Diéta és testmozgás; Mely étrend-kiegészítők hasznos blog
Halolaj kapszulák
Mivel az étrend során gyakran próbálják csökkenteni a zsírfogyasztást, fontos biztosítani az esszenciális zsírsavak követelményének megfelelő kielégítését. A hal gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban, ezért nem hiányozhat semmilyen étrendből. Sajnos nem jut el minden nap egy adag zsíros hal. A napi bevitel ajánlása legalább 250 mg esszenciális zsírsav, az EPA és/vagy a DHA. A testmozgás során napi 500-1500mg fogyasztás javasolt. Ez 2–6 g halolajnak felel meg. A halolaj kapszulák különböző potenciákban kaphatók, ezért 2-6 kapszulát kell bevenni 1000 mg-ból vagy 4-12 kapszulát 500 mg-ból. Ha nagyobb mennyiséget vesz be, ez nem jelent problémát, mivel nem árt a szervezetnek.
Vitamin és ásványi anyag készítmények
Természetesen a friss gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a diéta során, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint olyan másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak, amelyek egyetlen étrend-kiegészítőben sem találhatók meg. Az, hogy mely ásványi anyagokat fogyasztja, az étrendtől és a fizikai megterheléstől függ, és nem általánosítható. Azonban általában ajánlott a négy ásványi anyag vas, cink, magnézium és kálium fogyasztása, különösen sport vagy egyéb intenzív stressz idején. A kombinált készítményeknél ügyelni kell arra, hogy az ásványi anyagok töltésük miatt ne szüntessék meg egymást. A probléma elkerülésének legjobb módja az ásványi anyagok külön-külön történő bevitele, körülbelül kétórás különbséggel. A C-, B-, D- és K-vitamin fontos vitamin, amely támogatja az étrendet és a testmozgást. Itt habozás nélkül használható egy multivitamin-készítmény.
Fehérje por
A fehérje vagy az aminosavak a testsejtek alapvető építőkövei. Az izomsejtek lebomlásának megakadályozása vagy felépülésük érdekében a testnek elegendő fehérjére van szüksége. Ehhez ideálisak a tejporral vagy vízzel kevert fehérjeporok. A fehérje általános típusai a tej, a tojás, a szója és a tejsavófehérje. A tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje előnye, hogy a szervezet nagyon gyorsan képes felszívódni és feldolgozni. Ezért az edzés után ideális fehérjeforrásként az optimális regeneráció biztosítása érdekében. A tejfehérjét vagy a kazeint az emberi test egyenletesen, több órán keresztül dolgozza fel. Így egy éjszaka alatt elegendő mennyiségű fehérje fedezhető.
Kreatin
A kreatin növeli az izomsejtek hatékonyságát. Ez az egyik legszélesebb körben használt kiegészítő a sportban. A kreatin hatása számos tanulmányban már bizonyított. Diéta közben a kreatin segíthet csökkenteni a testmozgás teljesítményét. Napi 5-10 gramm kreatin-monohidrát soha nem árthat. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak nagyobb adagot kell bevenniük, mivel a kreatin főleg a húsban és a halban található meg.
L-karnitin
Az L-karnitin a testzsír égésének fokozására képes. Ennek oka a karnitin feladata, hogy a zsírsavakat égés céljából a mitokondriumba szállítsa. A karnitint bizonyos mennyiségben maga a szervezet állítja elő, és húskészítmények révén is nagy mennyiségben fogyasztja. Tudományosan még nem bizonyított, hogy szükség van-e további karnitin bevitelre és növeli-e a testzsír égését.
További információkat a sportról, a táplálkozásról és a táplálékkiegészítőkről a Sportnahrung Engel oldalon talál. Itt az online boltban megvásárolhatja a szükséges kiegészítőket is.