Diéta és testmozgás terhesség alatt
Diéta és testmozgás terhesség alatt
Melyik étrend ésszerű és melyik testmozgás veszélyes?
A fő táplálkozási összetevők aránya nem változik. A kismamának kb. 10% fehérjét, 30-35% zsírt, különösen hosszú szénláncú, többszörösen telítetlen zsírsavakat (pl. Tengeri halak) és 55-60% szénhidrátot, különösen teljes kiőrlésű termékeket kell fogyasztania. A folyadékigény kb. 2 liter, ennek megfelelően több, ha erősen izzad. A normál súlygyarapodás 7 és 18 kg között változik. Minél nagyobb a kezdő súly, annál kisebb legyen a súlygyarapodás. Az első 3 hónapban a súlygyarapodásnak kicsinek kell lennie, a 4. és a 8. hónap között 0,5 - 1 kg hetente. Legfeljebb 2 csésze kávé vagy tea ártalmatlan. Mindenesetre a terhesség kezdetétől teljesen kerülnie kell az alkoholt, a nikotint vagy más gyógyszereket!
Mely ételeket kerülje el?
A következő ételeket kerülni kell a terhesség alatt: Nyers hús, alul főtt vagy jól sült hús, tartár, darált hús, teakolbász, darált kolbász, nyers sonka, szalámi, nyers tojás, pl. Desszertekben. nyers vagy füstölt hal, tenger gyümölcsei, kagyló, nyerstej vagy nyerstejtermékek, pl. nyers tejsajt, sajtbőr, lágy sajt vörös kenettel, savanyú tejsajt, máj.
Hasznosak az étrend-kiegészítők?
A folsavat és a jodidot általában nem elégségesen látják el az étrenddel. Naponta további 400-800 mikrogramm folsavat és 200 mikrogramm jodidot ajánlott bevenni. A további kalciumigény napi 50 g tejtermékkel fedezhető.
Sport terhesség alatt
A terhesség alatti testmozgás bizonyos kivételtől eltekintve nem jelent problémát. Természetesen nem szabad kitenned magad szükségtelen kockázatoknak, mert végül is felelősséged van önmagadért és születendő gyermekedért.
Annak érdekében, hogy áttekintést adjon arról, hogy mely sportok és tevékenységek a terhesség melyik hetében lehetségesek, megkérdőjelezhetőek vagy akár elkerülhetők, elkészítettük az alábbi táblázatot Önnek.
Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha nem biztos benne, vagy sport vagy más fizikai erőfeszítés során panasza van - a saját és gyermeke biztonsága érdekében!
Milyen sportok vannak a terhesség alatt
ártalmatlan (ooo), kérdéses (ooo) vagy kerülendő (ooo)?
| 1. trimeszter 1. és 13. hét | 2. trimeszter 14.-26. Hét | 3. trimeszter 27. - 40. hét | |
| kocogni | ooo | ooo | ooo |
| aerobic | ooo | ooo | ooo |
| Sziklamászás | ooo | ooo | ooo |
| alpesi sízés | ooo | ooo | ooo |
| maraton | ooo | ooo | ooo |
| szörfözés | ooo | ooo | ooo |
| Erő edzés | ooo | ooo | ooo |
| Csapatjátékok | ooo | ooo | ooo |
| Búvárkodás | ooo | ooo | ooo |
| Küzdősportok | ooo | ooo | ooo |
| Séta | ooo | ooo | ooo |
| úszás | ooo | ooo | ooo |
| Biciklizni | ooo | ooo | ooo |
| túra | ooo | ooo | ooo |
| Sífutás | ooo | ooo | ooo |
| vitorlázás | ooo | ooo | ooo |
| Golf | ooo | ooo | ooo |
| lovaglás | ooo | ooo | ooo |
| Vonalon belüli gördeszkázás | ooo | ooo | ooo |
| jóga | ooo | ooo | ooo |
Felhívjuk figyelmét, hogy minden terhességnél nőknél nőnek egyéni kockázati különbségek. Beszéljen velünk a biztonságról.
Szolgáltatások
- Rák szűrés
- Mellrák szűrés
- Egyéni rendelkezés
- Rák utókezelése/onkológia
- terhesség
- Anyasági ellátások
- Anyasági támogatás plusz
- Diéta és sport a terhesség alatt
- Homeopátia és akupunktúra
- Vágy a gyermekek számára
- megelőzés
- Gyermek- és serdülőkori nőgyógyászat
- Tizenéves tanácsadás és konzultáció
- Oltások
- Menopauza/menopauza
- Egyedi laboratóriumi diagnosztika
Munkaidő
Hétf.
07:30 és 12:00 között
és 14:30 - 18:00
kedd és csütörtök.
07:30 és 12:00 között
és 14:30 - 17:00
Házasodik
07:30 és 12:00 között
Fr.
07:30 és 12:00 között
és 14:30 - 17:00