oktatója.
„A legjobb eredmény érdekében négy különböző típusú Tae bo-ban kell részt vennie. Csodálatos eredményeket fog elérni nagyon rövid idő alatt, mert egy óra edzéssel akár 900 kcal-t is elégethet ".
Térdrúgás
Dolgozzuk a combot, a hasat és a hátat. Tartsa a hátát egyenesen, a hasa feszült és rövid, energikus lábbal rúgjon.
Karoknak, hátnak és deréknak. A törzs feszült, a vállaknál széttartott lábak. Megfordul az első lábon, és feszült hassal elforgatja a törzsét előre. Ugyanakkor a kar erőteljesen üt az arcba, a váll szintjére
A lábakért
Álljon az oldalán, a lábát hajlítsa meg a padlón, és törzse az alkarján nyugodjon. Húzza meg a hasat, és a hajlított talppal emelje meg a felső lábat. Aztán a hátán fekve, 90 fokos lábával megemeli a vállát és a fejét, erősen húzza a hasát.
Feszülten kell tartania a hasát, és egyenes a háta, és az ütésnek energikusnak kell lennie, és a vállától kell kezdődnie. Az öklének szorosnak kell lennie
Yoko geri vagy oldalsó rúgás
A has feszült. Emelje fel az oldalra hajló térdet a csípőjénél, majd erőteljesen nyújtsa ki a lábát, a törzsnek megfelelően. A medencét a talajjal párhuzamosan kell forgatni
Gyakorlat az egész test számára
A lábak vállmagasságban vannak egymástól, a térd 90 fokon hajlik. Röviden és energikusan eltalálja a karját
Növeli a fizikai állóképességet és csökkenti a zsírréteget
A Tae bo az a képzés, amely forradalmasította az edzőtermek világát Amerikában. Ez egy olyan program, amely a harcművészetek, az aerob tánclépések, valamint a kegyelem és a balett elemeinek dinamikus kombinációján alapul, és amely harmonikus és karcsú testet képes kialakítani.
A Tae bo egy komplex kardiovaszkuláris edzés, amelynek célja a fizikai állóképesség javítása, a zsírréteg csökkentése és a harmonikus izomfejlődés. Ez a fajta edzés aktiválja az anyagcserét, támogatja a zsírégetési folyamatot és az edzés után 3-4 órán keresztül jelentősen csökkenti az étvágyat.
"Megszabadulni 6 kg-tól egy hónap alatt"
Naponta legfeljebb 500 g zöldséget és legfeljebb 200 g sovány húst (hal, pulyka vagy marhahús) fogyaszthat, egyszerűen elkészítve, grillezve vagy párolva. Körülbelül 50 g nyers dióval és mogyoróval egészítsük ki. Ne felejtsük el a szezonális gyümölcsöket, amelyekből napi 300 g-ot fogyaszthatunk. Két evőkanál extra szűz olívaolajat vagy szőlőmagot kell fogyasztania. Minden nap ehet egy tojást, 150 g alacsony zsírtartalmú sajtot és 300 g joghurtot, kefirt vagy sanát. Korlátozzon napi 3 szelet fekete kenyérre. Ezt a fajta étrendet követve és a heti 4 órás Tae bo használatával akár 6 kilogrammot is leadhat egy hónap alatt. ”