Diéta és terhesség Dietetikus táplálkozási szakember egészsége
A változatos és kiegyensúlyozott étrend és a napi fizikai aktivitás nagyon fontos az egészség szempontjából. A terhesség alatt a megfelelő étrend nemcsak táplálkozási szükségleteit fedezi, hanem a csecsemőét is, és elősegíti annak harmonikus növekedését.
Táplálkozási információk terhes nők számára
Bevezetés
Terhesség alatt a vitaminok nélkülözhetetlenek
A terhesség egy olyan speciális időszak, amelynek során az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani a mikrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hiányának kockázatának elkerülése érdekében, amelyek nagyon fontosak a terhesség jó előrehaladása szempontjából.
Sőt, a közelmúltban az Országos Egészségvédelmi Megelőzési és Oktatási Intézet (INPES) egyértelműen ajánlotta a gyermeket vállalni szándékozó nőknek, hogy biztosítsák a B9-vitamin elegendő bevitelét, más néven folátot, és ha szükséges, pótlást alkalmaznak. Valójában a B9-vitamin hiánya a fogantatás idején és a terhesség legelején növeli a növekedés visszamaradásának vagy súlyos rendellenességeinek kockázatát.
A folsavból származó fő élelmiszerek a zöld zöldségek és gyümölcsök.
Kalciumigény
Az elegendő kalcium megszerzése fontos a csontok „egészsége” szempontjából. Ez különösen fontos a terhesség alatt (és a szoptatás alatt), hogy biztosítsa mind az egészségét, mind a csecsemő csontvázának felépítését.
A kalcium főleg a tejtermékek, a kalciumban gazdag ásványvizek (> 150 mg/l).
Nem kell kalciumpótlást szednie.
D-vitamin
Ezt a D-vitamint elsősorban testünk állítja elő a nap bőrre gyakorolt hatásának köszönhetően.
Megtalálható zsíros halakban is (lazac, hering, szardínia, szivárványos pisztráng, szardella.) És tejtermékekben.
A terhes nőknek ajánlható legalább napi 4 tejfogyasztás, terhességük alatt, és ha szükséges, beszéljék meg orvosukkal a kiegészítés jelentőségét.
Nem csak ez a vitamin nélkülözhetetlen a baba fejlődéséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin szintén nagy jelentőséggel bír, és összefügg a kis súlyú csecsemők születésének kockázatával, elégtelen bevitel esetén.
A bemutató viszonylag egyszerű. A kutatók arra kérték a terhes nők lakosságát, hogy számolják be napi tejfogyasztásukat, és szülés után tudomásul vették a csecsemők születési súlyát.
Láthatjuk, hogy minél kevesebb tejet fogyasztottak a terhesség alatt, annál kisebbek voltak a csecsemők. Azok a csecsemők, akiknek az anyja kevesebb, mint egy pohár tejet fogyasztott naponta (250 ml), átlagosan 110 g-mal kisebb súlyúak voltak, mint azok, akiknek az anyja nagy fogyasztó volt. A szerzők odáig jutnak, hogy naponta minden további pohár tej 41 g-mal növelte az újszülöttek súlyát.