Diéta és testmozgás az életkorral összefüggő izomvesztés ellen
A fehérjében és D-vitaminban gazdag kiegyensúlyozott étrend, valamint az alapvető étrend az idős emberek izomvesztése ellen hat, és csökkenti az esések és sérülések kockázatát - állítja a Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány (IOF). Ugyanakkor a rendszeres testmozgás megakadályozza az oszteoporózist.
Szakértők szerint ez fontos, mivel az izomerő csökkenése növeli az esések és sérülések kockázatát, különösen az idősebb embereknél.
Bár a rendszeres testmozgás továbbra is az izmok lebomlásának megelőzésének egyik legfontosabb módszere, az optimális étrend az idősek izomtömegének fenntartását, sőt növelését is segíti.
A tudományos vizsgálatok áttekintése a következő étrendi összetevőket tartotta fontosnak az izomtömeg fenntartása és az izomlebontás megelőzése érdekében:
A kutatók rámutatnak arra is, hogy a testi aktivitás is kulcsfontosságú elem az izomtömeg fenntartásában. Az egészséges és rendszeres testmozgás különösen megvédi az időseket az eséstől és a sérüléstől. Ugyanakkor aktiválják az anyagcserét és védenek a csontritkulás ellen.
Összefoglaló a Svájci Általános Belgyógyászati Társaság (SSMI) 80. éves kongresszusáról, amelynek témája: Az izomtömeg és az izomerő mint az egészséges időskor kulcsfontosságú tényezője
Az izomvesztés és az izomerő csökkenésének jelei az időseknél:
- Önkéntelen fogyás
- Fáradt érzés
- A testi aktivitás csökkentése
- A járás lelassulása
- Csökkent kézfogás