Diéta Ez a 8 étel segít a fáradtság ellen - FOCUS Online
Kelj fel! A megfelelő táplálkozás nemcsak testünk, hanem agyunk számára is nagyon fontos. Bizonyos tápanyagokra van szükségünk, hogy koncentráltak legyünk és éberek legyünk. A trükk: a fáradtság elleni megfelelő ételekkel ideálisan támogathatja a testet - ahogy a Freeletics szakértői tudják.
Ha a közelmúltban fáradt voltál, rendszeres szunyókálásra és egy további csésze kávéra van szükséged, hogy le ne essen a székről, akkor nem feltétlenül az időjárás vagy az alváshiány a hibás. Ehelyett az egészséges étrendre összpontosítson. Ezzel a 8 természetes táplálékkal a fáradtság leküzdésére garantáltan fitt lesz a nap folyamán.
# 1 Fáradtságra szánt étel: Avokádó
Finom íze van, sokféleképpen használható, ezért számos egészséges recept fő összetevője is. Az avokádó szintén nagyszerű energiaforrás. Bár elég magas a kalóriatartalma, egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, javítják az agy véráramlását és segítik testünket más tápanyagok felszívásában.
Az avokádó több fehérjét is tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs. Energiaszállítóként szükségünk van mind szénhidrátokra, mind zsírra és fehérjére. Pontosan ez a kombináció teszi az avokádót valódi energiabombákká.
# 2 étel a fáradtságért: alma
Nehéz elhinni, de van egy meggyőződés, hogy egy alma reggel éberebbé tesz, mint egy csésze kávé. Akár igaz ez a pletyka, akár nem, az alma mindenképpen válogatás. Kis adag kalóriát adnak a testhez, ami valójában erősebbé teheti őket, mint a reggeli kávé. A kalória a test és az agy energiaforrása.
Az alma tartalmaz fruktózt, a gyümölcsben található természetes cukor formát is. Mivel a fruktóz a testünk által előnyben részesített energiaforrás, az alma folyamatos energiát biztosít az agyunknak, még akkor is, ha nem számíthat arra, hogy egy csésze kávétól elrugaszkodik. Az almával való vágyat azonban elkerülheti.
# 3 Fáradtságra alkalmas étel: Csírák
Nem biztos abban, hogy mi a hajtás, és hogy tetszik-e neked? Ezután kezdetben teljes kiőrlésű termékeket használhat. A teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs, a zabpehely, a hajdina stb. Olyan összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet lassabban dolgoz fel, mint a fehér lisztben található egyszerű cukrok, és így folyamatosan energiával látják el testét - ellentétben az egyszerű cukrokkal, amelyek rövid energiát adnak Önnek, miután érzi magát de gyorsan újra fáradtnak érzi magát.
A teljes kiőrlésű gabona ezért jó választás, de a tanulmányok szerint a csírák még jobbak. A csírák olyan gabonaszemek, amelyeket kihajtásig hagynak vízben áztatni. Ez a folyamat állítólag megkönnyíti testünk számára a fontos tápanyagok, például a B és C vitaminok és a folsav felszívódását. Mindazonáltal meghaladná ennek a folyamatnak a magyarázatát itt. De egyet tudunk: ez a tökéletes étel a fáradtság ellen.
# 4 Fáradtságra szánt étel: Macadamia dió
A makadámiadió - mint a legtöbb dió és mag - a legjobb snack a fáradtság és az éhség ellen. Adagonként 160–200 kalóriával (egy kis marék) a makadámiadió sok energiát tartalmaz, és mindhárom makrotápanyagot tartalmazza: fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat.
De ne feledje: még akkor is, ha a dió nagyon egészséges, valódi kalóriabomba, ezért csak mértékkel szabad fogyasztani. Egy marék elég ahhoz, hogy energiarúgást kapjon.
# 5 étel a fáradtságért: áfonya
Még egy ok arra, hogy több áfonyát fogyasszon: nemcsak finomak, de remek energiaforrások is, és még javíthatják az agy teljesítményét is. Ezt jól olvastad. Az áfonya sok mangánt tartalmaz, egy nyomelemet, amely az ásványi anyagokban gyakran megtalálható a vaszal együtt, és fontos szerepet játszik testünk bizonyos anyagcsere-folyamataiban - ezek egyike a szénhidrátok és zsírok energiává alakulása.
Patkányokkal és idős emberekkel végzett vizsgálatok azt is jelzik, hogy az áfonya véd az emlékezetvesztés és a kognitív képességek romlása ellen. Szüksége van egy energia lendületre? Akkor legközelebb megy áfonyára!
# 6 Étel a fáradtságért: Matcha
Csak bármilyen hipster trend? Nem, a matcha határozottan szuperétel. A Matcha por teljes tea levelekből készül, így magában foglalja a levélben található összes ásványi anyagot, antioxidánsokat és aminosavakat. Egy csésze zöld tea viszont csak a tápanyagok töredékét adja. A kávéval ellentétben a matchában található koffein csak nagyon lassan szívódik fel, ezért ébresztő hatása tovább tart.
Ezenkívül a koffein és az ritka aminosav, az L-theanin kombinációja biztosítja a matcha csodahatását, például a fokozott koncentrációt és az éberséget. A matcha íze túl keserű? Akkor miért ne próbálna ki egy édesebb matcha receptet. Mit gondol például a matcha bogyós granoláról vagy a matcha chia pudingról?
# 7 Fáradságra szánt étel: Shirataki tészta
Szeret ebédszünetben ázsiai ételeket fogyasztani, de utólag el akarja kerülni a teltség és fáradtság érzését? Akkor feltétlenül próbálja ki a shirataki tésztát. Ezek a glükomannán rostból állnak, amelyet a japán konjac növény gyökereiből nyernek.
Ez a fajta alacsony szénhidráttartalmú tészta 97% vízből áll. Így azonnal élvezheti kedvenc tésztaételét, anélkül, hogy elárasztaná a déli mély.
# 8 étel a fáradtságért: kelkáposzta
Bármely táplálkozási szakértő megmondja: a kelkáposzta a zöldségek királya. A kelkáposzta az egyik legtáplálóbb zöldség. Tele van olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek különösen fontosak az agyunk számára. Szintén érdekes, különösen a vegetáriánusok és a vegánok számára: A kelkáposzta növényi vasforrás, olyan tápanyag, amelyre oxigént kell szállítanunk a szövetekbe és a sejtekbe. A vashiány kimerültséghez és fáradtsághoz vezethet.
Tippünk: A kelkáposzta növényi vas felszívódásának növelése érdekében C-vitamin forrással, például citromlével kell fogyasztani. Egy másik ötlet egy nagy energiájú kelkáposzta és almás turmix lenne a nap kezdete.